Az ünnepek és a csökkenő stressz egyszerűsítése ADHD-s felnőttek számára
Az ADHD rontja az ügyvezetõi mûködést, a tervezéstõl kezdve a rangsoroláson át a szervezésig minden sokkal nagyobb kihívást jelent.
De sokféleképpen egyszerűsítheti az ünnepeket, csökkentheti a stresszt és jól érezheti magát. Itt van nyolc tipp, amit kipróbálhat.
1. Tervezzen előre.
Az ADHD-s betegek előre történő megtervezése nem könnyű. "De ha felsorolja az összes tennivalót, akkor fontossági sorrendbe állítja őket, és megjelöli a naptárban, akkor előrébb és kevesebb stresszel jár" - mondta Matlen.
Készítsen például egy listát mindenkiről, akinek ajándékot vásárol. Minden ember mellé írja le az ajándékát, és azt, hogy hol veszi át - mondta. Ezután ugyanazzal a színnel emelje ki ugyanazokat a boltokat.
Tehát egy teherautót emelne ki unokaöccse számára, és blokkokat az unokahúga számára egy színben. Így „ne felejtse el megvásárolni az összes azonos színű terméket a játékboltban”.
Amikor fontossági sorrendben próbálkozol, tedd fel magadnak ezt a kérdést Matlen szerint: „Milyen feladattal fogom jobban érezni magam, ha ez megtörtént? Akkor tedd ezt, hogy eltávolíthasd a gondjaidtól.
Azt is javasolta, hogy minden feladatot jelöljön meg a naptárban (vagy okostelefonon, vagy bármilyen más rendszeren, amelyet használ), és időben kezdje meg a feladatokat, például gondoskodjon arról, hogy minden szükséges legyen egy héttel a szeretteinek megérkezése előtt.
2. Egyszerűsítse az ételt.
Matlen ezeket a stratégiákat javasolta az ételek egyszerűsítése érdekében: Használjon parancsikonokat, például zacskós salátát és fagyasztott zöldségeket. Ha lehetséges, készítsen ételeket a gyülekezés előtt. Kérjen meg másokat, hogy hozzanak egy edényt, rendeljenek cipőt, vagy egyenek ki a kedvenc éttermében.
3. Egyszerűsítse a vásárlást.
"Az ajándékok vásárlása óriási túlterhelést okozhat az ADHD-ban szenvedők számára, akik túlérzékenyek a hangos zajokra, tömegre, illatokra" - mondta Matlen, a Túlélési tippek AD / HD nők számára. Ezért javasolta online vásárlásának nagy részét. Kerüli a káoszt és jó ajánlatokat talál.
Egy másik stratégia egy jó eladó megtalálása, aki szállít - mondta Sandy Maynard, M.S., aki a Catalytic Coachingot működteti és az ADHD coachingra szakosodott. "Az egyik legjobb ajándék, amelyet minden évben kapok, egy doboz frissen szedett narancs Texasból."
Ahelyett, hogy ajándékokat vásárolna a család egyes tagjainak, szerezzen családi ajándékot - mondta. Vagy vásároljon mindenkinek ugyanazt az ajándékot. Például vásároljon szeretteinek könyveket azokban a témákban, amelyekért rajong, például művészet, írás, kreativitás, politika, házjavítás vagy akár egy gyönyörű naptár. Egy esztendőben Maynard megvásárolta a családi pulóverek összes férfit Macy’s-től.
Jövőre gondoljon ajándékok vásárlására, amikor nyaral. Például míg Hongkongban, ahol a selyem nagyon megfizethető, Maynard a selyempizsamától a selyemlepedőkig mindent megvásárolt ünnepi ajándékaként. Egy másik évben gyönyörű takarókat hozott vissza Mexikóvárosból.
4. Gyakorold az öngondoskodást.
Tegye prioritássá az öngondoskodást.Mint Maynard mondta: "Egyetlen gyógyszer sem fog úgy működni, mint annak kellene lennie négy órás alvás esetén." (Itt található még az öngondoskodás gyakorlása stresszes időkben.)
A stressz minimalizálása érdekében tartson egy jegyzettömböt az éjjeliszekrényen - mondta. Ha gondolataid ébren tartanak, jegyezd le őket, és reggel vigyázz rá.
5. Kérjen segítséget.
Kérje meg szeretteit, hogy segítsenek a különböző feladatok elvégzésében. "Még egy kisgyerek is segíthet az asztalterítésben és a takarításban" - mondta Matlen.
6. Teremtsen új hagyományokat.
Mi könnyebb neked? Mi lesz élvezetesebb? Például könnyebb lehet villásreggelit szervezni, mint egy teljes vacsorát - mondta Matlen. Vagy kellemesebb lehet pizzázni és karácsonyi filmeket nézni, vagy együtt korcsolyázni - mondta Maynard.
7. Állítsa be az elvárásokat.
"Ne próbálja meg felvenni a versenyt a szomszédokkal vagy rokonokkal, akiknek kevesebb kihívásuk van, és mindezt kevesebb stresszel tudják kezelni" - mondta Matlen. „Ne felejtsd el, hogy működjön Ön."
8. Legyen a szeretett emberek közelében.
Legyen válogatós az eseményeken, amelyeken részt vesz - mondta Maynard. És keresse meg az eseményeket van résztvenni. Például, bár nem hagyhatja ki az irodai bulit, később megérkezhet és korábban távozhat - mondta. - Készítsen cameo megjelenést.
Maynard szerint az ünnepi szezonban követendő jó mantra: „A kevesebb több, és az egyszerű a legjobb.” Ne felejtsük el, hogy az ünnepek nem divatos vacsorákról vagy drága ajándékokról szólnak. A szeretet adásáról és fogadásáról szólnak.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
