5 alapvető gyógymód a depresszió kezelésében: Visszatérés a határról
Felépülésének része az emberek segítsége az ellenálló képesség és a mentális alkalmasság kialakításában az R U igazgatójaként? Könyvében Vissza a peremről: Igaz történetek és gyakorlati segítség a depresszió és a bipoláris zavar leküzdésében, 4064 hangulati rendellenességgel élő emberrel készített interjúból nyert tanácsokat kínál.
Arra kérte a válaszadókat, hogy értékeljék az általuk kipróbált kezeléseket, és hogy mindegyik mennyiben járult hozzá a gyógyuláshoz. Itt találta.
A következők voltak a tizenegy leghatékonyabb kezelés:
- Támogató pszichiáter
- Támogató pszichológus
- Támogató csoport, a család és a barátok érzelmi támogatása
- Erőteljes testmozgás
- Pszichoterápia
- Fizetett vagy önként vállalt munka
- Alvás
- Kognitív-viselkedési terápia (CBT)
- Elektrokonvulzív terápia (ECT)
- Az alkohol és más vény nélküli gyógyszerek bevitelének csökkentése
- Istenbe vetett hit, szellemiség, vallás
Egyéb hasznos kezelések a következők:
- Mindfulness-alapú kognitív terápia (MBCT)
- Elfogadás és elkötelezettség terápia (ACT)
- Hobbik, például kertészkedés, háziállatok vagy zene
- Masszázs
- Jóga / meditáció
- Gyógyszer
- Pihenés
- Jó táplálkozás
- Hála napló vezetése
- Akupunktúra
Ezután Cowan a hatékony megközelítéseket öt fő témakörbe sorolja:
1. Érzelmi támogatás
Társadalmi lények vagyunk, akik empátiára és kapcsolatra vágynak. Éppen ezért a pszichiáterek, pszichológusok, támogató csoportok, valamint a család és a barátok érzelmi támogatása, megnyugtatása és együttérzése uralja a tíz legjobb stratégiát. Cowan eredményei azt mutatják, hogy a pszichiáterek és pszichológusok által nyújtott érzelmi támogatást és megnyugvást fontosabbnak ítélik meg, mint kezelésüket, ami egybevág korábbi tanulmányokkal, amelyek kimutatták, hogy a klinikus és a beteg kapcsolatának minősége jó előrejelzése a sikeres kimenetelnek.
2. Pszichológiai kezelések
Néhány pszichológiai kezelés, amelyet hatékonynak minősítettek: pszichoanalízis, tanácsadás, kognitív viselkedésterápia, figyelemalapú kognitív terápia, interperszonális terápia, elfogadó és elkötelező terápia, valamint az irreális célok elengedése.
3. Életmód stratégiák
Az erőteljes testmozgást (a heti 4-6 napos 30 perc futás egyenértékű) és a mérsékelt testmozgást (a heti 4-6 alkalommal történő 30 perc séta egyenértékű) nagyon hatékonynak értékelték. További hasznos életmódbeli megközelítések: a jó éjszakai alvás, a pihenés, a meditáció vagy a jóga, a hobbi tevékenység, a masszázs, valamint az alkohol- és szabadidős szerek bevitelének csökkentése.
4. Teljesítő munka
Cowan kiteljesedő munkáját - reményt nyújtva a depresszióban szenvedő személyeknek - az egyik leghatékonyabb eszköznek tartja, amellyel jól tud maradni. "Személyesen tapasztaltam meg az önkéntes munka előnyeit saját gyógyulásom során" - írja. „Önkéntes munkám során a csüggedt embereket (új migránsokat vagy testi vagy mentális betegségektől rehabilitáló embereket) jótékonysági szervezetek önkéntes munkakörébe helyeztem. Láttam, hogyan emelte a munka az önértékelésüket és az önbizalmukat. ”
A munka teljesítését magasabbra értékelték, mint a kognitív-viselkedési terápiát, amelyet gyakran nagyon hatékony depressziós kezelésnek tekintenek. Cowan idézi a Gallup közvélemény-kutatását, amely kimutatta, hogy az alkalmazottaknak csak 20 százaléka tetszik, amit csinál, de a magas karrierjellemű embereknek több mint kétszer nagyobb az esélye az életben. Dan Baker, Ph.D., a Canyon Ranch Életjavító Programjának igazgatója és sok más pozitív pszichológus úgy gondolja, hogy a céltudat - elkötelezi magát egy nemes küldetés mellett - és az önzetlenség cselekedetei a depresszió erős ellenszerei.
5. Vényköteles gyógyszerek
Cowan felméréseinek eredményei azt találták, hogy bár a vényköteles gyógyszerek létfontosságú szerepet játszhatnak a depresszióból és a bipoláris rendellenességből való felépülésben, nem szabad egyedül ezekre a stratégiákra támaszkodni. A farmakológia még mindig gyerekcipőben jár. Az a gyógyszer, amely csodákat tesz az egyik ember számára, nem tehet semmit a másikért, kivéve, ha kiszárad a szája és hányingere van. Cowan írja: "Ez hangsúlyozza annak fontosságát, hogy olyan orvossal dolgozzunk, aki nagy tapasztalattal rendelkezik a hangulati rendellenességek sikeres kezelésében."
Maradj velünk Graeme Cowannal készített interjúmról: „Mentálisan alkalmas a munkára”.
Eredetileg a Sanity Break at Everyday Health oldalon jelent meg.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
