Az emberi növekedési hormon (HGH) természetes növekedésének 8 módja
Általában a test emberi növekedési hormont (HGH) termel az agyalapi mirigyben. A szervezetnek szüksége van erre a hormonra az anyagcserének fenntartásához és a sejtek helyrehozásához. Ezenkívül elősegíti az izomnövekedést, a teljesítményt és az erőt. Ha a HGH-szintje túl alacsony, ez valószínűbbé teszi a zsírtartalmat vagy a betegség megbetegedését. Függetlenül attól, hogy javítani szeretné sportos teljesítményét vagy felgyorsítani a súlycsökkenést, a megfelelő módszerekre van szüksége a HGH természetes fokozásához.
Az emberi növekedési hormon természetes növekedésének módjai
Ha a megfelelő HGH terápiát keresi, fedezhetjük magunkat. Az alábbi tippek a legjobb módszerek a HGH természetes fokozására.
1. Próbálja ki az időszakos böjtöt
Az időszakos böjt az, amikor egy rövid ideig korlátozza az étkezését. Az időszakos böjt egyszerű megközelítéséhez próbáljon beállítani egy 8 órás ablakot a nap folyamán, amikor enni tud. Kövesse ezt egy 16 órás gyorsasággal. Megpróbálhatja korlátozni a kalóriabevitelt mindössze 500–600 kalóriára a hét két napján.
Az időszakos böjt növeli a HGH szintjét azáltal, hogy segíti a testzsír csökkentését. Ez közvetlenül javítja a HGH termelését. Ez is segíti az inzulinszint csökkentését. Mivel az inzulinszálak megzavarhatják a hormontermelést, ez hozzájárul annak biztosításához, hogy a HGH-szintje a legjobb legyen. Az egyik vizsgálatban egy háromnapos böjt a HGH szint 300% -os emelkedését eredményezte.
2. Próbálja ki a GABA-t vagy az arginin-kiegészítőket
A GABA egy olyan aminosav, amely neurotranszmitterként szolgál az agyban. Segít nyugtatni a központi idegrendszert és az agyat, ezért használják álmatlansághoz. Kutatási tanulmányokban azt találták, hogy a GABA-kiegészítők 400% -kal növelik a HGH-szintet nyugalomban és 200% -kal edzés után. Ráadásul a GABA kiegészítők javíthatják a HGH-ját az alvásminőség javításával. Több HGH-t hoz létre, amikor jobb minőségű, mélyebb alvás van.
Az arginin egy másik aminosav. Növeli a HGH-t, ha a test nyugalomban van. A testgyakorlatok körül azonban nem hatásos, ezért vegye be azokat a nap más szakaszain is.
3. Fogyni
A testzsír közvetlenül összefügg a HGH-termeléssel. A felesleges zsír megakadályozza, hogy a test HGH-t hozzon létre. Kutatási tanulmányokban az emberek, akiknek háromszor több a hasa zsírtartalma, a vékonyabb egyének HGH-mennyiségének felét termelték. Noha ez a hatás erősebb volt a férfiakban, mindkét nemre hatással lehet. Amikor az elhízott egyének lefogytak, HGH-szintjük normalizálódik.
4. Vegyük a melatonint
A melatoninról ismert, hogy javítja az alvásminőségét. Segít a vérnyomás szabályozásában is. Bár az emberek évek óta használják ezt a kiegészítőt álmatlansághoz, ez szintén elősegítheti a HGH szintet. A tested sok HGH-t termel alvás közben, tehát a jobb minőségű alvás azt jelenti, hogy természetesen fokozhatja a HGH-t.
5. hagyja ki a cukrot
Amikor az inzulinszintje emelkedik, ez közvetlenül befolyásolja a HGH-termelést. A magasabb inzulinszint azt jelenti, hogy a HGH kevesebb termelődik. A magas inzulin mögött a fő bűnös a cukor és a finomított szénhidrát. A kutatási tanulmányokban a cukorbetegség nélküli emberek HGH-értéke három-négyszer nagyobb volt, mint azoknak a cukorbetegeknek, akiknek rossz az inzulin működése. Míg az alkalmi cukor étkezése rendben van, a lehető legnagyobb mértékben csökkentse a cukorbevitelt.
6. Fókuszban a nagy intenzitású testmozgás
A testmozgás az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módszer a természetes HGH fokozására. A nagy intenzitású testmozgás a HGH-termelés jelentős növekedését okozza. Az ilyen típusú gyakorlatok fokozzák a tejsavat és az anyagcserét, tehát óriási hatással van a HGH-ra. Az edzés maximalizálása érdekében próbáljon meg olyan gyakorlatokat végezni, mint például súlyzós edzés, ismételt sprint vagy intervallum edzés.
7. Próbálja ki a béta-alanint és a helyreállítási rázókat
Az edzés előtti és utáni evés segíthet növelni a HGH-szintjét. A kutatók tanulmányt készítettek, ahol a résztvevők béta-alanin-kiegészítőket kaptak edzésük előtt. Képesek voltak 22% -kal növelni ismétléseiket, duplájukkal a csúcsteljesítményüknél. Ráadásul növelte a HGH szintjét. A tanulmányok azt is kimutatták, hogy az edzés után fehérjemegrázás segíthet növelni a HGH-szintjét edzés után.
8. Kerülje az étkezést közvetlenül az ágy előtt
Éjszaka a test természetesen több emberi növekedési hormont termel. Az ételek és snack általában növelik az inzulinszintet, ami csökkentheti a HGH-termelést. Mivel az éjszaka a HGH-termelés kulcsfontosságú ideje, maximalizálhatja ezt a hatást azáltal, hogy elkerüli az étkezést közvetlenül lefekvés előtt. A magas fehérjetartalmú vagy magas szénhidráttartalmú étkezés különösen valószínű, hogy éjjel lezárja a HGH-termelés egy részét. Próbáljon meg elkerülni az evést két-három órán belül, mielőtt lefekszik.
Az alvás minőségének javításával maximalizálhatja a HGH szintjét éjszaka. Ha alszol, a HGH impulzusok formájában szabadul fel a saját belső órája szerint. A legnagyobb pulzus éjfél előtt történik. Ettől kezdve kisebb impulzusok vannak kora reggelig. Ha azt szeretné, hogy a HGH természetes módon növelhető legyen hosszú távon, akkor a jobb minőségű alvás kulcsfontosságú. A magas színvonalú alvás a legjobb módszer a HGH-termelés maximalizálására hosszú távon. Kerülje a koffeint a késő nap folyamán és a kék fény expozícióját lefekvés körül. Mielőtt aludnék, ellenőrizze, hogy hálószobája megfelelő-e. Ideális esetben éjszakánként 7-10 órát kell aludnia a maximális HGH-termelés biztosítása érdekében.
