A kudarc mentalitásának leküzdése: Miért a kis lépések jelentik az életmódváltás kulcsa?

A vágy, hogy fejlesszük magunkat és boldogabbak legyünk életünkben, többségünk tapasztalja. Mindig megígérjük magunknak, hogy holnap az a nap, amikor elkezdünk jobban étkezni, többet mozogni, szerveződni és keményebben dolgozni. Ez egy örökös tennivalók listája, amely kimondja, hogy amint összeszedjük magunkat és átalakítjuk szokásainkat, életünk megváltozik.

Sajnos ez a hozzáállás is biztosítja, hogy soha ne tegyük meg. Minden évben meghozzuk az újévi fogadalmakat, és gyakran ugyanazok az elkötelezettségek, amelyeket újra és újra vállalnak. A „Tönkrementem a héten, hétfőn újra kezdem” mantra tartja, hogy rosszul eszünk, ne tornázzunk, megőrizzük azokat a rossz szokásokat, mint a dohányzás, és a projektjeink befejezetlenek maradjanak.

De miért van ez? A szokásos magyarázat az, hogy túl lusták, önzők és rövidlátóak vagyunk ahhoz, hogy azt tegyük, ami nekünk jó. De az emberek többsége hihetetlenül keményen dolgozik, egyensúlyban tartva munkája elkötelezettségét a hobbikkal, a családokkal, a partnerekkel és rengeteg életeseményvel. Ebben az összefüggésben mindenfajta életmódváltás hatalmas kihívást jelent - különösen, ha figyelembe vesszük, hogy az emberek megpróbálják megtörni az egész életen át tartó (és esetleg neuroplasztikusan beágyazott) viselkedési mintákat.

Az akaraterővel kapcsolatos kérdés

Az a terjedő mítosz, hogy ha csak gyakoroljuk akaraterőnket, egyik napról a másikra átalakíthatjuk az életünket, valami akadályozza a valódi személyes fejlődést. Az az elképzelés, hogy mindez a változás könnyű lenne, ha csak magunkat alkalmazhatnánk, a bűntudat egy rétegét növeli, valahányszor visszaesünk a régi utakra. Úgy érezzük, hogy kudarcot vallottunk, és valóban megverhetjük magunkat érte - gyakran megörökítve a rossz (de megnyugtató) szokások körét, és a megújult, de hamarosan megtörik állásfoglalásokat.

Amikor az emberek eljutnak a meditációs központomba, abban reménykednek, hogy egy új szokáshoz vezetnek, amelynek hullámzó hatása lesz az életükben - és korábban már számtalan különféle taktikát próbáltak megváltoztatni. Lehet, hogy bármit tapasztalnak a megszokott túlterheléstől, az alvási nehézségektől kezdve az emésztési problémákig, és úgy vélik, hogy az életmód megváltoztatásával jobban fogják érezni magukat - de még nem találtak semmit, ami tapadna.

Ezért bátorítok apró, következetes változtatásokra, és megtalálom a módját, hogy a meditáció új napi szokását a lehető legzökkenőmentesebb módon illesszük be jelenlegi rutinjukba. Egy olyan technika tanításával, amely nem igényel kényelmetlen helyzeteket, és bárhol gyakorolható - az ingázástól a fürdőben ülésig -, a cél az, hogy csökkentse az emberek akaraterőjét, amelyet gyakorolniuk kell. És úgy gondolom, hogy ez az alacsony erőfeszítésű megközelítés alkalmazható különböző kötelezettségvállalásokra.

Hogyan lehet legyőzni a kudarc mentalitást

Ne vállaljon túlzottan.

Ennek oka van annak, hogy az edzőtermek januárban általában tele vannak a szarufákkal, és az év márciusa felé haladva egyre csendesebbek. Az emberek úgy döntenek, hogy itt az ideje, hogy kondizni kezdjenek, és őszinte szándékkal csatlakoznak egy edzőterembe, hogy hetente négyszer járjanak, valamint lemondanak az ivásról és elkezdik a cukorméregtelenítést. Túlnyomó többségünk számára ez a "mindent vagy semmit" megközelítés biztos módja annak biztosítására, hogy valóban semmi ne változzon.

Könnyebb egy pillantást vetni az életünkre, és eldönteni, hol tudunk a legkönnyebben beilleszkedni egy kis testmozgásba, ahelyett, hogy elhatároznánk, hogy azonnal teljes körűen haladunk, és csökkentjük a saját magunk elvárásainak egy részét. Kipróbálhatja például a munkahelyi ebédszünet 15 perces sétáját, vagy két perc kihagyást, miközben a vacsora a sütőben van. Vagy ha lemond a dohányzásról, egyszerűen ne aggódjon a diéta miatt az első néhány hétben, amelyet füstmentesen tölt.

Nem hangzik soknak, de a legkisebb akció is lehet pozitív - és ami a legfontosabb, jobban elérhető - lépés a helyes irányba.

Könnyítse meg a fegyelem alkalmazását.

Fegyelem kell ahhoz, hogy olyat tegyünk, amit inkább nem tennénk meg, így minden segíteni fog, ami megkönnyíti ennek a fegyelemnek az alkalmazását. Ha úgy döntött, hogy mindennap gyalog megy, próbálja meg kellemesebbé tenni az úti célt, így jobban hajlandó elindulni az ajtón. Alternatív megoldásként, ha diétát folytat, ne tegyen semmit túl drasztikusan, mint például teljesen feladja a szénhidrátot. Ehelyett próbálja csökkenteni a fűtőértékek adagját, és több zöldséggel töltse fel a már elfogyasztott ételeket.

Összpontosítson egy kulcstartó szokásra.

Előfordul, hogy az életed egyetlen egyszerű változása hógolyózhat a teljes átalakításig, amelyre oly sok ember törekszik. Talán egy mászófal meglátogatásával kezdődik, hetente egyszer. Ha úgy érzi, hogy élvezi ezt a gyakorlatot, akkor dönthet úgy, hogy javítja étrendjét, mivel a könnyebbség megkönnyíti a hegymászást. Ezután érdemes meditációba kezdeni, hogy javítsa problémamegoldó képességeit, és tovább fokozza a hegymászás fejlődését. Ezek után felfedezheti magát a szabadban, és több időt tölthet a természetben, hogy kint találjon izgalmas mászásokat.

Ezzel az egy elkötelezettséggel pár év múlva boldogabbnak, egészségesebbnek és kevésbé stresszesnek találhatja magát: vezetheti azt az életet, amelyre vágyott, de ez semmiféle edzőtermi tagság nem valósulhat meg. És bármi lehet, amit élvez, a jógától a mindennapi rajzig. A szokás iránti lelkesedés lehet minden, amire szükséged van ahhoz, hogy átfogóan megváltoztassák az életmódot, ami korábban olyan nehéznek tűnt.