Fáradt hétfőn? Aludj többet hétvégén
Így szól a folyóiratban megjelent új tanulmány Alvás David Dinges és munkatársai.
A kutatók erre a következtetésre jutottak, miután elemezték egy 159 egészséges, középkorú felnőtt alváshiány-vizsgálatának eredményeit.
A 142 résztvevőből álló csoport alváshiányos volt, mivel 5 egymást követő éjszaka alatt csak négy órát aludtak. Ám az alvásmegvonás előtt ezeknek az alanyoknak először két éjszakát adtak 10 órás alvási periódusokból, hogy minden résztvevő hasonló alvási szinten kezdjen.
Ezután véletlenszerű adagokat kaptak a gyógyulási alvásról, nulla órától 10 óráig terjedő éjszakánként.
A vizsgálat többi 17 résztvevője 10 órán keresztül töltött éjszakánként ágyban.
Ezen alvási manipulációk hatásainak mérésére a kutatók 30 perces számítógépes értékeléseket alkalmaztak, amelyek 2 óránként mértek olyan dolgokat, mint a figyelem és a reakcióidő, miközben az alanyok ébren voltak.
Azoknál, akiknek korlátozott volt az alvása, lerövidült a figyelem, csökkent az éberség és csökkent a reakcióidő. De kognitív működésük csak egy teljes éjszakai alvás után tért vissza a normális tartományba.
A tanulmány nem meglepő módon azt is kimutatta, hogy azok az emberek, akik a kísérlet során nem aludtak, a normálnál lényegesen rosszabbul teljesítettek.
"Most nem veszed észre, hogy milyen messze vagy a normálistól, vagy mennyivel lehetnél éberebb, ha többet aludnál" - mondja Dr. David F. Dinges, a tanulmány egyik szerzője és a Alvás és kronobiológia a Pennsylvaniai Egyetem Orvostudományi Karán.
Dinges azt is elmondja, hogy azoknak az embereknek, akik krónikusan kevesebbet alszanak, mint amennyire a testüknek szüksége van - általában éjszakánként 7-8 órára - van szükségük rendszeres alvásidőre, mert az emberek többsége nem tudja kezelni az éjszakai alvást. De ideális esetben a legtöbb embernek minden este meg kell próbálnia jól aludni, és nem csak a hétvégén kell támaszkodnia a gyógyulási alvásra.
"Fontos a helyreállási alvás, és ez több mint egy napot vehet igénybe" - mondja Dinges.
A feljutás? A hétvégék lehetővé teszik a legtöbbünk számára, hogy "helyreállítsa" a kognitív funkciók egy részét, amelyet a héten elveszítünk a rövidített vagy rövidített alvási ütemtervek miatt. Már csak egy éjszaka jelentős alvás - például 10 óra - is elegendő lehet ahhoz, hogy a pályára állítsuk a következő hetet.
Tehát, ha ma különösen letargikusnak vagy fáradtnak érzi magát, a válasz olyan egyszerű lehet, hogy nem alszik eleget hétvégén.
Referencia
Banks, S., Van Dongen, H.P.A., Maislin, G., & Dinges, D.F. (2010). A krónikus alváskorlátozást követő neurobehaviorális dinamika: Egy éjszaka dózis-válasz hatása a gyógyuláshoz. Alvás, 33, 1013-1026.
