Hogyan lehet megállítani, hogy a pesszimista önbeteljesítő jóslatok megformálják az életedet?

Úgy gondolja, hogy soha nem lesz egészséges kapcsolata, ezért olyan partnereket választ, akik nem érhetők el. Úgy gondolja, hogy bombázza az előadást, ezért nem gyakorol. Azt hiszed, hogy frusztráló napod lesz, ezért piszkálod magad a házastársaddal, ami harcot indít el, ami miatt hiányzik a vonatod, ami késik a munkából. Úgy gondolja, hogy rosszul fog szórakozni egy buliban, ezért senkivel sem beszél. Mások hidegnek és távolságtartónak érzékelik, és nem is keresik meg.

Ezek ugyanarra a különböző példák: önbeteljesítő jóslatok.

Önbeteljesítő jóslat az, amikor te gondol valami történni fog, és akkor te készítsen megtörténik. "Elképzeljük a sok kimenetel egyikét, majd tudatosan vagy öntudatlanul valósítjuk meg az eredményt" - mondta Ryan Howes, Ph.D., klinikai pszichológus Pasadenában, Kaliforniában.

Egy nővel dolgozott, aki aggódott a barátja miatt. Minden nap megkérdezte tőle, hogy szakítani akar-e vele. Leveleket írt a félelméről. Aggódna, hogy nem törődik vele, valahányszor másra figyel a társas interakció során.

És igaza volt. Végül szakított vele - viselkedése miatt.

"Valóban szerette, de ez az állandó paranoia és bizonytalanság elviselhetetlenné tette számára a kapcsolatot" - mondta Howes. Megszüntette a kapcsolatot, „a lehető legőszintébb, legkedvesebb módon. De számára ez egy beteljesedett jóslat volt. ”

Az önbeteljesítő próféciák gyakran próbálnak megvédeni a bánattól, kudarctól, csalódástól, elutasítástól vagy bármilyen más idegesítő eredménytől. Ez egy kísérlet arra, hogy "előbb bánatosítson valamit" - mondta Howes. "Meggyőződésünk, hogy ha most valami kudarcot látunk, és elkezdenénk gyászolni ezt a veszteséget, mielőtt megtörténne, az nem fog annyira fájni."

De ez ritkán fordul elő. "A veszteség veszteség." Ha egy állítólag fájdalmas kimenetel előtt megpróbál szomorkodni, az nem csökkenti a fájdalmunkat. Csak többet hoz létre belőle. És ugyanúgy szomorkodunk, mintha sikerre számítottunk volna - mondta Howes.

"Az élet negatív elvárások vagy tapasztalatok sorozatává válik, és ki profitál belőle?" Ráadásul Howes szerint a negatív gondolkodásmód megfoszt minket egy létfontosságú emberi tapasztalattól: remény.

Tudatosulni és témákat keresni

Az önmegvalósító jóslatok életének alakításában való megakadályozásának első lépése az, hogy tudatosítsa őket. Ez elég könnyen hangzik, de a saját mintáink gyakran homályosak számunkra. Ezért segíthet a terapeuta felkeresése.

"Ez nagyon sok munkám terapeutaként, az ügyfelek életének témáinak azonosítása és feltárása" - mondta Howes, aki az In Therapy blogot írta. "Hihetetlenül nyilvánvalóvá válnak számomra, de amikor felhívom az ügyfél figyelmét, sokszor még soha nem is gondolták."

Például az egyik ügyfél meglepődve hallotta Howest arról, hogy látszólag egy zaklatót keres, akit legyőzhet. Az ügyfél úgy gondolta, hogy mindig kerülte a konfliktusokat.

A tudatosság fokozása érdekében Howes azt javasolta, hogy vizsgálja meg életének témáit. Lehet, hogy van egy közös szál, amely áthatja a munkatörténetét vagy a kapcsolatait. "Ezek a minták rávilágíthatnak mind a nehéz területeire, mind azokra a helyzetekre, amelyek felé vonzódik."

Például elnyomják-e a nagy nyomású helyzetek? Nehéz, hogy valaki rajtad múljon? Nehéz segítségért folyamodni?

Az önmegvalósító jóslatoknak mély gyökerei vannak. "Megállapítottam, hogy hajlamosak vagyunk a befejezetlen ügyek felé vonzódni az életünkben" - mondta Howes. Például, ha gyermekként elhanyagoltnak érezte magát, akkor hasonló kapcsolatokat kereshet ma, mert tudja, milyen érzés, és tudja, mit kell tennie - mondta.

Az önbeteljesítő jóslatok abból a vágyból fakadnak, hogy átírjuk történelmünket és helyrehozzuk ma - mondta. "Nem elérhető partnert keresünk, mert ismerősnek érzi magát, és megpróbálunk más eredményt elérni, ahol végre ismertek és megbecsülnek minket." Ehelyett azonban jellemzően az történik, hogy ugyanabban a helyzetben vagyunk, ugyanazokat a sebeket tapasztaljuk.

Szinte minden párban, akikkel Howes dolgozott, a házastársuk iránt érzett érzéseik ugyanazok az érzések, amelyeket a családjukban nőttek fel. Lehet, hogy figyelmen kívül hagyják vagy megbecsülik őket. Lehet, hogy becsapva vagy tisztelet nélkül érzik magukat.

Mivel azonban az önmegvalósító jóslatok mélyre nyúlnak, lehetőség nyílik e sebek gyógyítására - mondta.

Hogy öntudatosabbá váljon, Howes azt is javasolta, hogy most gondolkodjon el az életének három fő kérdésén. Emlékszel valamire, amikor nem voltak ilyen aggályaid? "Ha nem emlékszel arra az időre, amikor nem a pénz miatt stresszelsz, van egy témád."

Egy másik lehetőség az, hogy beszéljen szeretteivel arról, hogy milyen ember volt az életének egy adott időszakában. Kérdezd meg tőlük, hogy mi volt rajong vagy miatti motiváció - mondta. Megnézheti a régi folyóiratokat vagy fotóalbumokat is. "[Keresse meg magát, ha vannak hasonlóságok azok között a problémák között, amelyekkel akkor és most foglalkozott."

A választás szabadsága

Szerencsére bármikor megszakíthatja a mintákat. Ahogy Howes mondta: „hatalmunkban áll különböző döntéseket hozni”.

Számos olyan ügyféllel dolgozott együtt, akik felismerték, hogy hasonló múltbeli tapasztalatok miatt egy nagyon kritikus főnök jóváhagyását kérik. Néhányan azokat a munkahelyeket hagyták olyan vállalatok számára, amelyek értékelik a munkájukat. Mások különböző reakciókat váltottak ki a főnökükkel szemben. Megtalálták a hangjukat, és megváltoztatták az eredményt - mondta.

Egy másik példában, miután tudta, hogy kritikus és távoli emberekkel keres kapcsolatokat egy régi szkript átírásához, akkor más választ adhat egy kritikus partner felé - mondta Howes. Vagy „nyitottabb lehetsz arra, hogy szeretetet fogadj olyan emberektől, akik készek és képesek”.

Ismét: „jóslata elkerülhetetlenségből választássá válhat”. Megvan a hatalma, hogy abbahagyja a régi, egészségtelen forgatókönyvek átírását, és új történeteket írjon.