10 tipp az egészséges életmódhoz

Az egészségpszichológusoknak kettős feladata van: a mentális és fizikai betegségek és betegségek megelőzésében, valamint az egészséges életmód elősegítésében. A ráktól a cukorbetegségig az egészségpszichológusok a testi megbetegedések és a krónikus megbetegedések hátterében álló sokféle kérdéssel foglalkoznak. Maureen Lyon, Ph.D., klinikai egészségpszichológus és a George Washington Egyetem gyermekgyógyászatának docense szerint az egészségpszichológusok tudásukat „az egyének életminőségének javítására” használják.

Érdekes, hogy az egészségpszichológusok által tanítottak nagy része (mély lélegzés, éberség, stresszcsökkentés stb.) Mindenki számára működik. Gyors ütemű életünk és a fokozott technológiától való függésünk gyakran megszakadást, stresszt és alváshiányt eredményez, amelyek mind rombolják egészségünket. Szerencsére ma már vannak egyszerű lépések az egészségesebb élet megkezdéséhez.

Itt két egészségpszichológus ad tippeket a boldogabb, békésebb és figyelmesebb élethez.

1. Lélegezzen mélyeket. Szeretne valamit tenni a következő öt percben, ami megváltoztatja az életét? Lélegezzen mélyeket. Amanda Withrow klinikai egészségpszichológus, Ph.D. elmondta, hogy öntudatlanul „belélegezzük a mellkasunkat”.

   A légzés módja azonban rekeszizom. "A rekeszizom légzése lassú, mély lélegzés a hasunkba." Fontos stresszkezelő eszköz és nagyszerű, mert ingyenes, bárhol és bármikor elvégezhető. "Ami igazán klassz manapság, hogy vannak olyan okostelefonos alkalmazások, amelyek végigvezetik a mély légzést, és segítenek a megfelelő gyakorlásban." Valójában az egyik pszichológiai világ bloggerünk, Summer Beretsky itt hármat ismertetett.

2. Adj és kap ölelést. Lyon szerint „Adj és fogadj naponta négy ölelést.” Miért? A kutatások azt mutatják, hogy az ölelés miatt tovább élsz. Az emberi lényeknek érintésre van szükségük. Ez „megnyugtat és megnyugtat” - mondta Lyon. "Ez lebontja azt a reaktív izgalmi rendszert, amely aktiválódhat, ha bármilyen módon fenyegetve érezzük magunkat, különösen stresszes helyzetekben." És az öleléseknek nem kell csak emberi típusúak lenniük - a kutyák és macskák is számítanak.
3. Legyél körültekintő. Felejtsd el azt a növekvő tennivalók listáját, a legjobb haveroddal folytatott harcot, vagy a Facebook-frissítést vagy a Twitter-fiókodat. Szánjon időt arra, hogy visszatérjen a jelen pillanatra. Withrow ezzel a gyakorlattal segíti a betegeket, hogy figyelmesebbek legyenek. Arra kéri őket, hogy sorolja fel öt dolgot, amit látnak, hallanak, éreznek, szagolnak vagy ízlelnek. Ez elősegíti az aggodalom szüneteltetését, és átirányítja a figyelmet a jelen pillanatra. Withrow egy másik módja szerint figyelmesebbek vagyunk, ha odafigyelünk a belső párbeszédre. Sok gondolatunk olyan, mint a FEAR rövidítése: hamis bizonyítékok valódinak tűnnek. Ha megtanulja figyelni gondolatait és objektívebben gondolkodni, az pozitív hatással lehet a viselkedésére és az életére.
4. Hagyd abba a kegyetlen beszélgetést. Mi az egyik módja annak, hogy kedvesebbé váljon önmagával szemben? Tanuljon meg együttérzőbb lenni. "Úgy gondolom, hogy ez az egész azzal kapcsolatban, hogy kegyetlen magával szemben, ítélkezni, megtámadni önmagát, valóban endemikus a kultúránkban, és valóban probléma" - mondta Lyon. És ez nem jelzi, hogy mennyi pénze van, a háza vagy a munkája. A más kultúrákban élő, anyagilag nem gazdag emberek több társadalmi támogatást kapnak, és kedvesebbek önmagukhoz és egymáshoz. Miért? A saját magukról alkotott gondolataik és hiedelmeik miatt.Lyon azt mondta, hogy az önmagáról való negatív gondolkodás hozzájárul a sok depresszióhoz és szorongáshoz. A depresszió gyakran az önmaga felé fordított harag. Például, ha magadnak nevezed és hülyének nevezed, negatív hatással lehet az életedre. A Lyonhoz hasonló egészségpszichológusok azért dolgoznak az emberekkel, hogy „megállítsák a háborút önmagukkal”, segítve az egyéneket abban, hogy felismerjék a negatív önbeszédet, amikor ez megtörténik, és megmutatják nekik a kapcsolatot a depressziós tünetekkel.
5. Hozzon létre saját választott családot. Nem tudja irányítani a családot, amelyet kapott. De létrehozhat saját. Lyon elmondta, hogy sok olyan ügyfele van, akik nehéz gyermekkorból származnak, ahol a családtagok erőszakosak, fizikailag veszélyesek és érzelmileg károsak voltak. Szerinte a longitudinális vizsgálatok azt mutatják, hogy az emberek, akiket megaláztak, bántalmaztak vagy elhanyagoltak, „sokkal nagyobb a kockázata annak, hogy fiatalabb korban meghalnak és bonyolult krónikus állapot alakulnak ki.” Tehát hogyan élheti ki a támogató család létének előnyeit, ha sajátja a család továbbra is bántalmazó vagy mérgező? Készítsd el a saját. Keressen barátokat és még idősebb embereket, akik szülői figuraként működhetnek az Ön számára. „Ahelyett, hogy bátorítanánk, mondjuk, hogy túlzottan igyon, vagy drogokat használjon, valójában támogatnák, hogy egészségesebb döntéseket hozzon magának. Ahelyett, hogy gúnyt űzne, valójában arról szól, hogy valami jót tegyen magának.
6. Szeresse magát, majd szeresse felebarátját. A légiutas-kísérők repülés előtti utasításaikban bemutatják, hogyan kell szükség esetén használni az oxigénmaszkot, és utasítják az utasokat, hogy előbb tegyék fel a saját maszkjukat, mielőtt másoknak segítenének. Ugyanez vonatkozik az öngondoskodásra is. "Torzulás azt gondolni, hogy az öngondoskodás önző" - mondta Lyon. Reálisan nem tudsz segíteni másnak, hacsak nem először gondoskodsz magadról.
7. Vigyázzon testi egészségére. Ez sokkoló lehet, de Lyon szerint a testmozgás (ideértve az aerob testmozgást és az erőnléti edzést is) optimális ajánlása napi 90 perc. Ez a legtöbb számára elsöprőnek tűnhet. De jó hír, hogy heti háromszor 20 perc vagy napi tízezer lépés elegendő a hosszú élettartam növeléséhez.
8. Vegye vissza az irányítást. Nagyon sok olyan dolog van az életben, amelyek felett nincs kontrollunk. De az egészséges életmód kulcsa arra összpontosít, amire gondolataid és reakcióid vannak - azokra a dolgokra tud ellenőrzés. Emlékszel a derűs imára? Még a vallástalan emberek is profitálhatnak e szavak követéséből: „Isten nyugalmat ad nekem, hogy elfogadjam azokat a dolgokat, amelyeken nem tudok változtatni; a bátorság, hogy változtassak azon dolgokon, amelyeken tudok; és bölcsesség a különbség megismerésére. ” Withrow szerint ez egy jó ökölszabály a stressz kezelésében. Felhatalmazó lehet arra összpontosítani, amit irányítani tud, majd elengedni azokat a dolgokat, amelyeket nem.
9. Tegye prioritássá az alvást és az egészséges táplálkozást. Az elegendő alvás elengedhetetlen a mentális egészség és a testi közérzet szempontjából. Az egészséges átlag éjszaka hét-kilenc óra. Hány órát kap rendszeresen?

   Lyon szerint az is fontos, hogy rendszeresen, tápláló ételeket fogyasszunk. Mivel itt a sarkon a nyár, az emberek aggódnak a fürdőruhák szezonja miatt, és gyakran diétáznak. Úgy véli azonban, hogy a diéták és a táplálékfogyasztás korlátozása néha étkezési rendellenességeket válthat ki az egyéneknél. Ragaszkodjon az evéshez minden nap ugyanabban a napszakban, hogy a teste kevésbé váljon éhezési módba, és ne korlátozza önmagát és testét.

10. Keressen valakit, akiben megbízhat. Nincs szüksége több millió Facebook-barátra vagy akár több száz személyes barátra. Kutatások szerint csak egy megbízható barátra van szüksége, akiben megbízhat, hogy tovább éljen és gyorsabban gyógyuljon meg a betegségtől. Lyon elmondta, hogy a helyreállítási program része egyes országokban az, hogy van kivel beszélni erről. A társadalmi támogatás annyira fontos.