Segítség, haraggal küzdök valakivel!

Őrült pokol: A harag és a gazdaság negyedik része

Mindannyian ismerünk olyan embereket, akik hangosan és agresszíven fejezik ki haragjukat. Szerintük ez a legjobb módszer a kezelésére, és a társadalom egésze támogatta ezt az elképzelést. A „hadd lógjon az egész” a régi idők óta a dühös érzések választása volt, és úgy tűnik, hogy ott ragadtunk. Mostanáig.

A legújabb kutatások szerint a düh szabályozottabb kifejezése a legjobb. Dr. Jeffrey Lohr, az Arkansasi Egyetem pszichológusa ezt elmagyarázta egy hitetlen NPR riporternek:

- Minél jobban mérgesed, annál dühösebb leszel. Tehát az egész ország kutatói most kampányba kezdtek, hogy átfogalmazzák a düh kifejezésének véleményét. Sajnos [!] Még a sikoltozás sem divatos, mert az izgalom csak növeli izgalmát. Tehát ne üvöltsön többet a családjára.

„Most, hogy világos legyek, Lohr nem elnyomást támogató. Az elnyomás szerinte árthat neked is. A legfontosabb az, hogy kimondja dühét anélkül, hogy érzelmeket vallana róla. Alapvetően nem állítólag kiabálunk senkivel. Valójában Lohr azt állítja, hogy az azonnali felszabadulás érzése, amelyet sikoltozás vagy lemezek feltörése után kapunk, illúzió. "

Ezért azt gondolná, hogy jó dolog arra kérni kedvesét, hogy ésszerűbben fejezze ki haragját. De mi van akkor, ha nem veszik meg, és úgyis folytatják a sikoltozást?

Amikor párkapcsolati problémáink vannak, azt gondoljuk: "Ha csak ő csinálná így és így, minden nagyszerű lenne." Nem valószínű, hogy megtörténik. A hatalmunk, hogy bárkit megváltoztassunk, kivéve önmagunkat, pici-pici. Tehát frusztráltak leszünk, talán még dühösek is, és a kapcsolat stressze és feszültsége még rosszabbá válik.

Amiben hatalmunk van, hogyan reagálunk a düh kifejezésére. Tehát itt tartunk ...

Annak megértése, miért dühös a kedvesed, nem feltétlenül mentség. Fontos lehet azonban számodra annak mérlegelése, hogy haragja szituációs vagy krónikus-e. Más szavakkal, csak akkor haragszik meg, amikor elolvassa a gazdasági válságról szóló főcímeket, vagy ingerlékenynek tűnik bármiben és mindenben? Az ingerlékenység a depresszió egyik fő tünete. Más jelek és tünetek összefüggésében mérlegelheti a lehetőségeket, hogy közvetlenül beszéljen a lehetséges depressziójáról, vagy ha nem fogékony, kérjen magának mentálhigiénés szakember segítségét. A depresszió olyan súlyos állapot, amelyben a saját vagy mások esetleges károsodását a szakértő értékelheti a legjobban. Kérjük, tartsa ezt szem előtt, miközben elolvassa a cikk többi részét.

Hogyan kezelték a haragot, amikor felnőttetek?

Az, hogy mennyire érezzük jól magunkat a düh kifejezésében, nagyrészt annak neveltetésének eredménye. Nincs meglepetés.

Gyerekkoromban a családom egyike volt azoknak, ahol a harag elnyomódott a feszült udvariasság mögött, amíg a nyomás intoleránssá nem vált. Aztán a harag sírva, ordibálva és ajtókat csapkodva tört ki. A robbanás után hamis felbontással a légkör a következő alkalomra befagy.

Ennek eredményeként, amikor valaki azt mondta, hogy haragszanak rám, nagyon aggódni fogok, és robbanásra számítva teknős módba lépek.

Vessen egy pillantást a történelmére, és tegye fel a kérdést magának: A haraggal szemben mi a válaszstílusom?

A düh kezelésének hatékony módja nélkül válhatunk…

• A teknős: csendesen haladva vastag érzelmi falak mögött, amíg a vihar véget nem ér.
• A sarokba helyezett patkány: Egyáltalán nem szép. Ők leszünk. Ordítozás, nyaggatás és visszalökés védekezésben.
• A strucc: A harag tagadása. Néha az emberek olyan jók lehetnek a strucc válaszában, hogy nem is ismerik fel magukban a haragot.
• A csirke: a lehető leggyorsabban meneküljön a harag elől.

Ha mérges és ésszerű válaszod van a haragra, akkor csak magadért vállalj felelősséget, elvárva másoktól, hogy ésszerűen viselkedjenek, ha dühödet közvetlenül határozott, polgári hangnemben fejezed ki, jó neked! Magasabban fejlett lény vagy, mint a legtöbben. Te vagy a példaképünk.

Hogyan javíthatom a haragra adott válaszomat?

• Legyen az önértékelés védelme a legfontosabb.
• Vállalja a felelősséget saját haragja iránt, és vállalja, hogy hogyan reagál partnere haragjára.
• Ellenálljon annak a késztetésnek, hogy személyesen vegye magára a dühét, bármennyire is provokálja Önt.
• Ne fokozza az érvelést azzal, hogy védekezik, hangot emel vagy megtorol.
• Maradjon ésszerű; tartsa a hangját a csendes oldalon. A suttogás gyakran nagyobb figyelemfelkeltő lehet, mint az ordibálás.

A szellőzésről…

Mindaddig, amíg a dühét kiváltó személy ellenőrzése alatt áll (megállíthatnak, ha kérik), és nem önre irányul, jó lehet hallgatni, és engedni, hogy kedvesünk kibeszélje ezt. Gyakran a szellőző ember (néha mi vagyunk) hálás a fülért, és jobban érzi magát, ha validálják.

A nagy stressz idején a férjemnek képesnek kellett lennie beszélni a munkahelyi helyzet miatti haragjáról. Ahhoz, hogy jó partner lehessek, meg kellett tanulnom, hogy ne engedjek bele a teknősösztöneimbe, irányítsam szorongásomat és halljam ki. A szellőzés, ha jól végzik, hasznos gyakorlat lehet, például a hangos gondolkodás, nem csak az értelmetlen rontás.

Irányelvek a szellőzés fogadó végén:

• Ha szorong, nyugodtan és lassan lélegezzen, miközben hallgat. Nem kell mondania semmit.
• A lényeg a hallgatás; ne érezze, hogy javítania kell.
• Biztosítsa a dühös embert, akit „kap”, miért dühös. Tükrözzék vissza csalódottságukat: "Igen, büdös, megértem, miért érzed ezt."
• Ne próbálja felvidítani őket.
• Ha a légtelenítés körülbelül tizenöt percnél tovább tart, vagy ha ordibálássá fokozódik, itt az ideje, hogy időtúllépést hívjon fel, javasoljon témaváltást, sétát a blokk körül vagy problémamegoldási módra váltást.

Fizikai, verbális vagy érzelmi bántalmazás fenyeget?

Minden fogadás ki van kapcsolva, ha komolyan fenyegetettnek érzi magát. Ha fél a fizikai biztonsága miatt, segítséget kell kapnia. Összezavarodhat, hogy meg kell-e ijednie. Azonnal kérjen valóságellenőrzést. Beszéljen egy megbízható baráttal vagy tanácsadóval, hogy képet kapjon róla. Ügyeljen arra, hogy Ön és a házban mindenki más biztonságban legyen. Készítsen vészhelyzeti tervet arra az esetre, ha gyorsan meg kellene szöknie.

Vegyük az összes mutatót a Mad As Hell sorozat többi cikkébe, és alkalmazzuk őket. Keressen segítséget egy profi tanácsadótól vagy egy olyan önsegítő csoporttól, mint az Al-Anon. Nem vagy egyedül.

Ennek a gazdaságnak a kezelése alapvetően azt jelenti, hogy mindannyian talpra állunk. A harag visszaesése akkor következik be, amikor a média a következő pénzügyi borzalommal ér minket. Amikor ez megtörténik, ne felejtsen el megbocsátani magának, menjen vissza a kocsihoz és mondja el velem:

Isten nyugalmat adjon nekem, hogy elfogadjam azokat a dolgokat, amelyeken nem tudok változtatni,
Bátorság változtatni azon a dolgon, amit tudok,
És a különbség megismerésének bölcsessége.
~ Ámen

Meghívlak, hogy látogasd meg a blogom, az Explore What's Next Now! -T, csatlakozz hozzám a Facebookon, a Twitteren, vagy küldj e-mailt a [email protected]