Elakadt az érzelmi tölcsérben

Előfordult már, hogy a negatív gondolatok lefelé irányuló spiráljába esett? Mintha az elméd olyan lenne, mint egy tölcsér, amelynek gondolatai az alja felé versenyeznek, hogy csak a nyakába akadjanak. Minél többet próbálsz kilépni a tölcsérből, annál szorongottabb leszel, mert úgy tűnik, nincs kiút.

A negatív gondolatok elsöprőek lehetnek, és ha nem vagyunk óvatosak, olyan utakat hoznak létre az elménkben, amelyekből meríthetünk. Sajnos a gondolatok ritkán fordulnak elő érzelmek nélkül. Amikor negatív gondolatainkhoz érzelmeket adunk, megpróbálunk gondolkodni a megoldás felé, miközben lefelé haladva egy megoldás elérhetetlennek tűnik. Olyannyira, hogy elkezdünk pánikolni.

Valami ilyesmi lehet. (1. ábra) Képzeljen el egy tölcsért, amely felül széles, alul keskenyedik. Tekintsük a gondolatot, - Ma rosszkedvű vagyok. Most tedd ezt a gondolatot a tölcséredbe. Ez a gondolat aggasztó, de nem aggasztó. Mi történne azonban, ha aggasztóbb gondolatok következnének? „Általában nem vagyok morcos. Talán morcos ember vagyok. Ó… bárcsak elmúlna ez az érzés ... ”

Azt kérdezzük magunktól, „Miért nem tudom megoldani ezt a problémát? Nem szeretem, ahogy ez érezteti velem. Bárcsak elmúlna ez a szörnyű érzés! ” Csak ennyi! Hogyan kívánja el az érzést? Lehetetlen. Az érzelmek olyanok, mint a hullámok az óceánon. Szabadon jönnek és mennek ... hacsak ... nem szánunk időt arra, hogy észrevegyük mit szemben történik miért ez történik.

Ezt úgy tesszük, hogy beépítjük azt, amit az elfogadó és elkötelező terápia (ACT) hív, „megfigyelő énünk”. A megfigyelő én az éberség gyakorlásából származik, és a jelen pillanatban alapoz meg minket, amikor bizonytalanság okozta szorongást tapasztalunk. A megfigyelő én lehetővé teszi számunkra, hogy érzékeinken keresztül megtapasztaljuk az életet. Ahogy észrevesszük mit bennünk zajlik, lelassítjuk gondolkodási folyamatunkat azáltal, hogy feltárjuk tapasztalatainkat, és megpróbáljuk elemezni azokat. Amikor felfedezzük az érzelmeinket, új módon nyitottak vagyunk tapasztalatainkra.

A megfigyelő én beépítése:

1. Figyelje meg: Figyelje meg, amikor aggódó gondolatok vannak jelen. A gondolatok észrevétele olyan, mintha egy léggömböt néznénk, ahogy az égen mozog. Csak nézzük.
2. Lélegezz: Vegyél egy mély levegőt, majd lassan lélegezz ki. Ismételje meg ezt egy percig. Figyelje meg, hogyan emelkedik és esik a mellkasa, amikor befogadja és felszabadítja a levegőt. A légzés szabályozása segít lassítani a gondolkodási folyamatot.
3. Figyelem: Figyeljen arra, ami a testében történik. A kényelmetlenség azért következik be, mert nemcsak a gondolatainkat éljük meg. Helyezzen el minden olyan érzelmet, testérzetet és késztetést, amely ezeket a gondolatokat kíséri.

Vajon a megfigyelő én képes-e valóban változtatni? Térjünk vissza a tölcséres metaforánkra, amely a megfigyelő énet foglalja magában az alábbi példában. (2. ábra)

“Ma rosszkedvűnek érzem magam. Észreveszem, hogy az a gondolatom támad, hogy morcos vagyok. Kényelmetlenséget érzek a gyomromban. Lélegezz be és ki ... újra. Ez az érzés arra késztet, hogy elmeneküljek, vagy valami mást tegyek, hogy ne érezzem. Ok, csak figyelni fogok erre az érzésre, és meglátom, mi történik, ha engedem, hogy ott legyen. Lélegezz lassan be és ki ... Maradj az érzésnél ... Figyeld meg. Figyelje meg, mi van. Hmm ... érdekes.

Amíg engedjük magunknak megfigyelni ennek a kellemetlenségnek a lehetőségeit, kerüljük a tölcsérbe szorulást. Megfigyeljük az élményt azzal, hogy nem egészítjük ki vagy nem vesszük el, ezáltal lelassítva a gondolkodási folyamatunkat. Még mindig a tölcsérben vagyunk, amikor a gondolatok, az érzelmek és a testérzetek bekövetkeznek, azonban az, ahogyan megszólítjuk őket, teret enged az elménknek, hogy tisztázzuk a tapasztalható bizonytalanság közepette.

Ha legközelebb kellemetlenséget tapasztal, vegye figyelembe mit történik.Ellenőrizze helyzetét, és nyitottan és kíváncsian figyelje meg az élményt. Amikor gyakorolja megfigyelő énje beépítését, megtanulja, hogyan lehet hatékonyabban átdolgozni a szorongó pillanatokat, és képes lesz arra tölteni az idejét, hogy azokat a dolgokat végezze, amelyeket szeretsz azokkal az emberekkel, akikkel szeretsz lenni. Ehhez némi gyakorlat szükséges, de hamarosan elkezd egy jobb, erősebb, magabiztosabb élményt tapasztalni.