Hogyan jutalmazhatja önmagát a jó szokásokért, eldobhatja a pályáról
Az általam azonosított 21 stratégia közül, amelyeket felhasználhatunk szokásaink megváltoztatására vagy megsemmisítésére, a Jutalmazási Stratégia volt az egyik legnehezebben megértendő számomra. Nagyrészt azért, mert a lecke: legyen nagyon óvatos a jutalmak felhasználásával a szokások elsajátításához!
Olyan értelmesen hangzik, hogy megjutalmazod magad, ha ragaszkodsz egy jó szokáshoz. De kiderült, hogy a jutalmak nagyon-nagyon trükkösek a jól felhasználhatóak számára.
Miért?
1. A jutalom egyik általános formája a cél elérése, és ez a jutalom a célvonalat jelöli - a cél pedig a megállóhely. Ha megállunk, elölről kell kezdenünk, és az újrakezdés az nehezebb, mint elindítani.
Minél drámaibb a cél, annál meghatározóbb a vég - és annál több erőfeszítés szükséges az újrakezdéshez. Egy cél elérése, egy ideiglenes motiváció és egy új „kezdés” megkövetelése az elérés után a célba érés megzavarhatja a szokásformálást. A maratoni futás, a nagyböjt elhagyása a cukorral, 30 napos jóga kihívás - ha a cél teljesült, és érezzük a jutalmat, ha eltaláljuk ezt a célvonalat, a viselkedésnek vége szokott lenni.
Továbbá, ha úgy döntünk, hogy sikereket értünk el, hajlamosak vagyunk abbahagyni a továbblépést.
2. A jutalomhoz döntésre van szükség („Megérdemlem ezt a jutalmat?”) A szokások felszabadulnak és energiát adnak, mert kiszabadítanak minket a döntéshozatal és az önkontroll használatának nehézkes és nehéz dolgaiból. Nem díjazzuk magunkat a fogmosásért, ezért nem kell megkérdeznünk: "Elég sokáig ecseteltem-e, hogy megérdemeljem a jutalmamat?" Csak csináljuk.
Amikor el kell döntenünk, hogy kerestünk-e jutalmat, kénytelenek vagyunk alkalmazni a döntéshozatalunkat; nem vagyunk automatikusak. És minden alkalommal, amikor döntést hozunk, lehetőségünk van rosszul választani. Annyi kiskapu közül lehet választani! Minden alkalomra egyet.
3. Lehetővé teszi a lemondást - „Ha lemondok a jutalomról, akkor nem kell ezt a tevékenységet végeznem.”
4. Azt tanítja nekünk, hogy ezt a tevékenységet csak akkor végezzük, ha jutalmat ajánlanak fel. Jutalom nyújt külső motiváció, ami azt mondja nekünk, hogy nem érezzük belső motiváció. Nem azért gitározunk, mert gitározni akarunk, hanem azért, mert minden alkalommal megígértünk magunknak egy sört. E vonalak mentén…
5. A jutalom arra késztet minket, hogy a viselkedést szenvedéssel vagy kényszerítéssel társítsuk. Mi másért lenne szükségünk a jutalomra? Egy ember gyakorol azért, hogy pontokat szerezzen a munkahelyén, hogy elkapjon. Egy másik személy anélkül gyakorol. Gondolod, kik gyakorolják nagyobb eséllyel egy év múlva?
Továbbá gyakran perverz jutalmakat választunk. Egy barátom azt mondta nekem: "Miután lefogytam ezt a 10 kilót, egy nagy darab csokoládétortával jutalmazom magam."
Az egyfajta jutalom, ami működik? Jutalom, amely mélyebben elvisz a jó szokásba. Sok jógázik? Fröccsenjen egy új jóga szőnyegre. Minden nap hozza az ebédet a munkahelyére? Vásárolja meg azt a drága nagyszerű késkészletet.
Az egyik vállalatnak okos politikája volt: minden olyan alkalmazottnak, aki egy év alatt legalább 75-szer tornázott a vállalati tornateremben, a következő évi tornaterem tagságát ingyenesen jutalmazták. A testedzés jutalma az volt több gyakorlat.
Ezen okokból kifolyólag a tevékenység jutalmazása kevésbé, és nem valószínűbb, hogy szokást alakítunk ki.
És veled mi van? Észrevetted ezt magadban?
