8 módszer arra, hogy jobban érezd magad sietve, ha depressziós vagy

Mindig lesznek sötét napok, hetek vagy hónapok, amikor problémáink áthidalhatatlannak tűnnek, vagy minden nap úgy érezzük magunkat, mint egy akadálypályán való utazás. Néha az elhatározások vagy a pozitív előrelépés gyorsan megtörténhet. Máskor csak hittel és türelemmel folytathatjuk az előretörést. Lehet, hogy nem tudjuk azonnal felszámolni a nehézségeket, de megkönnyíthetjük őket, elviselhetőbbé tehetjük az expedíciót és tovább haladunk a helyes irányba.

Az alábbiakban bemutatunk nyolc egyszerű módot arra, hogy sietve jobban érezze magát. Bárhol és bármikor gyakorolhatja őket.

• Változtassa meg a testtartását.
  Amikor feszültnek vagy negatívnak érezzük magunkat, testünk kicsi lesz és összenyomódik. Lebújunk, görnyedt a vállunk, a földre pillantunk, amikor sétálunk, keresztbe tett karokkal ülünk, vagy a lábunkat szorosan a testünkhöz szorítjuk. Ez befolyásolja légzésünket és fokozza a szorongást.

  Kép egy balerina. Próbálja kiegyenesíteni a hátát, mintha egy szál tartja a feje tetején. Állj vagy ülj magasan. Tolja vissza a vállait a nyitottság pózába. Állva tartsa mindkét lábát szilárdan a földön, nézzen fel a világba, tartson egyforma tekintetet, és fordítson minden gyors, sekély lélegzetet lassú, mélyre.

• Gyakorold a mély hasi légzést.
  Próbálja ki ezt a Dr. Andrew Weil által kifejlesztett technikát: Csukja be a szemét. Lélegezzen be az orrán keresztül egy mentális számlálásig négyig. Érezd, ahogy tágul a hasad. Tartsa vissza a lélegzetét hétig. Most lélegezz ki a szádon keresztül nyolcig, és érezd, hogy közben összehúzódik a hasad.

  Dr. Weil azt javasolja, hogy ezt naponta kétszer tegye meg, hogy érezze az idegrendszer nyugtató előnyeit.

• Kicsinyítsen, és lássa az összképet.
  Gyakran stresszesek vagyunk, szorongunk vagy csalódottak vagyunk, mert folyamatosan jelenetet vagy negatív történetet ismételünk a fejünkben. Amikor csak elkapja magát, álljon meg és távolítsa el ezt a nem építő mentális képet. Képzelje el, hol áll ez a probléma az élet nagy sémájában. Ne felejtsd el, hogy az életed számos területet foglal magában - munka, pénz, család, barátok, szerelem, szenvedély vagy hobbi, társadalmi hozzájárulás és még sok más. Az egyik vagy egy részleg egyik problémája nem tagadja a többi rész jóságát és áldásait.
• Koncentrálja gondolatait arra, hogy mit tehet.
  Amikor problémákkal szembesülünk, a figyelmünk a ránk váró súlyos következményekre esik. Ahelyett, hogy hagyná, hogy a félelem magával ragadjon, aktívan keresse meg, mit tehet. Irányítsa gondolatait arra, hogyan javíthatja a helyzetet. Tegyen fel olyan kérdéseket, mint például: „Helyes vagyok-e a helyzet megértésében?”, „Van-e más perspektíva?”, „Mit tehetek a dolgok javítása érdekében?”, „Kikkel kell beszélnem?”, „Vannak újak? készségeket fejleszthetem, hogy jobban megbirkózzak ?, ”és még sok más.
• Mosoly.
  Törj be egy kis mosolyra, és érezd a különbséget. Ne erőltessen nagy mosolyt. Tartsa halvány és természetes. Ha ezzel a gyakorlattal küzd, próbáljon meg egy napot a tengerparton vagy a közelmúltbeli boldog pillanatokat ábrázolni. Ez a cselekedet oldja a feszültséget. Tartsa a mosolyt, ameddig csak tudja; próbáld meg gyakran megtenni, amikor stresszes vagy. Ez egy egyszerű gyakorlat, mégis csodákat tesz minden egyes alkalommal.
• Kapcsolja be a zenét, énekeljen és táncoljon.
  Nincs olyan, hogy hagyjuk, hogy a zene meggyógyítsa a lelket. Sírnod, kiáltanod, énekelned vagy táncolnod kell? Robbant dalok, amelyek lehetővé teszik az elfojtott érzelmek felszabadítását. Készítse el személyes lejátszási listáját azokról a dalokról, amelyeket minden lelkiállapothoz gyorsabban lejátszhat. Még jobb, ha felcseréled a lejátszási listákat egy barátoddal, és kibővíted a lehetőségeidet, miközben zenével kötődsz a barátodhoz.
• Igyon egy nagy pohár zöld levet + B-vitamint.
  Nyomás alatt a stresszes érzelmek savakat képezhetnek testünkben. Az egyensúly helyreállításának és a kimerült tápanyagok helyreállításának gyors módja a C-vitamin (kelkáposzta, narancs), cink (gyömbér, petrezselyem, sárgarépa), magnézium (petrezselyem), kálium (spenót, banán) és béta-karotin (sárgarépa) bevétele. , petrezselyem). A B-vitamin általában gyorsan kimerül stressz alatt; érdemes fontolóra venni egy kiegészítést.
• Emlékezzünk vissza arra, hogyan győztetek le egy hasonló példányt a múltban.
  Ha rosszul alakulnak a dolgok, néha megszálljuk, hogy milyen szörnyű vagy reménytelen a helyzet. Elfelejtjük azokat a korábbi eseményeket, ahol ez is lehetetlennek érezte, amíg meg nem történt. Írjon okostelefonjára egy listát azokról a büszke pillanatokról, amikor kételkedett képességében és puszta kemény munkával, stratégiai gondolkodással és kitartással sikerült. Valahányszor bizalmi válsággal szembesül, olvassa el ezt a listát, és idézze fel benned a harcost.