A stressz jó neked?

A veszélyes, egészséges stressz szintjének megvetése valójában a csúcsteljesítményre késztetheti. A túl sok ennek ellenére megerőlteti a szívedet, megfosztja a mentális világosságtól, sőt megnöveli a krónikus betegségek kockázatát. Az Amerikai Stressz Intézet tanulmánya szerint az amerikai állampolgárok 77 százaléka rendszeresen tapasztalta a stressz fizikai tüneteit. A megkérdezettek 33 százaléka úgy érzi, hogy extrém stresszszinttel él.

A kutatók és a pszichológusok most azt mondják, hogy meg lehet tanulni, hogyan lehet azonosítani és kezelni a stresszre adott egyéni reakciókat. Fejleszthetünk egészségesebb kilátásokat, valamint javíthatjuk a kognitív tesztek, a munkahelyi és az atlétikai teljesítményeket.

Így befolyásolja a stressz a testet, ha a teljesítmény számít: A szimpatikus idegrendszer és a hipotalamusz, az agyalapi mirigy és a mellékvesék a stresszhormonokat, az adrenalint és a kortizolt pumpálják a véráramba. Ez okozza azokat a gyakori hatásokat, amelyeket kétségtelenül ismerünk - a szív gyorsabban ver, a légzés felgyorsul és az izmok megfeszülnek.

Néhányunk számára a határidő túllépésekor érzett izgalom hasonló ahhoz a rohanáshoz, amelyet az izgalom egy extrém sport, például a bungee jumping során kap. A stressz átmenetileg növelheti a teljesítményt az agy dopamin-jutalom központjának aktiválásával, amely jól érzi magát az endorfinokkal.

Ez következik, amely elválasztja az egészséges stresszt a káros stressztől. Az úgynevezett „adaptív stressznek”, a jótékonyabb fajoknak átélt emberek szivattyúzásnak és cselekvésre késznek érzik magukat. Az erek kitágulnak, fokozva a véráramlást, hogy az agy, az izmok és a végtagok megfeleljenek egy kihívásnak.

A szervezet másképp reagál a káros stresszre. A tünetek gyakran hasonlóak a dühroham vagy a düh rohama alatt. Az erek összehúzódnak. Elkezdheti hangosabban beszélni, és tapasztalhatja a logika vagy az ítélőképesség hiányosságait. A kezek és a lábak lehűlhetnek, amikor a vér a test magjába rohan. Kutatások kimutatták, hogy fenyegető stressz esetén a szív gyakran szabálytalanul dobog.

Míg a stressz termelékenységi előnyei azt gondolhatják, hogy elfoglalt életmódod indokolt, hosszú ideig a stressz nemcsak gyengítheti a termelékenységet, hanem komoly egészségügyi következményekkel járhat.

Ha egy adrenalin-junkie példáját ismét felhasználnám, akkor az a szokásod, hogy megpróbálod több versengő igényt betölteni napjaidban, gyorsan kikerülhet az irányításból. Végül az agy toleranciát alakít ki a stressz iránt, ezért többre lesz szüksége, hogy ugyanazt a rohanást érezze. Végül folyamatosan arra kényszeríti magát, hogy arra kényszerítse testét, hogy engedje el azt a kortizol- és adrenalin-törést, amelyet már megszokott. De hogyan oszthatja meg a káros hatások előnyeit?

Az Amerikai Pszichológiai Egyesület 2014-ben végzett tanulmányából kiderült, hogy a felnőttek 42 százaléka azt állítja, hogy nem tesz eleget, vagy nem biztos abban, hogy eleget tesz-e a stressz kezelése érdekében. Húsz százaléka állítja, hogy nem olyan tevékenységet folytat, amely segít stresszének enyhítésében vagy kezelésében.

A stressz szintjének kezelése és a jó és a rossz tünetek elkülönítése érdekében tartson pozitív hozzáállást. A stressz egészséges szinten tartása relaxációs technikák alkalmazásával érhető el, beleértve a mély légzést és az irányított képeket. Tudomásul veszi a gondjait, ahelyett, hogy elméjében felépítené őket, amíg el nem borul.

Amellett, hogy pozitívan gondolkodunk a stresszorokról, a mély hasi légzés és a meditáció és az éberség edzése, vagy a saját mentális és fizikai állapotának szabályozása segít a mérsékelt stresszben.

A stressz az élet elkerülhetetlen ténye, de amikor legközelebb ébren leszel, ne felejts el szünetet tartani. Stresszesnek érezni nem éri meg dolgozni!