Aludj jól hát- vagy nyaki fájdalommal

Aki hátfájásban, nyaki fájdalomban, fibromialgiában, ízületi gyulladásban vagy bármilyen más krónikus gerincbetegségben szenved, elmondja: fájdalmuk sokkal több, mint fizikai. A krónikus fájdalom mentális és érzelmi problémákat okozhat, komplex jellege közted és a jó éjszakai alvás között válhat fel.

Az alvás kulcsfontosságú eleme az egészségnek, ezért az alvásproblémák kezelésének fontosságát nem szabad túlbecsülni. Fotóforrás: 123RF.com.

Ha hosszú ideje gerincbetegsége volt, és küzd a minőségi pihenésért, nem vagy egyedül - a krónikus fájdalomban szenvedőknek mindössze kétharmadánál van alvászavar. Az alvás kulcsfontosságú eleme az egészségnek, ezért az alvásproblémák kezelésének fontosságát nem szabad túlbecsülni.

Sajnos a nyugodt alvás elmulasztása bonyolultabb, ha gerincbetegsége van. A krónikus hátfájás és álmatlanság gyakran kéz a kézben jár, és egyes gerincfájdalomcsillapító gyógyszerek alvási problémákat okozhatnak.

A helyreállító alvás tűnhet nehéz célnak, ha hát- és nyaki fájdalmak vannak, de a kezedben jobban irányíthat. Időnként a megfelelő alvási helyzet megtalálása a trükk. Lehet, hogy változásokat okoz a környezetében vagy az étrendben. Vagy beszélgetést folytat orvosával az Ön számára elérhető terápiás lehetőségekről. Bármi legyen is az eszköz, az alvásproblémák elismerése és az általuk tett valami jó egészségre.

Z-k 101: Rövid alvási primer

Az egészséges alvás magában foglalja a kerékpározást öt szakaszból: 1., 2., 3., 4. szakaszból és a gyors szemmozgásból (REM) alvásból. A teljes alvási ciklus befejezése átlagosan 90–110 perc. Miután befejezted az öt szakaszot, az 1. szakaszban kezdted újra.

Az alábbiakban bemutatjuk az egyes alvási szakaszokat:

  • 1. szakasz : Ez az alvás legkönnyebb stádiuma, amelyet lassú szemmozgás és nyugodt izomműködés jellemez.
  • 2. szakasz : A szemmozgások leállnak és az agyhullámok lelassulnak.
  • 3. szakasz : Amikor belépsz a mély alvás ezen első szakaszába, rendkívül lassú agyhullámok jelennek meg. Nehéz ebben a szakaszban valakit felébreszteni.
  • 4. szakasz : Ez a mély alvás második szakasza - nem fordul elő szem vagy izom. Mint a 3. szakasz, nehéz felidézni valakit, amikor ebben a szakaszban vannak.
  • REM alvás : Ez az álmodási szakasz. A légzés felgyorsítja, növekszik a pulzus és a vérnyomás, és a szem különböző irányokba darts. A REM alvás különösen fontos, mivel a tudósok szerint ez hozzájárul az emlékek tárolásához, a tanuláshoz és a hangulat szabályozásához.

A felnőttek teljes alvási idejük kb. Felét a 2. szakaszban, kb. 20% -ot a REM alvásban, 30% -át a többi szakaszban töltik el.

A háta mögött: milyen rossz az alvás az egészségre

A helyreállító alvás a teljes egészség alapja, tehát messze túlmutat a gerincén.

Amikor rendszeresen élvezi a szilárd éjszakai pihenést, akkor fizikai, szellemi és érzelmi szempontból is felkészül a sikerre. Általános szempontból a rossz alvás számos krónikus egészségügyi problémához vezet, beleértve a 2. típusú cukorbetegséget, a magas vérnyomást, a szívbetegségeket és a mentális betegségeket.

Az alváshiányról azt is kimutatták, hogy megzavarja az éhség és az étvágyat csökkentő hormonokat, ami elősegíti a súlygyarapodást. A túlzott súly fáj a hátát. Még 5-10 extra font nyomást gyakorol a gerincszerkezetre, és súlyosbíthatja a meglévő gerincprobléma fájdalmait és egyéb tüneteit és / vagy újakat hozhat létre.

Lépések a ma elindításához, hogy ma este jól aludhassunk

Az alvás központi szerepet játszik az egészségében, ideértve a gerincét is. Ha hát, nyaki vagy ízületi fájdalmak vannak, a szükséges alvás megszerzése extra kihívást jelenthet. Csak azért, mert gerincbetegsége van, nem elítéli álmatlan éjszakákat - sok dolgot megtehetsz az alvás sikerének felállításához. A jó alvási szokások megteremtése, valamint a kezelési lehetőségek orvosával folytatott megbeszélése segíthet a megfelelő alvásban.

Források megtekintése

Bolash R, Drerup M. Hogyan lehet legyőzni az álmatlanságot, ha krónikus fájdalma van? Cleveland Clinic webhely. https://health.clevelandclinic.org/2015/12/managing-insomnia-for-those-with-chronic-pain/. Publikálva 2015. december 18-án. Hozzáférés 2017. január 18-án.

Az alvás javítása: Különleges egészségügyi jelentés . Boston, MA: Harvard Medical School; 2015.

Mi az alvás? American Sleep Association webhely. https://www.sleepassociation.org/patients-general-public/what-is-sleep/. Belépés 2017. április 18-án.

!-- GDPR -->