Amikor üresnek érzi magát: mit jelent és mit kell tennie

Ha üresnek érzed magad, akkor nem vagy egyedül. Sokan különböző módon érezzük magunkat üresnek. Például üresnek érezheti magát, mert valami hiányzik az életéből - mondta Kaitlyn Slight, az N.C. Raleigh-i házasság- és családterapeuta. Ez üresség lehet egy szeretettől, aki elköltözik vagy elmúlik - mondta.

Vagy az üresség abból fakadhat, hogy „lassan elhagyjuk önmagunkat, nem hallgatunk saját reményeinkre és vágyainkra”. Előfordulhat, hogy akaratlanul vagy öntudatlanul elhagyja magát, mert a tökéletességre vagy mások jóváhagyására törekszik - mondta. Lehet, hogy abbahagyja a magával való törődést, miközben a karrierjére koncentrál. Például leállíthatja a test mozgatását vagy az elegendő alvást. Magunk elhagyása szorongást, depressziót, bűntudatot és szégyent okozhat - mondta.

A Slight ügyfelei megemlítik a zsibbadás vagy egyedüllét érzését is. Megemlítik, hogy a munka nem kielégítő, sikertelennek érzi magát, kapcsolataik nem teljesítik vagy semmi sem izgalmas.

Ashley Eder depresszióval küzdő kliensei közül sokan üresnek érzik magukat (a szomorúság helyett). "Ez a fajta üres érzés azzal jár, hogy nem sokat törődöm, nem érdekelnek dolgok, nem érzi magát semmi különös."

Ha üresnek érzed magad, a terapeuta felkeresése segíthet. Különösen fontos, hogy átvizsgálják a depressziót. Az ürességed kezelése attól függ, hogy mi okozza. Íme néhány javaslat Eder és Slight részéről.

1. Óvatosan ismerje el az ürességet.

Ha olyan ürességet tapasztal, amely inkább egy tátongó lyukhoz hasonlít, ismerje el és legyen szelíd magával - mondta Eder, LPC, a Boulder, Colo pszichoterapeuta. Ne verje magát, mert így érez. Ne próbálja elutasítani vagy megváltoztatni az érzéseit.

Ha ez az üresség egy szeretett ember elmúlása miatt van, ne haragudjon önmagára, ha évekkel később gyászol. "Mivel kínos elveszíteni egy kedvesét, és bár a veszteség az idők folyamán változik, soha nem válik" rendben ", hogy az illető meghalt ... Ebben az esetben megtanulsz életet élni a hiányzó lyuk mellett."

Néha azért alakul ki a lyuk, mert felnőttként hiányzott a szerelem - mondta Eder. Ez nem azt jelenti, hogy nem volt szerető családod. "[T] itt csak bizonyosfajta szeretet vagy gondoskodás létezik, amelyet el lehet hagyni, és aztán kissé lehetetlennek érzik utolérni."

Eder azt javasolta, hogy együttérzően beszéljen magával. Például azt mondhatja: „Nehéz olyan magányosnak érezni magát” vagy „Igazad van; több szeretetre volt szükséged. ”

2. Töltsön időt magával minden nap.

"[F] késztetése arra, hogy beteljesedésért forduljak a külvilághoz" - mondta Slight. Ahelyett, hogy drogokkal, alkohollal, tévével, számítógépes játékokkal vagy bármi mással próbálná betölteni az ürességet, nézzen bele és töltsön időt magával - mondta.

Kicsit javasolt időt faragni saját vágyainak, félelmeinek, reményeinek és álmainak feltárására. Ez segít abban, hogy „több értelmet nyújtson mindennapi életében és jövőjében”.

Mivel a különböző tevékenységek különböző embereknél működnek, előfordulhat, hogy a meditáció, az írás vagy a testmozgás segít újra koncentrálni önmagadra.

"Először kényelmetlenül érezheti magát, de minél többet gyakorolsz időt és energiát magadra fordítani és magaddal törődni, annál kevésbé lesznek jelen ezek az üres érzések."

3. Fedezze fel jelenlegi érzéseit.

Eder azt javasolta, hogy állítson be egy időzítőt öt percre, és vegye észre, mit érez most. "Ennek nem kell földrengetőnek lennie." Lehet, hogy „unatkozik”, „elterelődik” vagy „kíváncsi” - mondta. Ha nehezen nevezi meg érzéseit, akkor a Google „érzések listája” - mondta.

Segíthet kiválasztani a test egyik részét, például a kezét vagy a fejét, és „keresni az érzékszervek különböző kategóriáit, például a hőmérsékletet, a feszültséget vagy a mozgást”.

"Amikor az érzelmek megengedését rövid időközönként gyakorolja, fokozatosan kibővíti a tolerancia ablakát, hogy hosszabb időre nagyobb érzéseket is magában foglaljon."

4. Fedezze fel az üresség érzéseit.

Slight az alábbi kérdések feltárását javasolta. Megtehetjük ezt naplóírás, sétálás vagy egy csésze tea elfogyasztása közben.

• Ítéltem magam, vagy összehasonlítottam magam másokkal?
• Mondok magamnak pozitív dolgokat?
• Vagy inkább kudarcokat veszek észre, vagy csúnyának vagy hülyének mondom magam?
• Figyelembe veszik-e az érzéseimet a kapcsolataim során, vagy minimalizálom-e az érzéseimet?
• Aktívan foglalkozom fizikai és egészségügyi szükségleteimmel?
• Kanyarodtam a viselkedés vagy a függőségek felé, hogy elkerüljem az érzéseimet?
• Kizárólag egy másik ember vagy emberek szükségleteire koncentrálok?
• Mit próbálok bizonyítani vagy megnyerni?
• Magamat hibáztatom, vagy bűntudatot érzek olyan dolgok miatt, amelyek nem tartoznak az irányításomba?
• Együttérzést mutatok magamnak, mint egy közeli barátommal vagy családtaggal?
• Érvényesítem magam döntéseimben és tiszteletben tartom személyes véleményemet?

5. Dicsérje meg magát.

Gyerekként néhányan arra használtuk az érzéseink hiányát, hogy megvédjük magunkat a túlterheléstől - mondta Eder. "Ebben az esetben adjon magának elismerést, hogy olyan megoldást talált ki, amely akkor működött, amikor kicsi volt és tehetetlen."

Ma szánjon rá időt arra, hogy beengedje érzéseit - mondta. - Van néhány felzárkóztató tennivalód. És nem kell rohannia, hogy felülírja a túlélés régi módját. "

Az üresség érzése olyan szorongató gondolatokhoz vezethet, mint például: „az életet nem érdemes megélni” vagy „nincs remény” - mondta Slight. Ismét a terápia segíthet. Segíthet feltárni érzéseinek mögöttes okait, és „felhatalmazhatja Önt arra, hogy saját maga döntsön a pozitív változások megvalósításáról”.

Fontos tudomásul venni és elfogadni az üresség érzéseit. Fontos, hogy ön együttérző legyen. "Akár nehéz kapcsolatokat él meg, veszteségeket tapasztal, akár a cél vagy a jelentés hiányát érzi, érdemes arra, hogy teljes és értelmes életet éljen" - mondta Slight.