Hogyan lehet megállítani a „mikor a koronavírus véget ér” várakozást?

Hányszor gondoltál arra: „Amikor a koronavírus véget ér, ______” - mintha mindent elhalasztanál (vagy legalábbis azokat a dolgokat, amelyeket leginkább szeretsz)?

Azt mondják, hogy az emberi civilizáció az állítólag egyedülálló képességünk köré épült a jövő tervezésére. Azon túl, hogy a majmok és a madarak is ezt teszik, kiderül, hogy a kizárólag a jövőre való összpontosítás és a jelenben való elfelejtés nem biztos, hogy a legjobb módszer a pandémián való túlélésre, különösen akkor, ha nem tudjuk, mikor következik be vége lesz.

Több terapeutával beszéltem, akik mind egyetértettek: Ne várja meg a jövőt; élj most. Íme a tippjeik, hogyan lehet ezt megtenni a nappali kényelméből:

Legyen kreatív a fontos életeseményekkel.

Mivel sok fontos életesemény - például ballagás, esküvő, baba zuhany, vallási ünnep és még sok más - eredeti formájában törölték, az emberek küzdenek a helyette tennivalókkal. „Bármi is az, ne várjon. Csináld most. Később mindig újra megteheti ”- javasolja Liz Goll Lerner, a Your Inspired Choices pszichoterapeuta.

"Fiziológiai elme-test óránk figyel a főbb életeseményekre" - magyarázza. Alapvetően az agyunk várakozással várja, hogy ezek a dolgok bekövetkezzenek, és amikor mégsem, akkor bánkódunk. „Aggódunk, hogy előfordulhatnak, vagy csalódást éreznek abban, hogy mások lehetnek. Tehát tegyen valamit a jelenben, hogy megjelölje az eseményt, és állítsa vissza a test óráját a jövő dátumára. "

Lerner azt javasolja, hogy legyünk kreatívak, mint sokan, és tegyünk valami szimbolikusat az alkalom emlékére. Rendezd anyád meglepetés partiját a Zoom-on. Tartson egy medence partit, ahol mindenki csatlakozik a kádjából. Vigye a nyaralást Olaszországba, amire mindig is vágyott, végiggörgetve a Wikipédia híres olasz nevezetességekről szóló cikkeit, olasz ételeket főzve és Pavarottit hallgatva. A születésnapi autós felvonulások és az Instagram táncos partik között a lehetőségek olyan szélesek, mint a képzelet. És a karantén lejártával újra megünnepelheti ezeket az eseményeket a „való életben”. Most csak több ideje lesz tervezni.

Válasszon optimistán a jövőt illetően.

"A aggódás nem túl produktív, hacsak nem teszel vele valamit" - állítja Dr. Ann Turner pszichoterapeuta, aki megtanítja a betegeket, hogy ne "aggódjanak előre". Ha ez segíti az embereket a hála gyakorlásában vagy az elfogadás kialakításában, akkor a legrosszabb esetre való gondolkodás hasznos lehet. Azonban minden olyan kérődzési múlt, amely nem egészséges az autonóm idegrendszer számára - a szorongó gondolatok magas stressz állapotban tartják testét.

"A félelemnek nincs semmilyen előrejelző ereje" - értekezik Dr. Carla Messenger, a Mindful Solutions pszichológusa. "A bizonytalanság rémisztő, de ez nem jelenti azt, hogy a jövő lesz a legrosszabb eset." Ha valami, akkor a legjobb eset is ugyanolyan valószínű. Arra biztat, hogy emlékezzünk arra, hogy „a jövőnek több útiterve van, és menet közben elkészítjük” - olyan, mintha egy GPS irányítaná magát, bár a cél ugyanaz marad. A jövő nem múlt el. Lehet, hogy csak más formában érkezik, mint amire számítunk.

"Ha a figyelmünket a korlátozásokra fordítjuk, az nagyon nyomasztóvá válhat" - teszi hozzá Jade Wood, D.C. pszichoterapeuta. „Épít; a falak úgy érzik, mintha bezáródnának beléd. " Mégis van hála, optimizmus és öröm minden úton, ha úgy dönt, hogy keresi őket.

Használja ki az idő előtti utólagos áttekintést.

Aki aggódik amiatt, hogy jól csinálja-e a koronavírust, az összes terapeuta, akivel beszéltem, arra ösztönözte az embereket, hogy gyakorolják az önérzetet. "A túlélés elég" - mondja a Messenger. - Minden más extra.

A Messenger azt javasolja, fontoljuk meg, mennyire emlékszünk az öt évvel ezelőtti teendők listájára. Ennek több perspektívát kellene nyújtanunk arra, amit csinálunk, és amire nem emlékszünk. Legtöbbünknek pozitív a kilátása, amikor visszagondolunk az életünkre, különösen akkor, ha arra gondolunk, hogyan tanultunk és nőttünk olyan kihívást jelentő helyzetekből is, amelyeket le kellett küzdenünk. "Most mindenki tudatosan vagy öntudatlanul tanul." Elégedett az életmódjaival? Tisztelettel bánsz a testeddel? Elég időt töltesz szeretteiddel? Vannak olyan szempontjai az életének, amelyeket elhanyagolt?

Korai utólag is felhasználhatja, hogy elképzelje, mire szeretne visszatekinteni, és úgy érzi, hogy kijött ebből az időszakból. Ezután felhasználhatja a projektek rangsorolására, legyen szó kenyérsütés megtanulásáról vagy a régi barátokkal való újracsatlakozásról.

Ne felejtsd el átérezni a pillanatot.

Mindennél jobban az összes terapeuta, akivel beszéltem, a jelenlét fontosságára hivatkozott. "30 vagy 60 nap múlva nem tehet semmit" - mondja Turner, akinek munkája arra összpontosít, hogy ügyfeleinek segítsen a mostani életben lenni. - De te irányíthatod, milyen a napod. Amikor felkelsz, mit eszel, kit hívsz. Dönthet úgy, hogy értékeli az ablakán kívül virágzó virágokat, és úgy dönt, hogy nem olvassa el az utolsó híreket.

Akinek van étvágya, befelé is mehet. "Szánjon időt arra, hogy valóban elszomorítsa a várt jövő veszteségét" - mondja Wood. Néhány ember számára ez a járvány az elhagyás problémáit, az erőtlenség érzését, az addiktív viselkedést stb. "Néhány ember megpróbálhatja megkerülni ezeket az érzéseket, ami rendben van" - teszi hozzá. "Az embereknek más lesz az étvágyuk, hogy belevájjanak a sarkukba." Légy szelíd magaddal, amikor ezeket megtapasztalod, és fontold meg a naplózást, a beszélgetést egy barátoddal vagy a terapeutával, vagy a meditációval történő tudatos megfigyelését.