A humor gyógyító 9 módja

A depresszió és a negativitás leküzdésére szolgáló összes eszközöm közül a humor messze a legszórakoztatóbb. Az írás mesterségének elsajátításához hasonlóan azt tapasztalom, hogy minél tovább gyakorolom az életen való nevetést - és főleg annak csalódásait -, annál jobban válok hozzá, és minél több helyzetet, beszélgetést és bonyodalmat helyezhetek abba a kategóriába, bolondos."

G. K. Chesterton egyszer azt írta: „Az angyalok azért repülhetnek, mert könnyedén veszik magukat.” A Példabeszédek 17:22 pedig azt mondja, hogy „a boldog szív jó gyógyszer”. Hozzáteszem, hogy az emberek különféle betegségek sokaságából gyógyulhatnak (legalábbis részben!), Ha megtanulják a nevetést. Íme csak néhány módszer, amellyel testünk, elménk és szellemünk elkezd egy adag humorral javulni.

1. A humor leküzdi a félelmet.

Ezt első kézből ismerem, miután egy pszichés osztály közösségi helyiségében ültem, és néztem egy videót, amelyben egy humorista szórakoztatta a depressziót. Mint mindenki, aki egy széket elfoglalt abban a szobában, én is halálosan féltem. Sok mindenből ... Hogy soha többé nem mosolyogok. Vagy újra szeretni. Vagy akár újra szeretni akar. Féltem az életet, és mindent, ami benne volt.

Ez a pánik nem vált azonnal kiadós kuncogássá, amikor a pszichológiai nővér beugrott a vicces videóba. De a szoba klímája érezhetően más volt. A betegek kezdtek jobban megnyílni, megosztani néhány részletet, amelyet az előző csoportterápiás ülésen kihagytak.

A humor leválasztja a félelmet, mert megváltoztatja a nézőpontodat: a múlt és a jelen szempontjából. A traumás gyermekkori epizód elveszíti szoros szívfogását, ha a múltbeli történetek „nevetséges” kategóriájába sorolhatja. Játékos perspektívával eltávolíthatja magát azon házassági problémától, amelyet a szorongása gyengített. A nevetés néhány lépést - némi nagyon szükséges távolságot - kényszerít egy helyzet és a reakciónk között. Mindannyian jól tennénk, ha követnénk Leo Buscaglia tanácsát: „Amikor a kötele végéhez ér, kössön egy csomót és lógjon. És lendülj! ”

2. Humor vigasztalások.

Charlie Chaplin egyszer azt mondta: "Ahhoz, hogy valóban nevess, tudnod kell tudnod venni a fájdalmadat és játszani vele." Feltételezem, hogy ezért a legviccesebb emberek - Stephen Colbert, Robin Williams, Ben Stiller, Art Buchwald - kínlódási időszakokat jártak be.

Egy kuncogásba rejtett egy kimondatlan üzenet - még a legkisebb kacka is -, amely ezt mondja: "Megígérem, hogy ezt átvészeled." Csakúgy, mint édesanyád vigasztaló ölelése, amikor hároméves voltál. Valójában a New York-i Big Apple Circus 1986 óta humorral vigasztalja a beteg gyermekeket, amikor bohóc csapatokat kezdtek kórházi helyiségekbe küldeni „gumicsirke levessel” és egyéb szórakoztató meglepetésekkel. "Igen, a gyerekeknek szól" - magyarázza Jane Englebardt, a cirkusz igazgatóhelyettese az "American Fitness" cikkében. "De azoknak a szülőknek is szól, akik, amikor napok vagy hetek alatt először hallják a gyerekeik nevetését, tudják, hogy minden O.K."

3. A humor ellazít.

Mint minden testgyakorlás, a nevetés is ellazít, és olyan krónikus stressz ellen hat, amelyet az amerikaiak többsége a vállán visel. Mehmet C. Oz, MD, a New York-i Presbiteriánus Kórház / Columbia Egyetem Orvosi Központjának szívsebésze, egy New York-i 2005-ös „Reader’s Digest” cikkében elmagyarázza, miért van ez így:

Ha bármelyik motort, beleértve a testét is, maximálisan lenyomja, időnként sebességet vált. A test megnyilvánulási módjai: szabálytalan szívverés, magas vérnyomás és fokozott érzékenység a fájdalomra. Amikor az emberek humort használnak, az autonóm idegrendszer csak kissé elnémul, hogy levegye a magas fokozatról, és ez lehetővé teszi a szív ellazulását.

4. A humor csökkenti a fájdalmat.

Nyilván nem csak a Laurel Regionális Kórház pszichológiai ápolói gyűjtötték a betegeket a tévé köré, hogy vicces mozdulatokat vagy videókat nézzenek. Dr. Elias Shaya, a baltimorei jó szamaritánus kórház pszichiátriai vezetője is megpróbálja a nevetés fontosságát átültetni betegeiben. Dr. Shaya azt mondja: „Támogatom a nevetés módjának megtalálását komédiát nézve, vagy vicceket keresve és megosztva őket.”

Néhány kórházban ma már elérhetők a „humoros szobák”, amelyek arra ösztönzik az embereket, hogy humorral éljenek meg bármilyen betegségük felépülésében. És a tudomány támogatja ezeket az erőfeszítéseket. A Journal of Holistic Nursing folyóiratban megjelent tanulmányban a humor határozottan csökkenteni látszott a fájdalmat. Dave Traynor, M.Ed, a Connecticut-i Mansfield Center-i Natchaug Kórház egészségügyi oktatásának igazgatója, az „American Fitness” munkatársa: „A műtét után a betegeknek egybetéteseket mondtak a potenciálisan fájdalmas gyógyszerek beadása előtt. A humornak kitett betegek kevesebb fájdalmat észleltek, mint azok a betegek, akik nem kaptak humor ingert. "

5. A humor erősíti az immunrendszert.

Amikor véletlenül megszurkálom magam, viccet mondok, és az ujjam nem vérzik! Nos, nem pontosan. De ha egy olyan szörnyű influenzaszerűen fekszenek az ágyban, amelyet négyéves gyereked tegnap hozott haza a játéknapjáról, próbáld megtalálni a helyzetedben a maga humoros szálát, és visszatérsz hogy pillanatok alatt dolgozzon. Vagy még jobb, ha a nyomorúságban él, és hosszabb ideig tartózkodik a fülkétől.

2006-ban a kutatók Lee Berk és Stanley A. Tan vezetésével a Loma Linda Egyetemen, a kaliformiai Loma Lindában megállapították, hogy két hormon - béta-endorfin (amely enyhíti a depressziót) és az emberi növekedési hormon (HGH, amely segíti az immunitást) 27-gyel nőtt 87 százalék, amikor az önkéntesek humoros videó megtekintését várták. A nevetés pusztán előrevetítése fellendítette az egészségvédő hormonokat és vegyszereket.

„American Fitness” cikkében Dave Traynor egy külön tanulmányt ismertet az Arkansas Tech University-n, amelyben az immunglobulin A koncentrációját megnövelték, miután 21 ötödik osztályos tanuló vett részt egy humorprogramban. (Ideges vagyok hallani az ötödik évfolyam humorprogramjának részleteiről, mert a gyerekeim ordítanak, amikor csak eldobja a fürdőszobai kifejezést.) A nevetésről ismét kiderült, hogy növeli a vírusok és az idegen sejtek elleni küzdelem képességét.

6. A humor csökkenti a stresszt.

Ugyanez a kutatócsoport a kaliforniai Loma Linda-ban nemrégiben végzett hasonló tanulmányt annak kiderítésére, hogy a nevetés várakozása, amelyről kiderült, hogy fokozza az immunrendszert, csökkentheti-e három stresszhormon szintjét is: a kortizol („a stressz hormon”), az adrenalin ( adrenalin) és a dopac, egy dopamin-katabolit (agyi vegyi anyag, amely segíti az adrenalin termelését).

16 éhomi hímet vizsgáltak, akiket vagy a kontroll csoportba, vagy a kísérleti csoportba soroltak (akik humoros eseményt várnak el). A vérszint azt mutatta, hogy a stresszhormonok 39, 70, illetve 38 százalékkal csökkentek. Ezért a kutatók azt sugallják, hogy egy pozitív esemény előrejelzése csökkentheti a káros stresszhormonokat.

7. A humor terjeszti a boldogságot.

Emlékszem, hogy fiatal lányként játszottam a „Ha” játékot a harmadik osztályos alváspartin. A barátom pocakjára fektetem a fejem, ő pedig egy másik barát pocakjára, stb. Az első ember a nevetés láncolatát egy egyszerű "Ha!" A második személy, „Ha Ha!” A harmadik, a „Ha Ha Ha”, ekkor mindenki hisztérikába fog törni. Körülbelül semmiről. Az, ahogyan az ember hasa megfeszül és mozog, amikor azt mondja, hogy „ha”, kacarászni akar.

Állításom: a nevetés fertőző. Ezért van a világon 5000 nevetőklub - ahol az emberek ok nélkül nevetnek. Mondd mi? Dr. Shaya, a Jó Szamaritánus Kórház doktora szerint: „Ezeknek a kluboknak olyan gyakorlataik vannak, amelyek megtanítják, hogyan mozgassák meg az arcot, hogyan nevessenek intenzívebben a vállak, majd a has bevonása érdekében.” A nevető jógaórák ma is népszerűek.

8. A humor ápolja az optimizmust.

A humor olyan, mint a hála, mivel optimizmust táplál, és Dan Baker ezt írja a „Mit tudnak a boldog emberek” -ben:

A [megbecsülés] az első és legalapvetőbb boldogságeszköz. … A kutatások most azt mutatják, hogy fiziológiailag lehetetlen egyszerre lenni megbecsülés és félelem állapotában. Így a megbecsülés a félelem ellenszere.

Tehát, ha a humor megváltoztathatja a múlt fájdalmas emlékének perspektíváját vagy a jelen rágcsáló kérdését olyan lehetőségekké, amelyek alkalmanként nevethetnek az élet eredendő őrületén, akkor az ember jobban megkönnyítheti saját gyógyulását.

9. A humor segíti a kommunikációt.

Ez jó házassági tanács bárkinek. De különösen a szorongásra és depresszióra hajlamos személy számára. Eric és küzdelmeim nagy része azzal fejeződik be, hogy egyikünk szarkasztikus megjegyzést tesz, amelyre egy snicker, majd egy yuk, majd egy üvöltés felel meg. Voálá! A veszekedés varázsütésre megoldott! Fajta.

A humor egyfajta módja annak, hogy megfogalmazzuk azokat az igazságokat, amelyeket olyan nehéz másként kifejezni. Olyan ember számára hasznos nyelv, amely nem szeret nagy szavakat használni, aki továbbra is izgul az alacsony verbális SAT pontszámok miatt, mert a főiskolai adminisztrátorok nem gondolták, hogy viccesek. Ha csak elolvasták volna ezt a cikket!

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!