Amire szükségünk van egy pandémiában: a gyalogos kúra

Mivel az életet továbbra is zavarja a koronavírus kitörése, sokan nem érzik magukat, és szívesen találnának ennek egyszerű orvoslását, szabad és hozzáférhető módon. Még azoknak az embereknek sem, akik virágzóak lettek volna, nem lenne egyszerű jó hangulatuk megőrzésének módja.

Shane O’Mara professzornak, a dublini Trinity College agykutatójának lehet válasza. Úgy gondolja, hogy "a világ orvosainak a gyaloglásra vonatkozó recepteket kell írniuk, mint alapvető kezelést az egyéni és összesített egészségünk és jólétünk javítása érdekében".

A gyaloglás, O'Mara professzor úgy véli, „fokozza társadalmi, pszichológiai és idegi működésünk minden aspektusát”. Szkeptikus vagyok az ilyen hiperbolikával kapcsolatban, még a gyaloglás egész életében szerelmesként is. Olvasva azt az esetet, amelyet új könyvében, a „A gyaloglás dicséretében: új tudományos felfedezés” címmel megfogalmazott, nem győzte meg, hogy jelentkezzek kedvenc testmozgásom ilyen átfogó ünnepén. De megfogalmazott néhány meggyőző érvet, amelyeket szilárd kutatások támasztottak alá. Íme néhány közülük.

Jobb, lelki és fizikai érzés

Hallottad már, hogy hetente 150 percet kellene gyalogolnod? Hitelezzen egy ír tanulmányt, amely több mint 8000 felnőtt, 50 éves vagy annál idősebb volt. Azok a résztvevők, akik legalább ennyit gyalogoltak, jobbnak minősítették testi egészségüket és életminőségüket. Kevésbé voltak képesek magányosnak érezni magukat vagy tapasztalni a klinikai depresszió tüneteit, és nagyobb valószínűséggel voltak társadalmilag aktívak mind formálisan, mind informálisan, mint azok a résztvevők, akik nem jártak annyit. A tanulmány azonban keresztmetszeti volt, így nem tudjuk biztosan tudni, hogy a gyaloglás okozta-e ezeket a pozitív tapasztalatokat, vagy más módon magyarázhatók-e az összefüggések.

Kacsázó depresszió

Nem depressziós, és ilyen akar maradni? Van néhány bizonyíték arra, hogy a nyugodt séta segíthet ebben. Egy ambiciózus vizsgálat során 11 éven keresztül csaknem 40 000 felnőttet figyeltek meg, akik kezdetben mentálisan és fizikailag egészségesek voltak. Azok, akik sportoltak, kevésbé voltak depressziósak. Különösen biztatóak voltak azok az eredmények, amelyek szerint a gyakorlatnak nem kellett kiterjedtnek lennie. Már csak a heti egy óra is előnyös volt, és ennek nem kellett intenzívnek lennie - nem kell hatalomjárónak lennie.

Kreatív gondolkodás

Szeretnél kreatívabban gondolkodni? A séta segíthet. Azok a kutatási résztvevők, akik egy kis időt töltöttek sétával, jobban teljesítettek a kreativitás különböző tesztjein, mint azok, akik ülve maradtak. Ötletesebbek voltak, miközben sétáltak, és amikor utána leültek. Nem csak a mozgás volt a legfontosabb - a kerekesszékben tolt résztvevők nem voltak olyan kreatívak, mint azok, akik sétáltak. A kinti séta inspirálta a legkreatívabb gondolkodást, de még egy taposómalommal járva is folyt néhány kreatív nedv.

Mit csinálsz éppen, amikor jársz? Valószínűleg hagyja, hogy elméje elkalandozzon. A kutatások azt mutatják, hogy a gondolatok szabad áramlása a saját fejében jó a kreatív problémamegoldáshoz.

A szolidaritás megtapasztalása

Más emberekkel sétálva O'Mara professzor azt állítja, hogy „központi szerepet játszhat a más emberekkel való kapcsolat érzésében”. Kifejti, hogy „gyalogosan képesek vagyunk egymással kölcsönhatásba lépni emberi szinten: szó szerint több közös vonásunk van, könnyebben tudunk szinkronizálni és közös tapasztalatokat szerezhetünk”.

A „Gyaloglás dicséreté” címmel írták, mielőtt 2020 tavaszán a Fekete Lives Matter felvonultatta az egész világot, de releváns számára. O'Mara rámutat egy kutatásra, amely azt mutatja, hogy a közös cél érdekében, a tömeg részeként járva pszichológiai csúcsot eredményezhet. A valódi társadalmi változás potenciális megvalósításának útján a tüntetők saját személyes és kollektív jólétüket is fokozhatják.

O’Mara professzor úgy gondolja, hogy még az egyedül járás is egyes esetekben szolidaritásnak érezheti magát. Az egyik példa erre az a magányos zarándok, aki „az elme képzelt közösségéért jár és együtt jár”. Egy másik a flaneur „Aki célt talál a város társadalmi szövetében”.

A gyaloglás mindenkinek való?

O’Mara professzor nem szégyenlős, ha tájékoztatja olvasóit arról, meddig és milyen gyakran jár, és milyen kihívásokkal járhat egyes sétái. Javasolja, hogy töltsünk le alkalmazásokat, hogy nyomon kövessük lépéseinket. Úgy gondolom, hogy ezek a közzétételek és ajánlások inspirálóak voltak, de elkeserítőnek találtam őket. Egész életemben szerettem járni, de most öregszem, és az ízületi gyulladás miatt inkább hobblerré, mint ritmikus gyaloglóvá váltam. A minden nap megtett lépéseim száma csak egy irány - lefelé, lefelé, lefelé.

Aggódom azokért az emberekért is, akik egyáltalán nem tudnak járni, fizikai vagy orvosi korlátok miatt, vagy mert egyszerűen nincs idejük. Még azok is oda kerülhetnek, akik jelenleg nem tartoznak ezekhez a kategóriákhoz. Hogyan fogják érezni magukat, amikor arról olvasnak, milyen fantasztikus minden nap nagy távolságokat gyalogolni, és hogy a mozgás előnyei jobbak-e, ha nem kerekesszékben ülsz?

És vannak olyan emberek, akik nagyon, igazán, csak nem élvezik a gyaloglást. A pszichológiai folyóiratokban és olyan helyeken, mint például ez a Psych Central, nincs hiány javaslat a mentálisan egészséges és boldog élet más módjairól, így nekik is megvan a lehetőségük arra, hogy rendben legyenek.