A gyermekkori terved visszatart?

Úgy találja, hogy nem olyan sikeresen foglalkozik helyzetekkel vagy kapcsolatokkal, mint szeretné? Depressziósnak, szorongónak érzed magad, vagy negatív dolgokat gondolsz magadról, másokról vagy a világról? Ha igen, akkor az lehet, hogy a tervrajza visszatart.

Úgy gondolhat a tervére, mint mindenre, amit érzett, látott, gondolkodott, megérintett, megkóstolt, nevetett vagy sírt. Milliós tapasztalati adatpontok készítik az Ön egyedi térképét a világ működéséről. De egy térkép, amelyet még azelőtt készítettek, hogy kognitív módon elég érett lenne ahhoz, hogy megértse vagy kezelje a nehéz helyzeteket.

Mivel ez a terv a gyermek elméjének okából és következményéből származik, korlátai lehetnek annak, hogyan látjuk most a világot. Ha jó mentorálásunk van, stabil szemléletünk van önmagunkról és kielégítő kapcsolataink vannak, akkor valószínűleg egészséges tervünk lesz. Ha azonban gyenge mentorálást tapasztalunk, negatív véleményt mutatunk önmagunkról, stabilnál alacsonyabb kapcsolatokkal, akkor a tervünk diszfunkcionálisabb lehet. Rávezet minket arra, hogy kiszámíthatatlanul, gondatlanul, sőt traumatikusan lássuk a világot.

Ezek biztosan leegyszerűsített végletek, és a legtöbb ember élete sokkal kevésbé fekete-fehér. A lényeg azonban ugyanaz: bárhogy is történt a tervünk megalkotása, ez életünk végéig befolyásolja felnőtt döntéshozatalunkat. Ha ez a terv többnyire nem működik, akkor kiszolgáltatottá tehet minket a mentális egészségi problémákkal szemben, hacsak nem teszünk lépéseket az ismétlődő egészségtelen válaszok megváltoztatására.

A tervünk azért fontos, mert szerves szerepet játszik minden tevékenységünkben. Anélkül, hogy tudatában lenne ennek, agyad minden nap folyamatosan használja a tervedet a környezeted előrejelzéséhez, előre beprogramozott, alapértelmezett válaszok követésével az ismerős feladatokra2: hogyan főz vacsorát, hogyan eszel, vezetsz, hogyan rendeled a kávédat stb. Nem számít a helyzet, készen áll a válaszra: Ebben a helyzetben = ezt gondolja, érzi és így viselkedik. És ez legtöbbször rendben van. De mi történik, amikor olyan helyzetbe kerülünk, amelyet fiatalabb énünk nem tudna egészséges módon kezelni?

Tegyük fel, hogy gyerekkorában nehézségei voltak méltónak és megbecsültnek érezni magát, és egy nap a munkahelyén a főnöke kiabál rád a kollégái előtt? Hogyan válaszolsz? Nos, ez a régi terveden múlik. Kevesebb, mint egy másodperc alatt az agyad hozzáfér ahhoz, hogy a múltban hogyan tudtál hasonló helyzeteket kezelni. Lehet, hogy elérte azt az időt, amikor 12 éves voltál, és egy tanár kiabált rád az osztály előtt. Sírtál, és a szégyent, amit fájdalmasnak éreztél. Tehát most a főnököd előtt a terved azt mondja neked:maradj csendben, és csukd le az érzéseidet. ” Tehát pontosan ezt csinálod. Régi válaszai tehetetlenné tesznek egy agresszív másik szemében.

Ha úgy gondolja, hogy nem kezel jól bizonyos helyzeteket vagy embereket, akkor ideje lenne szerkesztenie a régi tervét. Ehhez arra biztatom, hogy gondolkozzon minden olyan helyzeten, amellyel küzd. Miután kialakult egy helyzet, parkoljon le minden előzetes elképzelést, amely önmagáról szól. Nem számít, hogy a helyzetek helytelenek voltak-e vagy igazságtalanok, a cél a gondolkodásod, érzésed és viselkedésed elemző vizsgálata. Meg akarja fedezni, hogy tervrajzai segítenek-e vagy bántanak-e. Milyen válaszokat szeretne megtartani, és melyiket cserélje le.

Itt van hat kérdés a kezdéshez.

1. Ez a tipikus válaszom ebben a helyzetben?
2. Korábban reagáltam már így (vagyis ez szokásos válasz)?
3. Milyen múltbeli eseményre emlékeztet ez a helyzet / személy?
4. Segít-e a jelenlegi reakcióm, vagy bánt-e?
5. Hogyan szeretnék reagálni / reagálni erre a kihívást jelentő helyzetre?
6. Mit mondok magamnak, ami megakadályozza, hogy ilyen egészségesebb módon reagáljak?

Most megkapta ezt az új információt, és elkezdheti dolgozni az új válaszok gyakorlását. Idővel, erőfeszítéssel és gyakorlással ezek az új szokásos válaszok természetesen megtörténnek. De ne feledje, lehet, hogy van egy másik rejtett szokásos válasza, amely megakadályozza, hogy ezeket a változtatásokat „minden esetre” rosszabbá tegye. És ez a változtatni akarás, de a változástól való félelem körforgása tart sok embert ugyanazon tervben.

Érdemes tudomásul venni, hogy sok régi tervünk önvédelemként jelent meg. Olyan időszakban jött létre, amikor valaki elutasította, akinek mélyen megsérült. Vagy amikor a rajtad nevető gyerekek a legszégyenletesebb élménynek érezték magad, amit valaha el tudtál képzelni. Gyerekként sok minden a világ végének tűnt, de felnőttként még közel sem állnak egymáshoz. Ha egy kedves ember elutasít, az rendben van. Ha mások nevetnek rajtad, hogy hibát vétettél, akkor túl fogsz élni. Tényleg nem kell ugyanazt a programot követnie újra és újra, megváltoztathatja.

A régi szokások megszakítása nehéz, de egy új felnőtt terv létrehozása segít abban, hogy magabiztosabb és robusztusabb legyen az élet minden kihívásával szemben.

Lábjegyzetek:

1. Az ismétlődő negatív gondolatok szerepe a nem klinikai gyermekek érzelmi problémáinak kiszolgáltatottságában. Broeren S, Muris P, Bouwmeester S, van der Heijden KB, Abee A. J Child Fam Stud. 2011. ápr. 20 (2): 135-148. [↩]
2. Alapértelmezett módú hozzájárulások az automatizált információfeldolgozáshoz. Vatansever, D, Menon, DK, Stamatakis, EA. PNAS; 2017. október 23 .; DOI: 10.1073 / pnas.17 [↩]