Képezze át az agyát az aggodalom csökkentése érdekében
A aggódás hasznos lehet. Ez cselekvésre ösztönöz minket és megakadályozza a halogatást. Ennél is fontosabb, hogy megvéd minket a lehetséges veszélyektől. De természetesen a túl sok aggodalom problematikus. A túl sok aggodalom növeli a stresszt és szorongáshoz vezet.
De nem vagy tehetetlen az aggodalmaddal teli elméd felett. Sokféleképpen átképezheti az agyát az aggasztó módok csökkentése érdekében.
Az alábbiakban Kathryn Tristan számos javaslatot oszt meg. Tristan a Washington Egyetem Orvostudományi Karának kutatója és a készülő könyv szerzője Miért aggódsz? Hagyd abba a megküzdést és kezdj el élni (elérhető 2012. december 4-én).
K: A könyvében Miért aggódsz? megosztja, hogyan tudják az olvasók átképezni az agyukat, hogy legyőzzék az aggodalmat és a szorongást. Tudna beszélni néhány ilyen stratégiáról?
V: Úgy gondolom, hogy az aggodalom része a pszichológiai immunrendszer, amely megpróbál figyelmeztetni, figyelmeztetni és megvédeni minket a lehetséges veszélyektől. Az elmúlt 30 évben azt tanulmányoztam, hogy biológiai immunrendszerünk miként véd meg minket villámszerű vadsággal a lehetséges hibáktól (baktériumok), vírusoktól, vagy bármi mástól, amit idegennek és így fenyegetőnek tart.
Amikor túlreagál, a biológiai immunrendszer pusztító következményekkel járhat, mint például a rheumatoid arthritis, a sclerosis multiplex, a szisztémás lupus erythematosus. Tehát a pszichológiai immunrendszerünk is gátat szabhat, amikor túlreagáljuk a védekezését.
A rendszer újbóli bekötésének egyik első módja az általam nevezett energiafogyasztási szokás megszüntetése félelmetes. A lehető legrosszabb (szörnyű) katasztrófa elképzelése helyett inkább a pozitív lehetőségeket hangsúlyozó alternatívákra koncentráljon. Ezt hívom lehetséges. Miközben áttekinti ezt a pszichológiai áramkört, a „mi van, ha tudok” helyett a „mi van, ha tudok” -ot hangsúlyozza.
Az agyát újból bekötheti a tökéletesség fogalmának újradefiniálásával is. Legtöbben szívesen élnénk egy tökéletes világban, ahol az élet mindig igazságos, minden ember szeret téged, jó dolgok történnek és rosszak nem. Sajnos a való világ mindig ütközik a tökéletes világgal.
Azzal, hogy megtanuljuk kihajtani az élet dudorait, elkötelezzük magunkat, hogy minden tapasztalatunkat ugródeszkaként használjuk egy erőteljesebb és szeretetteljesebb élethez. Valójában létezik egy japán filozófia wabi-sabi amely a szépséget tökéletlennek, állandónak és hiányosnak írja le. Tiszteletben tart minden karcos, horpadt vagy kopott dolgot. A buddhista elvek alapján ez a nézet azt sugallja, hogy a tökéletlenségben van szépség.
Az agyunk újratöltésének másik hatékony módja, ha megtanulunk egy belső sablont kifejleszteni a hibával, haraggal és bűntudattal terhelt negatív mentális poggyász felismerésére, feloldására és túllépésére. Ezek az erős érzelmek felerősítik az aggodalmat.
A hibás ellenszer a hála. A hála hozzáállása felváltja a hibakereső negativitást, amely csak stresszt és aggodalmat okoz.
Egy másik erős érzelem a harag. Akár kifelé, akár befelé robban, a harag ellenszere a tiszta kommunikáció nyugodt képességének ápolása. Az érzelmek produktív kifejezésének megtanulása megakadályozza őket abban, hogy kiszabaduljanak az irányításból.
Végül, bár a bűntudat hasznos módja lehet viselkedésünk megítélésének, a bűntudat eszközként is felhasználható arra, hogy valakit haszontalan módon irányítsanak. Bár a bűntudat gyengítő érzelem, a megbocsátás ellenszere felhatalmazza. Ahelyett, hogy beleesne a „shoulda-woulda-cana” csapdába, arra összpontosít, hogy legyen az, akinek hatalma van, hatalma megbocsátani és továbbmenni.
Tudjon meg többet Tristanról és készülő könyvéről a weboldalán.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
