5 Gyors tipp az alsó hátfájás megelőzéséhez
Alsó hátfájás: Mindannyian megkapjuk néha. De vannak olyan dolgok, amelyeket megtehetsz, hogy megakadályozzák, hogy ez túl gyakran forduljon elő, vagy hogy túl súlyossá váljon.
Az alsó hátfájás megelőzésének öt fontos módja van.
1. tipp: Kelj fel és mozogj
A legfontosabb dolog, amit megtehetsz a gerinc és a test többi része egészségességének megőrzése érdekében, az edzés. A legjobb módszer a kezdéshez, ha úgy gondolja, hogy egy tevékenységet élvez, és megteszi !!
A legjobb módszer a kezdéshez, ha úgy gondolja, hogy egy tevékenységet élvez, és megteszi !! Fotóforrás: 123RF.com.
A cél az, hogy minden nap legalább 30 percig gyakoroljon (vagy a hét legtöbb napján).Bármelyik tevékenységet is választja, ügyeljen arra, hogy a szokásosnál kissé nehezebbé tegye a légzést. Ez jó a forgalomban. Néhány példa a következőkre:
- walking
- kocogás
- kerékpározás
- úszás
- még a kertészkedés is gyakorlásnak tekinthető, ha erélyesen végzik el!
Tartalmazzon néhány erőnlét-edzést az izmok egészséges és erős tartása érdekében.
2. tipp: Rendszeresen keresse fel orvosát
Az orvosával történő rendszeres ellenőrzés nagyon fontos, korától függetlenül. Készítsen egy tervet, hogy évente legalább egyszer meglátogassa orvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden rendszere megfelelően működik-e.
Ha alsó hátfájásban szenved, és úgy tűnik, hogy nem talál enyhülést, határozottan ideje orvoshoz fordulni. Manapság számos kezelési lehetőség áll rendelkezésre, így nem kell hátfájással élnie.
3. tipp: Fogyni (ha szükséges)
Becslések szerint az amerikaiak több mint fele túlsúlyos. Fontos tudni, hogy az elhízás hozzájárul a szívbetegségek, a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a rák és az derékfájás kialakulásához.
Míg a gerinc úgy van kialakítva, hogy hordozza és elossza a test súlyát, a túlzott súly megterhelheti a gerincét. A gerinc végül elhasználódik.
Adjon szünetet a gerincének azáltal, hogy eldobja ezeket a nem kívánt és felesleges fontokat. Nem tudja, hogyan kezdje el? Beszéljen orvosával. Segít megtalálni az Ön igényeinek leginkább megfelelő súlycsökkentési és testmozgási tervet.
4. tipp: Jó testtartás
Gondolhatja, hogy ülő vagy álló helyzetben történő lehajlás lazítja az izmokat. De valójában megnehezíti az izmait.
A jó testtartás, amely magában foglalja a kiegyensúlyozott és semleges helyzetben való ülést és ülést, a legjobb módszer a gerinc feszültségének elkerülésére.
5. tipp: pihenjen egyszerűen és megfelelően
Az alvás nélkülözhetetlen tápanyag a testünk számára, és az alvás mindezt megváltoztathatja. Ha nehezen tud aludni, vagy úgy találja, hogy reggelente fáradtabban ébred, mint amikor lefeküdt, akkor érdemes átnéznie, hol és hogyan alszol.
A jó matrac lehetővé teszi, hogy megőrizze ugyanazt a természetes gerinc-beállítást, mint állva. Amikor a testnek hagyja pihenni a természetes helyzetében, az izmok ellazulnak, az alvás pedig frissítőbb.
Noha előfordulhat, hogy nem tudja elkerülni az alkalmi derékfájást, a hát egészséges megőrzésével jó utat kell elérni jó állapotban. Kövesse ezt az öt tippet, és előfordulhat, hogy megelőzheti vagy csökkentheti az derékfájást.
