Miért nem tudom elzárni az elmémet?
A kérődzés, amint azt a Webster's Medical Dictionary meghatározza, „rögeszmés gondolkodás egy elképzelésről, helyzetről vagy választásról, különösen, ha ez zavarja a normális mentális működést; konkrétan: figyelmének összpontosítása olyan negatív vagy szorongató gondolatokra vagy érzésekre, amelyek túlzott vagy tartósan depressziós epizódhoz vezethetnek vagy súlyosbodhatnak. "
A kérődző szörnyen érzi magát és kimerítő. Sokan olyan vényköteles gyógyszerekhez folyamodnak, mint a Klonopin és a Xanax, hogy csillapítsák a kérődzést kiváltó szorongást. De vannak más, tartósabb módszerek is a szorongás csillapítására és némi megkönnyebbülés megtapasztalására.
Első lépésként segít megismerni egy kicsit a kérődzés, a szorongás és az alapvető érzelmek kapcsolatát. Ábrázoltam a Beth Változtatási Háromszögén:
Az alapvető érzelmek (félelem, düh, szomorúság, undor, öröm, izgalom és szexuális izgalom) természetesek, egyetemesek, elkerülhetetlenek és automatikusak. És energiát termelnek a cselekvéshez. Néha az érzelmi energiának nincs hova mennie. Az eredmény szorongás: csapdába esett energia kavargik a testünk körül. Rettenetes érzés!
Mind az alapvető érzelmek, mind a szorongás zsigeri; „érzéseknek” hívják őket, mert amikor tudatosul bennük, szó szerint, fizikailag is érezhetjük őket. Természetes hajlamunk az, hogy elkerüljük a kényelmetlen érzéseket, ezért agyunk - gyakran öntudatlanul - gondolatokba menekülve arra késztet bennünket, hogy elkerüljük a rossz érzéseket.
Ahogy a szorongás csapdába ejtett energiát kavar a testünkben az alapvető érzelmek érzésének elkerülése következtében, a kérődzések olyan gondolatok, amelyek agyunkban kavarnak a szorongás érzésének elkerülése érdekében. A kiút? Visszafelé és lefelé haladva a Változási háromszög körül: hangolódjon testére, fedezze fel, mely érzelmek működnek, és biztonságosan dolgozza fel őket. Amikor a test megnyugszik, az elme hamarosan következni fog.
Megkérdeztem Beth-t: "Amint észreveszed a kérődzéseidet, át tudod-e vizsgálni a tested tetőtől talpig, és megoszthatod-e, amit észreveszel?"
Beth azonnal azt mondta, hogy szorong.
- Honnan tudja, hogy szorong? Milyen fizikai érzések árulkodnak erről? Megkérdeztem.
"A karom és a lábam ideges, a szívem gyorsan dobog, és izgatottnak érzem magam." Beth nagyszerű munkát végzett észrevéve szenzációit. Ez a képesség, hogy észrevegye teste érzésének sajátosságait, amelyet csiszol és gyakorol velem és egyedül is, az első legfontosabb lépés elméje elcsendesítéséhez.
A nyugodtabb elme receptje egyre jobban befogadja az érzelmeket. A csendes, nyugodt elmék a gyakorlat során megtanulták, hogy az érzelmeink biztonságos átélésének fájdalma átmeneti, míg az érzelmi kellemetlenség elkerülése tartós szorongáshoz, kérődző vagy más erőtlen védekezéshez vezethet.
Az idő múlásával Beth megtanulta biztonságosan meghallgatni alapvető érzelmeit, és néha azok alapján cselekedni. Igazolta mély szomorúságát, hogy gyakorlatilag nincs kapcsolata az anyjával, hagyta, hogy egyedül és velem is sírjon, és teljes mértékben gyászolja vesztét. Éjszakai órákat vett az egyetem befejezéséhez, ami enyhítette a legnagyobb félelmet. Megtanulta abbahagyni önmagának vagy érzelmeinek a megítélését, és együttérzést adni szenvedő részeinek anélkül, hogy összehasonlította volna nehézségeit másokéval. E lépések mindegyikével teste és elméje nyugodtabbá vált.
A testünkben érzett érzelmek észrevétele és a velük való kényelem elérése a fő gyakorlat aggodalmaink és kérődzéseink csökkentésére.
Készen áll egy kis kísérlet kipróbálására?
Vizsgálja át testét tetőtől talpig, és használja a weboldalam forrásoldalán található érzés- és érzelemdiagramokat, hogy szavakat tegyen a fizikai érzéseire - a lista áttekintése segít abban, hogy a megtapasztaltakat nyelvbe foglalja, ami segít megnyugtatni az agyat. Álljon meg a fejénél, a szív környékén, a gyomorban, a hasban és a végtagokban. Írja le azokat az érzéseket, bármennyire finomak is, amelyek legjobban leírják a testében fellépő aggódó érzéseket. Ennek során mindenképpen legyen szeretetteljes magatartása magával szemben: próbáljon megítélni semmit, amit észrevesz, és arra törekedjen, hogy ugyanolyan együttérző legyen fájdalmai iránt, mint egy szeretett barát, gyermek, háziállat vagy partner iránt.
Nézze meg, meg tudja-e nevezni az összes érzelmet, amelyet átél, még egyszer anélkül, hogy meg kellene ítélnie vagy tudnia kellene, miért és miért van értelme. Fontoljon meg mindent a listán: félelem, harag, szomorúság, undor, öröm, izgalom, szexuális izgalom.
A szorongás és az érzelmek által keltett fizikai érzések megelégedése az agy egyik megnyugtatásának, valamint a pszichés szorongástól és traumától való gyógyulás egyik titka. És ez gyakorlat, nem tökéletes. Ez sem feltétlenül gyors megoldás. A munkával azonban az agy és a test abszolút meggyógyul, és a béke és a nyugalom állapota felé visz minket. A mostani kemény munka egy életen át nagyobb békéhez vezet.
Gratulálunk a kezdéshez! A + a próbálkozásért!
További irodalom:
- Ez nem mindig depresszió: a változás háromszögének használata a test meghallgatása, az alapvető érzelmek felfedezése és a hiteles énhez való kapcsolódás érdekében
- Feltétel nélküli bizalom, egy hang, amely segít az érzésekben maradni, Pema Chodron
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
