Természetes gyógymódok a szorongás gyors enyhítésére
Kivonatolt és átdolgozott Szorongás: A szorongás, a pánik, az idegesség és az aggodalom gyors enyhítésének legfontosabb tippjei írta Lance Levan
A kiegészítő és az alternatív gyógyászat (CAM) egyes formái kutatási tanulmányok alapján bebizonyították, hogy enyhítik a szorongást. A kiegészítő orvoslás olyan stratégiákat tartalmaz, amelyeket a nyugati orvostudományban rutinszerűen nem alkalmaznak, bár egyes orvosok kedvezőek ezeknek a módszereknek.
Íme néhány példa a CAM számos típusára, amelyeket gyakran használnak szorongásos emberek kezelésére:
- Akupunktúra
Hogyan tehetné meg valaki, hogy csapokat ragasszon beléd, kevésbé szorongónak? A folyamat meglehetősen szorongást keltőnek tűnhet. Nem teljesen világos, hogyan működik az akupunktúra, de ismert, hogy az akupunktúrás kezelések segítenek abban, hogy egyes emberek kevésbé érezzék magukat szorongva. Egyes szakértők úgy vélik, hogy az akupunktúra a szerotonin és a noradrenalin felszabadulását eredményezi, amelyek két különböző neurotranszmitterek, amelyek a hangulat emelésén dolgoznak. A kutatók azt találták, hogy az akupunktúra valóban rövid távon enyhíti a szorongást, bár az esküdtszék még mindig hosszabb távú enyhülésen van. Ha úgy dönt, hogy megpróbálja az akupunktúrát szorongása miatt, győződjön meg arról, hogy az akupunktúrája engedéllyel rendelkezik, és legalább több éves tapasztalattal rendelkezik az akupunktúra szorongásos kezelésében. - Masszázsterápia
Még akkor is, ha nincs fájó háta, nyaka vagy más fájó testrésze, a masszázs terápia sokkal lazábbnak érezheti magát, mint a kezelés előtt. Nagyon nehéz szorongást és szorongást érezni, amikor úgy tűnik, hogy az egész tested elégedettség nagy sóhajának tűnik. A washingtoni egyetemen, Seattle-ben végzett egyik tanulmányban a kutatók három terápia hatásait hasonlították össze és állították szembe egymással. Elemezték a masszázs terápia, a hőterápia és a relaxációs terápia eredményeit generalizált szorongásos zavarban szenvedő egyéneknél. Érdekes módon a kutatók azt tapasztalták, hogy az alanyok szorongási szintje mindhárom csoportban jelentősen javult. A három csoportba tartozó emberek jobb reakcióiban azonban nem volt sok különbség, amikor összehasonlították őket. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy mindhárom terápia kedvező relaxációs válaszokat tartalmazott, csökkentve ezzel a szorongás szintjét. - Aromaterápia
Vannak, akik az aromaterápiára esküsznek, amely remek módszer a szorongás visszafordítására és a nyugalmi állapot kiváltására. A kutatások vegyesek, de azt jelzik, hogy egyesek átmeneti enyhülést tapasztalnak szorongásukból, amikor bizonyos illóolajokból származó kellemes aromákat lélegeznek be. Ha a szorongás szag lenne, nagyon büdös és kellemetlen lenne. Tehát van értelme, hogy a kellemes aromák illata ellensúlyozhatja a szorongását. Levendula, latin nevével Lavandula angustifolia, kellemes illatú gyógynövény, amelyet az aromaterápiában használnak, és ellazíthatja az embereket. A citromfű az aromaterápia egy másik formája, amelyet enyhén hasznosnak találtak a szorongásos emberek számára. (És amikor nagyon szorong, még az enyhe megkönnyebbülés is istenfélelemnek tűnhet.) A citromfű kapható gyógynövény-kiegészítőként is. - Jóga és tai chi
A jóga és a tai chi a gyakorlatok speciális típusainak különböző formája. Kutatási tanulmányok alapján jelentősen segíthetnek a szorongás enyhítésében. A jóga magában foglalja a nyújtási gyakorlatokat, amelyeket légzési technikákkal és meditációval kombinálnak. A tai chi különféle, egyre nehezebb testtartásokba tartozó gyakorlatokat tartalmaz. Számos tornaterem és közösségi központ kínál jóga és tai chi órákat. A mozdulatok helyes végrehajtásához koncentrálnia kell, és ez azt jelenti, hogy az agy nem tud ragaszkodni a szorongó gondolatokhoz, például arra, hogy milyen szörnyűek a dolgok, és mi fog történni, ha kirúgják a munkájából stb. - Elmélkedés
A meditáció olyan folyamat, amelynek során a személy a saját elméjére és testére összpontosít, és figyelmen kívül hagy minden külső zavaró tényezőt. Szakértők szerint a meditáció akkor fordulhat elő, amikor az ember fekszik, ül, vagy akár sétál. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a meditáció csökkentheti a szorongást, a stresszt, a depressziót, sőt bizonyos egészségügyi problémákat is javíthat. A közösségi központok felajánlhatják a meditáció módját. - Gyakorlat
Tudományosan bebizonyosodott, hogy a gyakorlás gyakran endorfinokat hoz létre, amelyek olyan vegyi anyagok, amelyek jobban érzik magukat. „Futómagasságnak” nevezik, amikor az azt átélő ember testedzésre fut. A legtöbb esetben a testmozgás egészségesebbé és jobb kedvre derít - ez két nagy cél. Természetesen először beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene.
Sokan a CAM-terápia két vagy több formáját alkalmazzák szorongásuk csökkentésére, például a testmozgást jógával vagy tai-chival kombinálják, vagy az aromaterápiát a masszázsterápiával. Próbálja ki ezeket a különböző terápiákat, és értékelje, hogy működnek-e Önnek. Ha ezek javítják a szorongás problémáját, fontolja meg, hogy rendszeressé tegye őket az életében.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
