10 tipp nagyon érzékeny emberek számára
Mindent megvizsgáltam, az erős fényektől és a hangos zajoktól kezdve, a könnyű megriadástól kezdve a hibák elkerüléséig, az erőszakos filmek vagy tévéműsorok nem nézéséig.
Talán tudsz kapcsolódni.
Noha sok különbség van a rendkívül érzékeny emberek (HSP-k) között, egyvalami közös bennünk: A HSP-k érzékeny idegrendszerrel rendelkeznek, ami megnehezíti az ingerek kiszűrését, és könnyebben elárasztja a környezetünk.
Például a szirénák és más hangos zajok visszhangozhatnak, mint a fején keresztül a táblán lévő körmök. (Az enyémben igen.) A tömeg különösen kényelmetlenné teheti Önt, míg az erős illatok miatt rosszul lesz.
Magas érzékenység nem rendellenesség, táplálék vagy hiba; ez egyszerűen veleszületett tulajdonság, Ted Zeff PhD, aki három, a HSP-ről szóló könyv szerzője szerint A rendkívül érzékeny személy túlélési útmutatója és Az erős, érzékeny fiú.
Sajnos, mivel nem vagyunk olyanok, mint a legtöbb ember, a HSP-k általában attól tartanak, hogy valami nincs rendben velük. (A HSP úttörője, Elaine Aron kutatásai szerint a lakosság körülbelül 20 százaléka HSP.) Mint maga a HSP, mint fiú, Zeff emlékeztetett arra, hogy szégyent érzett érzékenysége miatt egy olyan társadalomban, amely a férfiasságot agresszív, kemény és sztoikus társul.
Ma a férfiasság gondolata kultúránkban nagyrészt ugyanaz maradt, mindkét nemre néhány nyomás nehezedett. Világunk gyors iramú, még nagyobb tömegekkel, hangosabb zajokkal és rövidebb határidőkkel teli. Még az a nyomás is, hogy folyamatosan csatlakozzon a közösségi médiához, az e-mailhez és az SMS-ekhez, súlyos lehet annak, aki rendszeres békét és nyugalmat igényel.
De vannak módok, amelyekkel hatékonyan megbirkózhat. Az alábbiakban Zeff megosztja tippjeit arról, hogy a rendkívül érzékeny emberek hogyan tudják bejárni a mai túlstimulált világot.
1. Állítson be lefekvési és reggeli rutint.
Legalább egy-két órára lefekvés előtt állítsa le az összes elektronikus berendezést, és végezzen nyugtató tevékenységeket, például olvasson felemelő könyvet - mondta Zeff. Legyen nyugodt a reggel is. Töltsön el 30 percet a jóga vagy a meditáció gyakorlásával - mondta. Lehet, hogy naplózol vagy olvasol is - mondta.
2. Határozza meg a kiváltó okokat.
Ismét minden HSP különbözik, ezért fontos meghatározni, hogy milyen ingerek váltják ki a kellemetlenséget. Például Zeff barátja, építész és HSP munkatársa nem bánta a fülsiketítő zajokat otthoni átalakítása során. (Azt mondhatta a dolgozóknak, hogy bármikor hagyjanak abba.) Hasonlóképpen az egyik ember erőszakos filmeket adhat tovább, míg egy másik nekik él.
3. Tervezz előre.
Ha érzékeny a hangos zajokra és a tömegre, kerülje az új filmek szombat esti megjelenését vagy a csúcsidőben való étkezést - mondta Zeff. Ehelyett nézzen meg egy korai bemutatót, vagy menjen hétköznap, és korán vacsorázzon, amikor az éttermek általában kevésbé elfoglaltak - mondta.
4. Dolgozzon a kiváltó okok körül.
Az előre történő tervezés nem azt jelenti, hogy elkerüljük a szeretett tevékenységeket. Például Zeff imád utazni. De az utazás az egyik legzajosabb, emberekkel teli dolog, amit tehet. A kiváltó zajok hangolása érdekében Zeff nyugtató zenével, füldugóval és építési stílusú fülvédővel hozza iPodját. A legfelső emeleten, hátul szállodai szobákat is foglal, amelyek általában csendesebbek. Amikor a családnál tartózkodik, hoz egy fehér zajú gépet. Ha a zaj is zavarja, fontolja meg a zajcsökkentő fejhallgatókat vagy nyugtató hangú CD-ket.
5. Vizsgálja meg a jelenlegi stresszorokat és megoldásokat.
Ha szuper stresszes munkát végez, fontolja meg, miért marad, és legyen nyitott minden lehetőségre - mondta Zeff. Az egyik ügyfele, egy szakács, egy előkelő étteremben dolgozott San Franciscóban. A stressz olyan súlyos lett, hogy fekélyek és emésztési problémák jelentkeztek, és alvási problémái voltak. Mivel olyan drága helyen élt, hitte, hogy ő volt ennyi pénzt keresni. Ő és Zeff megvitatták, hogy egy nyugodtabb, megfizethetőbb területre költöznek. Hónapokkal később két órányira San Franciscótól kapott munkát, a bérleti díja fele volt. És még jobb, hogy egészségi problémái megszűntek.
6. Emlékezz ajándékokra.
Annak ellenére, hogy a rendkívül érzékeny nem hiba, mégis rosszul érezheti magát, hogy könnyen zavarnak olyan dolgok, amelyek mások nem. Sokszor azt kívántam, bárcsak bárki másnak örülnék a hullámvasutaknak (mintha a hullámvasutakkal való lovaglás valahogy bátorságossá tenné), nem rémültem meg, amikor hangos durranást hallottam, vagy nem voltam annyira érzékeny mások kritikusaira Hozzászólások. Sokszor zavarban vagy gyengének vagy furcsának éreztem magam.
De a HSP-k sok pozitív tulajdonsággal is bírnak, többek között kreatívak, lelkiismeretesek, hűségesek és mélyen megbecsülik a művészeteket - mondta Zeff. (Douglas Eby, a Psych Central blogger öt ajándékot oszt meg a rendkívül érzékeny viselkedésről.)
7. Készítsen mini visszavonulásokat.
Zeff hangsúlyozta az állásidő fontosságát. Javasolta, hogy havonta legalább egyszer menjen el, és lazítson a hét több napján. Élvezze a természetet (ha városi területen él, látogasson el egy parkot), vagy vegyen részt egy masszázsban - mondta. Adjon hozzá nyugalmat a hetéhez olyan tevékenységekkel, mint az aromaterápia - tette hozzá.
8. Vegyen részt szelíd testmozgásban.
Zeff hatha jógát, tai-chit és gyaloglást ajánlott. Ha szeret edzeni az edzőteremben, válasszon olyan létesítményt, amely nem olyan zajos, vagy viseljen fülhallgatót - mondta. Jobb is 6 óra előtt tornázni. vagy 19 óra, mert néhány órába telik, mire az idegrendszere megnyugszik - mondta.
9. Beszéljen.
A nem HSP-k egyszerűen nem veszik észre a hangos hangokat, az erős szagokat vagy egyéb ingereket, amelyek zavarhatnak, ezért szóljon. Például mondjuk, hogy munkatársa hangosan beszél telefonon. Ha úgy gondolja, hogy nyitottak lesznek a viselkedésük kiigazítására, először építsenek ki velük kapcsolatot - mondta Zeff. Ezután magyarázza el, hogy bár ők nem csinálnak semmi rosszat, van egy olyan vonása, amely megnehezíti az ingerek hangolását (ami az emberek körülbelül 20 százaléka rendelkezik) - mondta. Nem akarsz beleavatkozni az életmódjukba, de talán tudnának halkabban beszélni, vagy amikor szünetben vagy - mondta.
A HSP-k általában jobban idegesítik a bántó megjegyzéseket is - mondta Zeff. "Ha valakinek csiszoló személyisége van, szóljon." De ne felejtsd el udvariasnak lenni. "Ne váljon érzéketlen érzékeny emberré, aki mindenkit követel ... hallgasson el."
10. Ha terapeutához fordul, keressen fel valakit, aki ismeri a HSP-ket.
Beszéljen meg három terapeutával, és kérdezze meg, olvastak-e könyveket a HSP-kről (például Elaine Aron Pszichoterápia és a rendkívül érzékeny személy: az ügyfelek többségének számító kisebbség eredményeinek javítása vagy Zeff könyvei), vagy legalább ismerik a koncepciót és hajlandóak tanulni - mondta.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
