Az ünnepek túlélésének 7 módja

Mire a karácsonyi énekek három rádióállomáson szólnak, és az áruházak ablaka vörös és zöld csillogással van ellátva, az emberi faj többségének kortizolszintje megemelkedik. (Ez az a stresszhormon, amely jó munkát végez abban, hogy megóvjon minket az életet veszélyeztető eseményektől, de a test szinte minden folyamatát megzavarhatja, ha nem állítják le.)

A decemberi feladatunk az, hogy megakadályozzuk a stressz-reakció rendszerünket, hogy elakadjon az autopilótánál, és hamis fenyegetéseket közöljön a legtöbb biológiai rendszerünkkel. Íme néhány stratégia.

1. Készítsen egy listát, és vágja le kétszer.

Menjen előre, és készítsen egy listát, de ahelyett, hogy kétszer ellenőrizné, kétszer vágja félbe. Lehetetlen? Tedd fel magadnak ezt a kérdést: Holnap meghalok, ha ezt a feladatot nem hajtják végre? Ha válasza nemleges, kövesse ezt a választ: Rendkívül kényelmetlen leszek, ha ezt a feladatot nem hajtják végre? Ha egy másik negatívummal válaszol, akkor tegye be a tételt a listából. Legalábbis e heti listából.

2. Szerezz néhány manót.

A Mikulás azért olyan hatékony és vidám, mert elsajátította a delegálás művészetét. A nagy srácnak manók segítenek, és bízik bennük, hogy elvégzik a munkát. Ebben rejlik számunkra egy fontos tanulság: jobban járunk, ha találunk egy személyt, aki elvégzi a teendők listáján szereplő néhány feladatot. Fizetés nem mindig szükséges. Gyakran előfordul, hogy szívességeket cserélek valakivel, hogy valami olyasmit hajtsak végre, amiben nem vagyok jó, vagy amit utálok, és ez win-win szituációnak bizonyul.

3. Bajra számíthat.

Az ünnepekkel számos olyan alkalom érkezik, amikor a személyiségek összecsapnak, az érzések megsérülnek, és emlékszel, miért költöztél 900 mérföldre az anyahajótól. Ha előre jelzi a problémákat és kordában tartja az elvárásait, akkor jobban jár. Ann Landers, az újság rovatvezetője ezt írta egyszer: „Számíts a bajra, mint az élet elkerülhetetlen részére, és amikor eljön, tartsd magasan a fejed. Nézz szembe a szemeddel, és mondd: „Nagyobb leszek, mint te. Nem tudsz legyőzni.

4. Dokumentum december.

Ha még soha nem vezetett naplót, akkor itt lehet a megfelelő alkalom a kezdésre. Dr. James Pennebaker, a Texasi Egyetem pszichológiai programjának elnöke nemrégiben arra a következtetésre jutott, hogy a fájdalmas érzésekről és érzelmi eseményekről szóló írások sok szinten enyhítik a stresszt és elősegítik a gyógyulást.

5. Védje magát.

Valószínű, hogy kap egy-két zingert egy érzéketlen honatyától, tudatlan unokatestvértől vagy féltékeny nővértől, ezért védje meg magát annyi érzelmi rugalmasságú réteggel, amennyit csak megszerezhet. Ha részt vesz egy heti támogató csoportban, menjen hetente kétszer az ünnepek alatt. Ha jógázik, szorítson be egy extra órát. Élj a terapeutáddal december hónapban.

6. Folt kiváltó okok.

Ismerd meg önmagad. És tiszteld magad. Azonosítsa a kiváltó tényezőket, mielőtt túl sok tervet készítene erre az ünnepre: olyan emberek, helyek, dolgok és témák, amelyekben mámorító utálatos hóemberként viselkedik. Ha olyan érzékeny lény vagy, mint én, aki irtózik a tömegektől, a hangos zajoktól, és az emberek tíz lábonként parfümöt permeteznek rád, akkor jó cél lehet elkerülni a bevásárlóközpontot Halloween és újév között.

7. Veszítse el magát szolgálatban.

Gandhi szerint: "A legjobb módszer arra, hogy magadra találj, ha elveszíted magad mások szolgálatában." Amikor szorongok, depressziós vagyok, csalódott vagy a fentiek mindegyike áll fenn, a leggyorsabb kiút a dühömnek az, hogy felhasználást találjak az érzéseimre. Ha ki tudok lépni a saját fejemből (nem mindig lehetséges), akkor egy másik fájó lélekhez nyúlok. Amikor figyelmemet valaki más szenvedésére fordítom - főleg arra, aki ugyanolyan fájdalommal küzd -, egy másodperc töredékéig elfelejthetem az enyémet.

Eredetileg a Sanity Break at Everyday Health oldalon jelent meg.