Szelídítsd a stresszt, hogy csökkentsék a nyaki és a hátfájást

Az élet igényei stresszt keltenek, és bár bizonyos stressz jó lehet, a túl sok egészségügyi problémákat okozhat. A legtöbb ember a stresszt magas vérnyomásnak, szívrohamnak vagy stroke-nak nevezi. De tudta-e a nyaki fájdalom és a hátfájás, az álmatlanság és a súlygyarapodás stresszfüggő is? Ezenkívül a stressz a már létező hátfájást is ronthatja.

Tudta, hogy a nyaki fájdalom és a hátfájás összefügghet a stresszel? Fotóforrás: 123RF.com.

Stressz és hátfájás

A pénzügyi nyomás, a hosszú munkahetek és az orvosi problémák jellemzik a közös szorongást és a mindennapi stresszt. Az elhúzódó stressz krónássá válhat, izomfeszültséget eredményezve, amely néha merev, fájó nyak vagy hát. És néha a stressz nyaki fájdalomhoz vagy hátfájáshoz vezethet.

5 Stresszkezelési tippek

Ezek a tippek segítenek abban, hogy megbirkózzanak a stressz kezelésével, hogy enyhítsék a nyaki vagy hátfájást.

1. Ellenőrizze ezeket az életjeleket

• Kérjen orvosi ellenőrzést.
• Beszéljen orvosával a stresszről. Időnként a gyógyszerek (vényköteles vagy vény nélkül kapható), növényi termékek vagy más kiegészítők mellékhatásai nyugtalanságot, álmatlanságot, szorongást és stresszes érzéseket okozhatnak.
• Ha a nyaki vagy hátfájás súlyos, orvosa javasolhat fizikoterápiát. A fizikoterápia egyesíti a fájdalomcsillapító, nem invazív kezeléseket a terápiás testmozgással, a testtartás korrekciójával és a megelőző testmechanikával.
• Fontolja meg a beszélgetési terápiát egy stressz-tanácsadóval, pszichológussal vagy egy támogató csoporttal.

2. Mozgás!

• Néhány jógapozíció és relaxációs mozgás segít csökkenteni a stresszt és feszíteni az izmokat. A Viniyoga ötvözi a légzést és a mozgást a csendes testhez és az elméhez. A jóga más formáitól eltérően a viniyoga mozgások kevésbé pontosak és igazodnak az egyén egyedi fizikai állapotához. Beszéljen orvosával a jóga vagy más szakaszok kipróbálásáról a stressz és a hátfájás enyhítésére.
• Az úszás szaunával vagy gőzfürdővel kombinálva segíthet enyhíteni a stressz által kiváltott fájdalmakat.
• Végezzen gyakori nyújtási szünetet a szoros nyak- vagy hátizmok lazításához.
• Menjen egy rövid sétára szünet vagy ebéd ideje alatt, hogy fellendítse keringését a stressz csökkentése érdekében.

3. Tanulja meg pihenni

• Rúgd vissza 5 percre, és tedd fel a lábad.
• A hideg és meleg kompressziók enyhíthetik a stressz okozta nyaki fájdalmat és a hátfájást. Tekerje be egy jég- és forrócsomagot (vagy melegvizes palackot) külön-külön törülközőkbe. Vigyük fel a jégcsomagot 10 percre, majd a forró csomagot 5 percre. Váltás többször.
• A masszázs és az aromaterápia stresszoldó gyógykezelések, amelyeket otthon is végezhet. Kérdezze meg egy barátját vagy partnerét, hogy finoman masszírozza a fájó nyaki és háti izmokat. Az eukaliptuszt tartalmazó aromás masszázsolajok enyhíthetik az izomfájdalmat.
• Próbálja ki a meditációt vagy a megjelenítést a stressz enyhítésére. Néhány meditációs gyakorlat a légzésre és az elfoglalt elme nyugtatására összpontosít. A stressz csökkentésére szolgáló megjelenítési technikák néha kombinálják a képeket a légzési gyakorlatokkal.

4. Irányítsd az élet kis dolgait

• Ossza fel a problémákat kisebb kezelhető egységekre, és dolgozzon először a könnyebb szempontok megoldásán.
• Tanulja meg korlátait, és mondjon „nem” a terhes kötelezettségvállalásokra.

5. Enni és inni az életért

• Tegye kevésbé stresszes étkezési időket. Válasszon tápláló ételeket, lassan enni, és minden falatot ízleljen. Légy tudatában annak, hogy mennyit eszel és igyál.
• A koffeinmentes kávé, kóla és egyéb italok kevés a stressz csökkentésére vagy a nyugodt alvás elősegítésére. Kerülje el a vörösbort éjszaka, mert ez megnehezítheti az esést és az alvást. A jó éjszakai alvás vagy a délutáni alvás segíthet enyhíteni a stresszt.

Ne feledje: A stressz kezelése jó a hátadra

Lehet, hogy nem tudja ellenőrizni az élet stresszét, de ne hagyja, hogy a mindennapi igények zavarják az egészségét. Tartsa be a testmozgást, a relaxációs technikákat és az egészséges ételeket a stressz megszelídítése és a nyaki vagy hátfájás megelőzése érdekében.