A rövid távú meditáció előnyös

Az elmúlt néhány évtizedben az agyi vizsgálatok és az idegépalkotás segítettek számszerűsíteni, hogy a meditációs technikák elősegíthetik a koncentrációval járó agyi területek jelentős változását.

Mindazonáltal mindig azt feltételezték, hogy átfogó képzésre volt szükség ennek a hatásnak az eléréséhez.

Bár sokan szeretnék fejleszteni kognitív képességeiket, a szerzetes-szerű fegyelem elrettentő időbeli elkötelezettségnek és pénzügyi költségnek tűnik ennek az előnynek.

Meglepő módon az előnyök minden munka nélkül is elérhetőek lehetnek.

Habár szinte egy „csoda” fogyókúrás termék reklámjának hangzik, új kutatások most azt sugallják, hogy az elmét könnyebben lehet kognitív módon edzeni, mint azt korábban hittük.

Az „éberség” néven ismert meditációs technika hatásait vizsgáló pszichológusok azt találták, hogy a meditációval képzett résztvevők kritikus kognitív képességeik jelentős javulását mutatták (és a kognitív tesztekben szignifikánsan jobban teljesítettek, mint egy kontrollcsoport), miután csak négy napos edzést végeztek csak 20 percenként.

"A magatartási teszt eredményeiben valami olyasmit látunk, amely némileg összehasonlítható azokkal az eredményekkel, amelyeket jóval átfogóbb képzés után dokumentáltak" - mondta Fadel Zeidan, a Wake Forest Egyetem Orvostudományi Karának posztdoktori kutatója és egykori doktorandusz a Charlotte-i Észak-Karolinai Egyetemen, ahol a kutatást végezték.

"Egyszerűen megfogalmazva, azok a mélyreható fejlesztések, amelyeket mindössze 4 napos meditációs tréning után tapasztaltunk, valóban meglepőek" - jegyezte meg Zeidan.

"Ez azt mutatja, hogy az elme valójában könnyen megváltoztatható és erősen befolyásolható, különösen a meditáció által."

A tanulmány megjelenik a folyóiratban Tudat és megismerés.

A kísérletben 63 önkéntes diák vett részt, akik közül 49 végezte el a kísérletet. A résztvevőket véletlenszerűen, körülbelül egyenlő számban osztották be a két csoport egyikébe, amelyek közül az egyik meditációs tréningen részesült, míg a másik csoport ekvivalens ideig hallgatott egy könyvet (J.R.R. Tolkein A hobbit) felolvasása.

A meditációs és olvasási foglalkozások előtt és után a résztvevőket széles körű viselkedési teszteknek vetették alá, amelyek értékelték a hangulatot, az emlékezetet, a vizuális figyelmet, a figyelem feldolgozását és az éberséget.

Mindkét csoport egyenletesen teljesített minden mérést a kísérlet kezdetén. Mindkét csoport a meditáció és az olvasási tapasztalatok nyomán javult a hangulat mértékében is, de csak az a csoport javult jelentősen a kognitív mérésekben, amelyik a meditációs tréningen részesült.

A meditációs csoport az összes kognitív teszt során folyamatosan magasabb átlagokat ért el, mint az olvasó / hallgató csoport, és tízszer jobban, mint egy kihívást jelentő teszt, amely magában foglalta a fókuszálás képességének fenntartását, miközben más információkat is szem előtt tartott.

"A meditációs csoport különösen jól teljesített az összes időzített kognitív tesztben" - jegyezte meg Zeidan. "Azokban a feladatokban, ahol a résztvevőknek stresszt okozó időbeli korlátok mellett kellett feldolgozniuk az információkat, a figyelemre rövid ideig edzett csoport lényegesen jobban teljesített."

Különösen figyelemre méltóak voltak a „számítógépes adaptív n-back feladat” eltérő eredményei, ahol a résztvevőknek helyesen kellett emlékezniük arra, hogy egy ingert két lépéssel korábban mutattak-e be egymás után.

Ha a résztvevő megkapja a megfelelő választ, a számítógép a későbbi inger sebességének növelésével reagál, tovább növelve a feladat nehézségét. A meditációval képzett csoport átlagosan körülbelül 10 egymást követő helyes választ adott, míg a hallgató csoport körülbelül egyet.

"Az ilyen megállapítások arra utalnak, hogy a meditáció előnyei nem feltétlenül igényelnek átfogó képzést, és hogy a meditáció első előnyei a figyelem fenntartásának képességének növelésével járhatnak" - mondta Zeidan.

"A további tanulmányok indokoltak" - hangsúlyozta, megjegyezve, hogy az agyi képalkotó vizsgálatok segítenek megerősíteni azokat az agyi változásokat, amelyeket a viselkedési tesztek jeleznek ", de ez erős bizonyítéknak tűnik arra az elképzelésre, hogy képesek lehetünk módosítani a saját tudatunkkal, hogy egy héten belül javítsuk kognitív feldolgozásunkat - ami a legfontosabb a figyelem és az éberség fenntartásának képességében. "

A vizsgálatban részt vevő meditációs tréning egy rövidített „figyelem” képzési rendszer volt, amely egy buddhista meditációs hagyományból származó „Shamatha készségek” mintájára készült, képzett segítő vezetésével.

A cikkben leírtak szerint „a résztvevőket arra utasították, hogy lazítsanak, csukott szemmel, és egyszerűen az orruk hegyénél fellépő légzés áramlására összpontosítsanak. Ha véletlenszerű gondolat merült fel, azt mondták nekik, hogy passzívan vegyék észre és tudomásul vegyék a gondolatot, és egyszerűen engedjék el az 'it'-t, azzal, hogy visszahozzák a figyelmet a lélegzet érzéseire. "

Az ezt követő alapképzés erre az alapmodellre épült, a figyelemelterelésre vonatkozó fizikai tudatosság, összpontosítás és tudatosság oktatása.

Zeidan a résztvevők által kapott rövid képzést egyfajta mentális kaliszténikához hasonlítja, amely felkészíti az elméjüket a kognitív tevékenységre.

„Az az egyszerű folyamat, amikor nyugodtan koncentrál a lélegzetre, oly módon, amely megtanítja Önt az érzelmek szabályozására azáltal, hogy felhívja az ember figyelmét a mentális folyamatokra, miközben azok zajlanak, olyan, mint egy bicepsz kidolgozása, de ezt a agy. Az éberségi meditáció megtanít olyan érzékszervi események felszabadítására, amelyek érzelmeket szabályozó módon könnyen elterelik a figyelmét, legyen szó akár saját gondolatairól, akár külső zajról. Ez a tervezett feladat jobb, hatékonyabb teljesítéséhez vezethet. Úgy tűnik, hogy ez a fajta edzés felkészíti az elmét a tevékenységre, de nem feltétlenül tartós - figyelmeztet Zeidan.

"Ez nem azt jelenti, hogy négy napig meditálsz, és kész - folytatnod kell a gyakorlást."

Forrás: Charlotte-i Észak-Karolinai Egyetem