8 mutató a halogatás megelőzésére ADHD-s felnőtteknél
Ennek oka, hogy az agy végrehajtó funkciói, amelyek az információk feldolgozásáért és szervezéséért felelősek, "a viselkedés gátlásával és önszabályozásával járó egyéb feladatok mellett" károsodnak - jegyezte meg Ph.D. Stephanie Sarkis, pszichoterapeuta és számos tanulmány szerzője könyvek az ADHD-ról, beleértve 10 egyszerű megoldás a felnőttek hozzáadásához: Hogyan lehet legyőzni a figyelemelterelést és teljesíteni a céljait.
Ez megnehezíti a feladatok kisebb lépésekre bontását. A projektek indítása ezért nagyon elsöprővé válik - mondta.
Sarkis az ADHD-t a motiváció zavarának minősítette. "Az agynak nehézségei vannak arra, hogy motiválja magát feladatok elvégzésére, és az is nehéz, hogy elszakadjon más feladatoktól."
Az unalom a halogatást is elősegíti. Terry Matlen, az ACSW pszichoterapeuta az unalmat az ADHD-s betegek „legrosszabb ellenségének” nevezte. - Valójában fájdalmas élmény. Tehát az unalmas feladatokat, például a havi számlák kifizetését, másnapra, majd másnapra halasztják - mondta.
Az ADHD-s betegek nem élvezik különösebben a halogatást. Inkább "ez a módszer a kényelmetlenség elkerülésére, függetlenül attól, hogy ez a végrehajtó funkcióval vagy az unalommal függ össze".
Természetesen a halogatás sok problémát okoz. A számlák nem fizetése a késedelmi díjak, sőt a közüzemi szolgáltatások kikapcsolásához is vezethet - mondta Matlen. A testmozgás elmaradása az egészség romlásához vezethet. Ha a munkában nem végeznek feladatokat, az rossz teljesítményértékeléshez vezethet - mondta Sarkis.
És mindez megtépázott önértékeléshez vezethet. "Az ADHD-ben szenvedő felnőttek többsége, akiket nem kezeltek megfelelően, jelentős problémákkal fordulnak orvosokhoz, alacsony önértékeléssel… halasztási nehézségek miatt" - mondta Matlen, a könyv szerzője is Túlélési tippek AD / HD nők számára.
A halogatás befolyásolhatja az ember életének minden területét. De szerencsére sokféleképpen lehet legyőzni. Itt van nyolc.
1. Határozza meg, hol halad a halogatás.
Találja ki, hol számít a halogatás az Ön számára. Kap késedelmi díjat, mert nem fizeti meg időben a számláit? Hiányzik a határidők a munkahelyen? A vizsga előtti este elkezd tanulni? Órákig töltesz fontos dokumentumokat, mert elodázod az iroda megszervezését?
2. Pontosan határozza meg a katalizátort.
Matlen szerint ásson mélyebbre, hogy megtudja, mi akadályozza valójában egy feladat végrehajtását. „Nehéz rájönni hogyan csinálni valamit? Az, hogy nem teszel félre a házimunka vagy a projekt befejezéséhez szükséges megfelelő időt? Túl unalmas szembenézni?
3. Keressen egy Önnek megfelelő rendszert.
Fogadd el, hogy a halogatás áthatja életed bizonyos részeit, és találj egy „működő rendszert” - mondta Matlen. Például, amikor a számlák kifizetéséről van szó, állítson be e-mailes emlékeztetőket és fizesse online a számlákat - mondta. „Az online számlák kifizetése sok ember számára életmentő volt…”
4. Kérjen segítséget.
Például átruházhatja a számlák kifizetését egy másik családtagra, miközben Ön olyan feladattal foglalkozik, amelyet nem akarnak megtenni - mondta Matlen. Ha halasztotta a garázs szervezését, kérjen segítséget több szerettétől. Ezután „menjen a garázsukba és segítsen nekik”.
Kérd meg a szeretteidet is, akikben megbízol, hogy „segítsenek a feladatok kisebb, könnyebben kezelhető darabokra bontásában” - mondta Sarkis.
5. Dolgozzon együtt valakivel.
"Egyesek úgy találják, hogy a másokkal való együttműködés egymás mellett nagyon sokat segít" - mondta Matlen. Például megszervezheti a kamráját, miközben egy jó barát „dolgozik a scrapbookon”.
6. Legyen egy „elszámoltatható személy”.
"Ez az a személy, akivel bejelentkezik a feladataival és feladataival kapcsolatban" - mondta Sarkis. Például hívjon, küldjön e-mailt vagy küldjön SMS-t annak a személynek, amit aznap szeretne befejezni - mondta. "Tanulmányok kimutatták, hogy csak az a tény, hogy elmondod másoknak, mi szerepel a tennivalók listáján, elősegíti a teljesítést."
7. Dolgozzon egy ADHD edzővel.
Az ADHD edző segíthet a projektek kisebb darabokra bontásában, megakadályozva a túlterhelést - mondta Matlen. Más módon is segíthetnek, például biztatással és elszámoltathatósággal - mondta. Például előfordulhat, hogy „egyszerre 15 percig dolgozik, majd bejelentkezik az edzőjéhez”.
8. Ellenőrizze, hogy a kezelése működik-e.
A legfontosabb tipp - mondta Matlen - az, hogy „győződjön meg arról, hogy az ADHD kezelési rendje megfelelő”. Például, ha túl sok projektet és feladatot halogat, vagy depressziósnak vagy szorongónak érzi magát, beszéljen orvosával - mondta. "[Ellenőrizze az Ön által szedett gyógyszereket, hogy lássa, vajon a lehető leghatékonyabban működnek-e."
Az ADHD-ben szenvedőknek különösen nehéz a halogatás a rendellenesség miatt. De konkrét stratégiák alkalmazásával és a kezelés hatékony működésével abszolút elvégezheti a dolgokat.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
