A szorongó elme FUD-ot terjeszt az életedben?
A FUD olyan dolog is, amit a szorongó emberek nem szeretnek elviselni. Kerülik és megnyugvást keresnek, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy a FUD (félelem, bizonytalanság vagy kétség) nem tartozik az életükbe. Mégis, elfelejtik, hogy a FUD az emberi állapot része. Amikor észleljük a veszélyt, a túlélésbe épített mechanizmusunk figyelmeztet minket, és félelem támad, hogy megmenekülhessünk vagy leküzdhessük a veszélyt. Ez jó dolog. Ellenkező esetben őseink nem jutottak volna el, és mi nem lennénk itt. A félelem segít életben maradni!
A bizonytalanság és a kétely szintén az utunk része. Szánjon egy percet arra, hogy átgondolja, hogyan hajlandó engedni a bizonytalanságot és a kétségeket a mindennapi élet bizonyos területein. Például, ha aggódó elméje nem az autópályán való vezetéssel kapcsolatos aggodalmakra irányul, akkor mindennap vezet, ismerve a balesetek lehetőségét, mégis készségesen elfogadja ezt a bizonytalanságot, és mindenképpen vezet.
Másrészt, amikor aggódó elméd a vallásodat és az erkölcsi értékeidet célozza meg, akkor előfordulhat, hogy nem vagy hajlandó vállalni azt a kockázatot, hogy tisztességtelen vagy és méltatlannak érzed magad Isten áldásaival szemben. Lehet, hogy nehéz elfogadni a bizonytalanságot ezen a területen, és a FUD fokozódik.
Gondoltál arra, hogy aggódó elméd minden szabályt megfogalmazhat, és vakon engedelmeskedsz nekik? Amikor az elméd azt mondja, - Nem használhatja ki az esélyt FUD következik, és belekerül a szorongás csapdájába. Gondoljon bele, valóban megbízhat-e az elméjében százszázalékosan?
Amikor a szorongás akadályozni kezdi a legfontosabbat, akkor valószínűleg a FUD ellen küzdesz. A FUD iránti nyitottság azonban előnyös lehet számodra.
Fontolja meg ezeket a kérdéseket:
- Kevésbé vannak riasztó gondolataim és szorongásaim, amikor eltolom a FUD-ot?
- A FUD elleni küzdelem hosszú távon eredményes volt?
- Hol töltik el az érzelmi, fizikai és mentális energiámat?
- Kimaradok abból, hogy olyan életet éljek, amilyet szeretnék, mert a FUD-szal küzdök?
- Ha nem működik az, amit a múltban csináltam, érdemes valami mást kipróbálni?
Legközelebb, amikor a FUD megjelenik, kérdezd meg magadtól: "Hol van a tigris?" Természetesen nincs tigris. Előfordulhat, hogy elméd veszélyt észlel, és az ön védelmére szolgáló automatizált válaszod zajlik.
Tudomásul veszi ezt, és mondja ki az alábbi állítások egyikét, mintha az eszéhez szólna. Figyelje meg, mi zajlik belsőleg a FUD elleni küzdelem vagy táplálás nélkül. Ehelyett engedje meg, hogy a FUD úgy jöjjön és menjen, mint más privát események (gondolatok, érzések, szenzációk és késztetések).
Próbálja ki ezeket az állításokat a hét folyamán:
- Köszönöm. Jó munkát végez azzal, hogy aggaszt. Igazad lehet!
- Elme, van egy pontod; Megfontolom.
- Újra eszembe jut. A szokásos módon megvéd. Meglátjuk.
- Észreveszem a szorongás érzését.
- Félelmet veszek észre a testemben.
- Észreveszem a gondolatot…
- Észreveszem a bizonytalanságot és a kétségeket ... Nem csodálkozom.
- Az elmém azt csinálja, amit a legjobban tud. Meglátjuk, mi fog történni.
Az ACT (Acceptance and Commitment Therapy) átfogó célja, hogy pszichológiai rugalmasságot teremtsen az emberek életében. Az ACT hat alapvető folyamatának egyikét kognitív defúziónak hívják. Mindannyian összeolvadunk és összefonódunk a gondolatokban és más belső tapasztalatokban. A fenti állítások elindítják a szétválasztást. Azt is észreveheti, hogy bizonyos állítások bizonytalanságot jelentenek, mert különben túl megnyugtatóvá válhatnak, és újra belegabalyodhatnak.
Bár a félelem, a bizonytalanság és a kétely kellemetlen belső esemény, ne feledje, ezek a létezésünk részei. Mindannyian profitálhatunk e tény elismerésével. Amikor megpróbálja eltaszítani őket, akkor gyújtja meg őket, mintha száraz kefe lenne az erdőben.
Legközelebb, amikor az aggódó elme terjeszti a FUD-ot a világodban, próbálj ki mást!
