Hogyan alkalmazzuk a kognitív-viselkedési terápiát
Mielőtt az agyi képalkotás lehetséges volt, sok pszichoterapeuta már a kognitív-viselkedési terápiát (CBT) használta, hogy segítsen az embereknek átformálni tapasztalataikat, és megtanulni modulálni az érzelmeket és gondolatokat, hogy agyukat egészségesebb mintákká alakítsák át. A módszer mögött az az ötlet áll, hogy „azzá válj, amit gyakorolsz”.
Ha megfigyelője vagy annak, amire gondolsz és miért, akkor szüneteltetheted és átirányíthatod gondolataidat az öntudat révén. Például mondjon valamit, ami felidegesíti vagy szorong. Amikor ez megtörténik, ahelyett, hogy reagálna a szokásos módon ugyanazokra a gondolkodási mintákra, megtanítaná magát arra, hogy szünetet tartson, átgondolja a helyzet valóságát, és jobb gondolkodásmódot válasszon.
A CBT-t ismerő pszichoterapeuta megtalálása hasonlít egy gyógytornászhoz és olyan gyakorlatok megtanulására, amelyek segítenek a sérült testrész megerősítésében. Elmegy néhány foglalkozásra, amíg megtanulja, hogyan kell saját maga elvégezni a gyakorlatokat, majd otthon alkalmazza a technikákat. Egy jó „elmeterapeuta” képes lenne megtanítani a CBT használatára - tudatában legyen motívumainak, ismeri a meglévő gondolkodási mintákat és azt, hogyan lehet a dolgokat egészségesebb gondolkodásmódra átformálni. Nem kell folytatnia a terápiát, ha felkészült arra, hogy ezt egyedül elvégezze.
A jó pszichoterapeuta, mint jó gyógytornász, fel akarja hatalmazni klienseit arra, hogy önmagukat erősítsék. Úgy érezheti, mintha nem tudná olyan jól mérni az agy növekedését vagy gyógyulását, mint egy külső testrész, de a gyógyulás jó mércéje, hogy idővel azt fogja látni, hogy másképp reagál bizonyos helyzetekre, mint korábban magadon végzi a munkát. Valóban képes lesz mérni a növekedést.
Napjainkban, amikor úgy tűnik, hogy a vényköteles gyógyszerek a gyors és egyszerű megoldás a megküzdésre, sokan mások úgy vélik, hogy a CBT a tartós és természetes alternatíva. Egy jó terapeuta képes lesz felfedezni és megtalálni az ügyfelének megfelelő egyensúlyt. A vényköteles gyógyszerek csak megváltoztathatják az agy kémiai összetételét, és nem hozhatnak létre új gondolkodási mintákat. Leigázzák az érzelmeket is, így előfordulhat, hogy az ügyfél nem képes teljes mértékben részt venni a CBT-kezelésben.
Ez egy trükkös egyensúly, és egy képzett szakemberrel kell elvégezni, aki elnyerte a bizalmát. Mindig vigyázzon arra, aki csak gyógyszereket rendel, és nem vizsgál más módszereket, főleg, hogy mostanában annyi bizonyíték áll rendelkezésre, hogy a CBT gyógyszermentes, tartós megoldás. Némi befektetést és kemény munkát igényel tőled, de megéri a fáradságot. Az idő múlásával képesnek és erősnek találja magát!
