A magunkról elmondott negatív elbeszélések felülvizsgálata
Talán azt mondod magadnak, hogy nem válthatsz karriert, vagy nem sikerülhet az ADHD-val. Talán azt mondod magadnak, hogy nem érdemelsz jóságot. Talán azt mondja magának, hogy nem tudja elviselni a fájdalmas érzelmeket. Talán azt mondod magadnak, hogy nem vagy kreatív, vagy okos, vagy képzett. Talán azt mondja magának, hogy tiszteletben tartása érdekében soha nem szabad gyengeséget mutatnia vagy hibáznia.
Ezek mind példák az önelbeszélésekre. Edző és író, Helen McLaughlin szerint "önelbeszélés az a történet, amelyet magunkról mesélünk, akár önmagunknak, akár interperszonális összefüggésben meséljük el ezt a történetet".
Ezeket a történeteket számtalan darabra alapozzuk, mondta: emlékeink; anekdoták szüleinktől; traumatikus események és reakcióink; legnagyobb félelmeink önmagunkról; szerethetőségünk bizonyítéka; sikereink; szégyenforrások; mások dicsérete; és mások észlelései, és hogy aláírjuk-e ezeket a felfogásokat.
Az önelbeszélések azért erőteljesek, mert más emberekkel együtt felhasználjuk őket „annak megfogalmazására, hogy kik vagyunk, mit érdemelünk, függetlenül attól, hogy képesek vagyunk-e rá, és egy sor más dologra” - mondta McLaughlin, az átalakulás edzője aki segít az okos, motivált életfelfedezőknek kíváncsiságukat kihasználni, alapértelmezett jövőjükön túl felfedezni a számukra létező dolgokat és elérni Nagydologjukat.
Az elbeszélések átjárják életünk minden részét, és cselekvéssé (vagy tétlenné) válnak. Ha önelbeszélése negatív, az arra vezethet, hogy olyan emberekkel veszi körül magát, akik ne érdekeljen a legjobban. Ez befolyásolhatja, hogy emelést kér-e, vagy marad-e egy utált munkában. Ez befolyásolhatja, hogyan törődik önmagával (és kiégéshez vagy szorongáshoz vezethet).
Néha észre sem vesszük, hogy negatív történeteket ismételünk. Évek óta autopilótán vannak.Akaratlanul szűkítjük - és nem ápoljuk - önmagunkat és életünket.
Az önelbeszélésekkel kapcsolatos nagy hír, hogy alakíthatók. Mint minden történet, ezeket is át lehet alakítani, át lehet alakítani és át lehet alakítani. "Néha csak egy kis képkockát választunk el egy teljesen más, teljesen kiterjedt történettől" - mondta McLaughlin. Mivel önelbeszéléseink olyan hatalmasak, fontos, hogy minket szolgáljanak. Fontos, hogy ezek az elbeszélések támogassanak minket az egészséges kapcsolatok kiépítésében és a kiteljesedő, tápláló élet megélésében - bármi is legyen ez az Ön számára.
A támogató önelbeszélések létrehozásának első lépése azoknak a történeteknek a feltárása, amelyeket jelenleg elmondasz magadnak és másoknak. Például McLaughlin azt javasolta, hogy fordítson figyelmet arra, hogyan mutatkozzon be új ismerőseinek. „Mely szavakra, kifejezésekre és anekdotákra gondolsz, anélkül, hogy elgondolkodnál? Az ön impulzusa az önmegsemmisítés?
Fontos azt is feltárni, hogy miért ragadt el egy adott történet ilyen sokáig - mondta McLaughlin. Hogyan vagy miért működött nálad? Talán azért használta ezt a történetet, hogy megvédje magát az esetleges kritikáktól vagy elutasításoktól.
Ezután McLaughlin azt javasolta, hogy tegye fel ezeket a hathatós kérdéseket, amelyek segítenek „megtalálni azokat a konkrét helyeket, ahol az önelbeszélésed elakad”:
- Hogyan mondjam el magam történetét? Ki vagyok én? Hol jártam?
- Hogyan emlékszem a múltbeli eseményekre? Úgy emlékszem rájuk, hogy növekedhessek? Vagy emlékszem rájuk / úgy keretezem őket, hogy korlátozzon? Olyan módon, amely engem leköt az elavult definícióhoz, hogy ki vagyok?
- Az én-elbeszélésem pontosan tükrözi-e azt, aki vagyoklegjobb esetben?
- Hagy-e elbeszélésem teret arra, hogy azzá váljak, akivé szeretnék válni, és képes leszek rá?
- Mit kell kihagynom a történetemből, hogy tiszteljem emberségemet? Mit kell felvennem? (Például a kirúgást mérőpálcaként alkalmazza. Ez csak elsüllyeszti önértékét. Rájössz, hogy hasznosabb ezt az időt úgy megjegyezni, mint „a tanulás időszakát arra, hogy radikálisan vállalja a felelősséget a rossz viselkedésért, szemben a rossz magatartás."
- Amikor magamról beszélek, vigyázok a szavaimmal - tudatában vagyok annak, hogy a szavak valósággá válnak?
- Hogyan kell újrafogalmaznom a történetemet, hogy biztosítsam azt az életet, amelyre a legjobban vágyom?
- Vannak alternatív értelmezéseim a múltamnak? Elbeszélések, amelyek jobban szolgálnának engem? Átkeretezés, amely lehetővé tenné, hogy kedvesebb legyek önmagammal szemben? A nyelv, amely felépít, ahelyett, hogy lebontana?
Az általunk létrehozott önelbeszélések felhatalmazhatnak vagy kisiklhatnak. Talán rájössz, hogy a történeted nem túl hasznos. De úgy gondolja, hogy meg kell büntetnie és megbüntetnie magát. Úgy gondolja, hogy negatív nézetet kell fenntartania korábbi cselekedeteiről. Engesztelni kell a bűneidet.
De ha a történeteid nem szolgálnak neked, akkor rendben van elengedni őket. Tehát, ha szüksége van rá, itt van az engedélye arra, hogy új önelbeszélést készítsen. Olyan, ami biztat. Olyan, amely segít abban az életben, amelyet igazán szeretnél vezetni.
***
Maradjon velünk a második részen, ahol McLaughlin még három tippet oszt meg olyan történetek létrehozásával, amelyek valóban támogatják és inspirálják Önt.
