Építsd izom, hogy elveszítsék a zsírt
Felépítheti izmait a zsírégetésre. Valójában ez a három könyvem központi gondolata: a Nautilus diéta, a 32 nap 32 hüvelyk derékig és a lapos gyomor ASAP.
10 hét alatt a Nautilus étrendben bemutatott átlagos ember 30 kiló zsírt, az átlagos nő majdnem 19-et fogyott. Ezek átlagok voltak; néhány veszített egy kicsit több. A 32 napos programban 146 férfi átlagosan 17 fontot csökkent és kissé több mint egy hónap alatt három hüvelykre vágta derékát. A hat héten át tartó ASAP kurzuson 109 nő vesztett átlagosan 15 kiló zsírt, és 41 férfi átlagosan 23 fontot vágott le testéből.
Valamennyi alany legfeljebb 30 percig végezte az áramköri erőn történő edzést, hetente három nem egymást követő napon. Minden egyes ember edzésenként 6-10 ismétlést készített, legfeljebb egy tucat gyakorlaton. Az egyes gyakorlatokat azonban lassan és simán végezték el, és csak akkor fejezték be, ha további felfelé irányuló mozgás nem volt lehetséges.
Ezenkívül az összes gyakornok mérsékelt kalóriatartalmú terveket követett, a férfiaknál napi 1700–1300 kalóriát, a nőknél pedig 1300–1000 kalóriát. Mindegyik magasabb kalóriaszinten indult, és kéthetente 100-tal csökken. Az étkezési terv 60% szénhidrátot, 20% zsírt és 20% fehérjét tartalmazott.
A program végén az utánkövetési tesztek során kiderült, hogy minden gyakornok kalóriát égetõ izomot épített fel: hetente átlagosan körülbelül fél fontot, vagy hat hét alatt 3 fontot. Minden hozzáadott izom font 37, 5 kalóriával növelte az ember alapvető anyagcseréjét naponta. Ez az edzések során elégetett kalóriákon felül volt. Az erősítő edzés - valóban - erős, kettős redukáló hatást biztosít.
A hagyományos aerob testmozgás nem része a programnak. A gyakornokok az edzésnapok között pihentek, hogy testük túlzott mértékben kompenzálja az izomtöbbletet az izomtömeg növelésével, a hipertrófia folyamatával.
Az időhatékonyság vonzó szempont az izomépítéshez a zsírtartalom csökkentése érdekében. A hetente kilencven percnyi edzés olyan izmot fog felépíteni, amely normál tevékenységek során annyi kalóriát éget el, mint órákban az aerob test.
De jobb, ha vigyázol. A legtöbb férfi a mellkasát és a vállakat kiszélesítve vágja le a derékvonalakat. A nők ugyanezt teszik, de megjegyzik, hogy a csípő és a comb mérete is jelentősen csökkent.
Biztosan izmot építhet, hogy elveszítse a zsírt, ám utána nem lehet biztos abban, hogy kabátja és nadrágja megfelelő lesz-e. Valójában valószínűleg nem fogják. Egyetlen ember, aki ilyen átalakuláson ment keresztül, azonban nem volt csalódott az eredményekben.
Döntse el ma, hogy testének több izomra és kevesebb zsírra van szüksége - és cselekedj rajta!
