Stresszkezelés: Az önszeretet cselekedete

A stressz kezelése a szeretet egyik formája. Ez egy pillantás az életedre, és annak eldöntése, hogy hol lehet változtatásokat végrehajtani, hogy javítsd az életed bizonyos stresszorai felett fennálló kontroll érzésedet. A stressz nem valami kézzelfogható. Nem érhető meg és nem tartható. Ebből azonban származhat valami kézzelfogható dolog.

A stressz olyan mentális vagy érzelmi megterhelés állapota, amelyet kedvezőtlen vagy nagyon megterhelő körülmények okoznak. A stressz mindenütt jelen van. Minden formában és méretben kapható. Nem tesz különbséget faj, nem vagy társadalmi-gazdasági helyzet szerint. Nincs menekvő stressz. Mi azonban oly gyakran próbáljuk. Minél hamarabb elfogadjuk és alkalmazkodunk a stressz mindenütt jelenlétéhez, annál kevesebb szenvedést fogunk okozni magunknak.

A mai társadalomban a stressz kezelésének szokásos módja a harc, a menekülés, az elkerülés vagy a vonakodás elviselése, miközben megpróbálja megvalósítani a napi céljainkat is. Nagy az esély arra, hogy így túlélhetjük. Végül is sokan túléltük egy ideje így. Azonban minden szellemi és érzelmi energiánkat küzdelemre, szökésre, elkerülésre és a stressz elviselésére fordítjuk, mind nagyon magas áron jár.

„Elviselni” nem azonos a stresszorral való hatékony megbirkózással. Sajnos azonban egyesek úgy érzik, hogy az. „Tűrni ” a stressz bizonyos értelemben véletlenszerűen teherautózik egész nap, és nincs tudatában annak, hogyan kell kezelni. Alapjában véve a fehér csuklós, amíg az elméd és a tested engedi. Olyan ez, mint az autóvezetés anélkül, hogy valaha is hangolódást vagy olajcserét végeznénk. Egy bizonyos ponton az autó végül meghibásodik a kopás és a szeretet és a gondoskodás hiánya miatt. Ez nem hatékony módszer a stressz kezelésére.

„Ülök vele” messze sokkal jobb stratégia a stressz kezelésére. “Ülök vele ” egy olyan koncepció, amely az elfogadás és elkötelezettség (ACT) modelljéből származik, Steven C. Hayes, PhD (1999). Nem könnyű koncepció elfogadni, vagy akár alkalmazkodni hozzá. Ez hajlandóságot és erőfeszítést igényel az egyén részéről.

„Ülök vele” gyakran félreértik, ami azt jelenti, hogy „gondolja át”, késlelteti a helyzetre való felkészülést vagy a helyzet megküzdését. Itt azonban nem ezt javasolják. „Ülök vele” Arra utal, hogy nem vesz fel harcot a szökés elkerülése, kiküszöbölése vagy elkerülése érdekében, vagy reagál arra, ami stresszt okoz. A stresszor bármi kézzelfogható lehet, például ház, autó, főiskolai pénzügyek, akár emberek is. Megfoghatatlan is lehet, például gondolatok és érzelmek. Függetlenül attól, hogy a stresszor tényleges vagy nem megfogható-e, alkalmazkodik-e a „Ülni” lehetővé teszi, hogy egészséges stratégiákat fejlesszen ki a stresszorokkal való megbirkózáshoz, amely jelenleg véget nem érőnek tűnik, azonban végül elhatárolódik, hogy állandó és ezáltal képes arra, hogy „Ülj le”.

"Ülök" mint egészséges megküzdési stratégia a legegyüttérzőbb és legszeretőbb dolog, amit tehetsz a stressz kezelésében. Ez a megelőző ellátás szükséges a mentális és érzelmi kopásból eredő megbomlások megkerülésére. Felhatalmazza, hogy mindent megtegyen az érzelmi egyensúly fenntartása érdekében. A megküzdési stratégiák bizonyos gyakorlatok, amelyekkel jobban segít kezelni a stresszt. Ezek olyan gyakorlatok, amelyekhez nem csak szorongás idején, hanem naponta is igénybe lehet venni. Az alábbiakban felsoroljuk az egészséges gyakorlatokat, amelyeket hatékonynak találtak a stressz kezelésében:

• Kitalálni a stressz gyökerét (mi okozza): Ezt naplózással meg lehet valósítani. A reflexióból sok válasz adódik.
• Megváltoztatja a helyzet perspektíváját: Annak meghatározása, hogy a helyzet meglátása pontosan ábrázolja-e, mi történik valójában. A helyzet meglátásának átformálása segíthet a valóság felfogásának javításában.
• Események / helyzetek elfogadása az ön keze alól: Ha felismered, mi áll a kezedben, felhatalmazza a helyzet manipulálására az igényeidnek megfelelően.
• Határozottabb: A határok meghatározása önmagával és másokkal az egyik leghatékonyabb módszer a stressz csökkentésére az életében.
• Több testmozgás vagy meditáció: Kutatások szerint a testmozgás és a meditáció csökkenti a stresszt és elősegíti az érzelmi egészséget.
• Többet folytat „Én-idő”: Az „Én-idő” olyan egyéni tevékenységekre utal, amelyeket Ön élvezetesnek talál. Természetjáró gyaloglás, manni-pedi, barát elérése, zenehallgatás, fürdés, kertészkedés, háziállattal töltött idő és olvasás csak néhány példa.
• Egészséges étkezés: A helyes étkezés csak helyes érzéshez vezethet. Valaha észrevette, mit érez, miután elfogyasztott egy csomó szénhidrátot vagy egészségtelen ételt. Ez a letargikus, lomha érzés az egészségtelen ételek fogyasztása után hozzájárulhat az elme stresszéhez. Nem is beszélve a stresszről, amelyet végül a testre gyakorol.