Munkahelyi ergonómia: pihenjen!

A jó, ergonómikus munkakörnyezet megteremtése fontos a hát és a nyak védelme szempontjából. Az alábbiakban bemutatott tippek megkönnyítik a gerinc és az általános egészség védelmét, az egyszerűbb szünetek elvégzésétől kezdve a munkaterület felújításáig az önálló íróasztallal.

Az ergonómusok egyetértenek abban, hogy érdemes gyakori és rövid pihenőket tartani. Fotóforrás: 123RF.com.

Szünetet tartani

Ha ugyanabban a helyzetben marad, és ugyanazokat az izmokat használja órákonként, akkor nem jót tesz a hátának vagy a nyakának. Az ergonómusok (azok, akik a diszkomfort és a fáradtság csökkentése érdekében tereket terveznek) egyetértenek abban, hogy érdemes gyakori és rövid pihenőszünetet tartani. És nem csak a lábadnak kell időről időre szünetet tartani.

Munka közben gyakorolja a következőket:

• Szemtörések : A számítógép képernyőjének hosszabb ideig történő nézése bizonyos változásokat okoz a szeme működésében, ideértve a ritkább pislogást és a szemfelület nagyobb részének a levegőnek való kitettségét. 15 percenként röviden nézzen egy-két percig a számítógép képernyőjén egy távolabbi, lehetőleg 20 láb távolságot meghaladó jelenet felé. Ez lehetővé teszi a szem belső izmainak pihenését. Ezenkívül néhány másodpercig gyorsan pislog a szeme. Ez frissíti a könnyfóliát és eltávolítja a port a szem felületéről.

• Mikro-szünetek : A mikro-szünetek kevesebb, mint két perc, és kiválóan elvégezhetők a gépelés közben. A legtöbb ember inkább pursket ír be, mint folyamatosan. Az aktivitás ezen szakaszai között pihentesse a kezét nyugodt, lapos, egyenes testtartásban. Noha a mikro-szünetek rövidek, nyújthatsz, felállhatsz, mozoghatsz vagy más munkát végezhetsz (például telefonálhat). A mikrotörés nem feltétlenül szakít meg a munkát, de szünet az izomkészlet használatával (például az ujjhajlítóval, ha sok gépelést végez).

• Pihenőidő : Minden 30–60 percenként tartson egy rövid pihenőszünetet. Ezen a szünet alatt álljon fel, mozogjon és mást csináljon. Vegyen be italt, csevegjen egy munkatárssal, vagy körözjön az irodában. Ez lehetővé teszi a különböző izmok pihenését és testmozgását, és kevésbé fáradtnak érzi magát.

• Gyakorlati szünetek : Sok nyújtó és szelíd testmozgást végezhet az izomfáradtság enyhítésében. Ezt meg kell tennie egy-két óránként.

• Ergonómiai szoftver : A számítógépen végzett munka hipnotikus lehet - könnyedén elveszítheti munkájának nyomon követését. Rendelkezésre áll ergonómikus szoftver, amely figyelemmel kíséri a számítógép használatát. Ez arra készteti a megfelelő időközönként pihenőidőt, és egyszerű gyakorlatokat javasol.

Sit-Stand íróasztalok és egyéb ergonómiai termékek

Számos ergonómiai tervezésű termék áll rendelkezésre, amelyek elősegítik a munkahelyi környezet kényelmét és elősegítik a gerinc egészségét. A megfelelő testtartás előmozdítása érdekében fontolhatja meg egy speciális szék, számítógépes kiegészítő vagy üléses íróasztal (más néven sit-to-stand íróasztal) ismertetését.

Ezeket az elemeket beállíthatjuk és testreszabhatjuk az Ön egyedi igényeihez. Ösztönözhetik az egészséges, hosszú távú szokásokat is, amelyek csökkentik vagy megakadályozzák a hát- és nyaki fájdalmakat. Például az „stand-to-stand” íróasztalok lehetővé teszik a zökkenőmentes átmenetet ülő helyzetben lévő munkahelyről álló helyzetbe. Ezek az íróasztalok arra ösztönzik Önt, hogy változtassa meg testtartását a nap folyamán, ami rengeteg egészségügyi előnnyel jár (beleértve néhány extra kalória elégetését).

Az ergonómiai termékek beruházást jelentenek az egészségében, ezért vásárlás előtt időt kell fordítania az esetleges vásárlások felkutatására. Ha ergonomikus termék vásárlására gondol, kérdezze meg magadtól a következő négy kérdést:

1. Van értelme a termék dizájnjának és a gyártó állításának? Milyen kutatási bizonyítékot nyújthat a gyártó állításainak alátámasztására?
2. Megvizsgálták a terméket a kutatók?
3. Kényelmesen használja a terméket hosszú ideig? Egyes ergonómiai termékek először furcsa vagy kissé kényelmetlennek tűnhetnek, mert gyakran megváltoztatják a testtartást, ami hosszú távon előnyös. Gondolj olyan termékekre, amelyek olyanok, mint olyan új cipők, amelyek kezdetben furcsának érzik magukat, ám végül kényelmesek. Ha egy termék ésszerű próbaidőszak után (legalább egy hét) továbbra is kényelmetlenül érzi magát, ideje abbahagyni a használatát.
4. Mit mondnak az ergonómia szakértői a termékről? Ha nem javasolják, ne használja.

Ha egy rugalmas magasságú íróasztalot fontolgat, akkor további szempontok vannak az üléses asztal vásárlásakor.

A gerinc munkahelyi egészségének javítása ugyanolyan egyszerű lehet, ha időt szán néhány finom szakaszra. Vagy érdemes befektetni egy asztali asztalra, amely arra ösztönzi a testtartást, hogy egész nap változtasson. Bármit is választ, a hát és a nyak szem előtt tartása a munkanap során az alapvető ergonómiai gyakorlatok használatával egy kis egészséget kölcsönöz a 9-től 5-ig, és megelőzheti a fájdalmat a jövőben.