Csontritkulás: Kalcium, D-vitamin és megelőzés

A megfelelő táplálkozás elengedhetetlen az egészséges gerincízületekhez, korongokhoz, gerinctestekhez és a gerinc többi részéhez. A lágyszövetek napi kopása vagy sérülése befolyásolhatja a szalagokat, az ingokat és az izmokat, és nyaki vagy hátfájást okozhat - attól függően, hogy a gerinc milyen szintje sérült. Az oszteoporózis egy olyan betegség példája, amely rosszabb táplálkozás esetén súlyosbodhat.

A test többi részéhez hasonlóan, a gerincnek magas minőségű tüzelőanyagra (pl. Jól kiegyensúlyozott étrendre) van szüksége a sejtek megújulásához, amely nélkülözhetetlen a gyógyuláshoz és segíthet megelőzni a gerincvel kapcsolatos problémákat a jövőben. A csontok és kötőszövetek károsodásainak kijavításához a testnek megfelelő mennyiségű bizonyos vitaminra és tápanyagra van szüksége. Az ásványi anyagok, például a kalcium és magnézium, valamint más tápanyagok, mint például a D-vitamin, különösen fontosak a csontok és kötőszövetek egészségében.

A gerincnek jó minőségű tüzelőanyagra (pl. Jól kiegyensúlyozott étrendre) van szüksége a sejtek megújulásához, amely nélkülözhetetlen a gyógyuláshoz és segíthet megelőzni a gerincvel kapcsolatos problémákat a jövőben.

Mi befolyásolja a kalciumot a szervezetben?
A kalcium alapvető szerepet játszik az erős csontok kialakításában. Kalciumban gazdag ételek fogyasztása és a kalciumvesztést okozó ételek elkerülése segíthet elérni és fenntartani az egészséges kalciumszintet. Számos tényező befolyásolja a kalcium anyagcserét a szervezetben.

• A koffeint tartalmazó italok, mint például a kávé és a kóla, kiválthatják a kalciumot a vizelettel, mielőtt felszívódna.
• Néhány kóla italban magas a foszforszint, ami megzavarhatja a kalcium anyagcserét.
• Ha emésztőrendszere gyulladásban van, vagy rossz savakkal rendelkezik krónikus stressz vagy egészségi állapot miatt, akkor előfordulhat, hogy a test nem lesz képes megfelelő mértékben metabolizálni a kalciumot. Ezért a kalcium áthaladhat az emésztőrendszeren, mielőtt felszívódna.

Fontos kezelni ezeket a problémákat annak biztosítása érdekében, hogy a test felszívja a csontok és a test igényeinek megfelelő kalciumot. Orvosa javasolhat kalcium-kiegészítőt.

Hogyan működik a magnézium?
A magnézium egy másik ásványi anyag, amely ugyanolyan fontos, mint a kalcium az erős csontokhoz. Magnézium szükséges ahhoz, hogy a kalcium bejutjon a csontokba. Magnéziumra is szükség van a D-vitamin aktívvá tételéhez.

Mi járulhat hozzá a magnéziumhiányhoz?

• A kalciumhoz hasonlóan a magnézium is gyakran kiválasztódik a vizeletbe, mielőtt felhasználható lenne. A stressz ezt ronthatja.
• Az alkoholfogyasztás hozzájárulhat a magnézium-veszteséghez, valamint néhány szívbetegség és magas vérnyomás kezelésére felírt gyógyszerhez.
• A tipikus amerikai étrend nem tartalmazza az ajánlott napi magnéziummennyiséget. Fontolja meg - ha megsérül, vagy olyan csontbetegség (pl. Osteopenia, osteoporosis) alakul ki, amely miatt a csontnak javulnia kell, akkor a napi ajánlott magnéziummennyiségnél többre lehet szüksége.

Ha aggódik olyan tényezők miatt, amelyek csökkenthetik a magnéziumszintet vagy növelik a magnéziumszükségletét, kérdezze meg orvosát, ha a magnézium-kiegészítő hasznos lehet-e az Ön számára.

A D-vitamin szerepe a kalcium felszívódásában
Gondolhat a D-vitaminra, mint a kapuőrre, amely megnyitja a test számára az utat, hogy felszívja a kalciumot a test emésztőrendszeréből. A D-vitamin nemcsak a csontveszteséget akadályozza meg; fontos szerepet játszik az új csont újjáépítésében. Ráadásul erősíti a kollagént - a csontokban, inakban és izmokban található fehérjét.

Hogyan lehet növelni a D-vitamint
A csontok jó egészségének biztosításához többféle módon megszerezheti a testének a D-vitamint.

• A napfény serkenti a D-vitamin termelődését a bőrében. De ahogy öregszik, a test képessége, hogy napfényből D-vitamint termeljen, lelassul.
• Az étrend a D-vitamin szintjének növelésének egy másik módja. A D-vitamin megtalálható a tőkehalmájolajban és egyes halakban (makréla, lazac, szardínia és tonhal).
• Ezen túlmenően sok olyan élelmiszer van dúsítva, amelyet D-vitamin tartalmaz. Ezek közé tartozik a gabonafélék, a tej, a narancslé és a joghurt.

Ha nincs kitéve elég napfénynek, ne egyen elegendő D-vitaminral dúsított ételt, vagy ha étrendje nagyon alacsony zsírtartalmú, ami megnehezíti az étel D-vitamin felszívódását. Szüksége lehet D-vitamin-kiegészítő bevételére. Orvosa megmérheti a vér D-vitamin szintjét, hogy segítsen Ön eldönteni, melyik kiegészítő lenne a legmegfelelőbb az Ön számára, figyelembe véve az életkorát és az osteopenia és az osteoporosis kockázati tényezőit.

Töltse fel a jó, tápláló ételeket
Ha sérülés vagy betegség miatt hát- vagy nyaki fájdalmak vannak, a megfelelő táplálkozás elősegítheti a gyógyulást, és segítheti a fájdalom és a működési képesség ellenőrzését. A különböző gerincviszonyoknak eltérő táplálkozási követelményeik vannak.

Például az osteoporosisban szenvedő embereknek gyakran javasolják a kalcium / magnézium kiegészítők bevételét (a citrát formája ajánlott). Csontritkulásos betegeknek szintén D-vitamint kell venniük.

Ha gyulladásos betegsége van, akkor részesülhetnek antioxidáns tápanyagokból, mint például az E-vitamin. Javasolt természetes, nem szintetikus E-vitamin termékek kevert tokoferolokkal.

Ezen felül a friss halat is be kell vonnia az étrendbe, és vennie kell egy halolaj-kiegészítőt.

Orvosa ajánlásainak felhasználásával az alábbi általános táplálkozási ajánlások segíthetnek a gerinc egészséges megőrzésében:

• Igyon legalább 8 nagy pohár vizet vagy gyógyteát naponta.
• Távolítsa el az étrendből az egyszerű cukrokat és a finomított fehér lisztet.
• Kerülje a hozzáadott tartósítószerekkel és színezékekkel ellátott csomagolt élelmiszereket.
• Vegyen kiváló minőségű multivitamin / ásványi anyag-kiegészítőt naponta háromszor.
• Artritisz vagy egyéb gyulladásos betegségek esetén vegyen be tiszta halolaj-kiegészítőt, amely EPA-t és DHA-t tartalmaz.
• Napi 800–1000 NE D3-vitamint kell bevenni (több, ha a kórtörténetében malabsorpció [tápanyagok felszívódásának képtelensége] volt).

Összefoglalva: orvosa a legjobb forrás az étrendjével, valamint a vitaminok és kiegészítők szükségességével kapcsolatos ajánlásokhoz. Ne feledje, hogy egyes vitaminok és kiegészítők zavarhatják vagy mellékhatásokat okozhatnak, ha bizonyos gyógyszerekkel együtt alkalmazzák, beleértve a vényköteles gyógyszereket is. Ha gerinckezelést terveznek, ügyeljen arra, hogy orvosa pontosan tudja, milyen vitaminokat, kiegészítőket és gyógynövényeket szed.

Források megtekintése

Houston metodista. Beteg útmutató a táplálkozáshoz és a gerinchez. eOrthopod. http://www.houstonmethodist.org/orthopedics/where-does-it-hurt/back/nutrition/. Elérve 2015. november 12-én.