Felnőttek és ADHD: 5 tipp, hogy a legtöbbet hozza ki a terápiából
Például a pszichoterápia segíthet jobban megérteni, hogy az ADHD hogyan befolyásolja az életedet. Ez pedig segíthet a tünetek kezeléséhez, a sikerhez és az egészséges kapcsolatokhoz szükséges készségek fejlesztésében.
De ahhoz, hogy a terápia a leghatékonyabb legyen, dolgoznia kell rajta.
Kiváló és átfogó könyvében Több figyelem, kevesebb hiány: Sikeres stratégiák ADHD-s felnőttek számára, Ari Tuckman klinikai pszichológus, Psy.D értékes tippeket tartalmaz a terápia lehető legjobb kihasználása érdekében. Íme öt tipp könyvéből.
1. Legyen aktív résztvevő.
Ne várd el, hogy a terapeutád elvégzi helyetted a munkát. A terápia együttműködés. Ahogy Tuckman írja: „Minél keményebben dolgozol rajta, annál többet fogsz kapni belőle. Nem mindig lesz könnyű, de jó lesz neked. "
2. Ne feledje, hogy a változás időbe telik.
„Könnyű izgulni valami új miatt (Ez a terápiás dolog fantasztikus!) és ugyanolyan könnyű unatkozni vele később (Csak ugyanarról a dologról beszélünk),”Tuckman írja. Emlékeztesse magára, hogy a változáshoz időre és türelemre van szükség - írja. De nem ér semmi érdemlegeset?
3 Legyen őszinte és közvetlen a terapeutájával.
Ne feltételezzük, hogy a terapeuta tudja, mire gondol, mit érez, vagy mire van szüksége. Mindig szóljon.
Például, ha úgy gondolja, hogy a terapeuta kritizál vagy zaklat, akkor kérdezze meg, mert ez a felfogás valóban alááshatja a kapcsolatát - írja Tuckman. Könnyen lehet, hogy érthetően extra érzékeny vagy éveken át tartó kritika után. Akárhogy is, az érzéseinek feltárása kritikus a terápiában - jegyzi meg.
Legyen őszinte magával a terápiával kapcsolatban is. "Mondja meg neki, amikor úgy érzi, hogy nem azokra a területekre koncentrál, amelyekre összpontosítani szeretne, vagy ha ez nem olyan hasznos, mint szeretné."
4. Jegyezzen fel.
Az ADHD-s emberek megbolygathatják, ami megeszi a terápiás megbeszélésüket. Tuckman azt javasolja, hogy hozzon be néhány megjegyzést az üléshez a megvitatni kívánt főbb kérdésekről. Minden foglalkozás elején megoszthatja jegyzeteit terapeutájával, és azok átirányíthatják, amikor elmegy a témáról.
Hasznos jegyzeteket írni a foglalkozások közötti helyzetek után is. Ez azért van, mert Tuckman szerint "A jó terápia általában a részletekre támaszkodik - mi történt, hogyan érezted magad, mit tettél ezután." Tehát, ha nehezen emlékszik ezekre a pontokra, akkor jegyzeteljen is, miután valami történik.
5. Munka az ülések között.
Gyakran a terapeuták kiosztanak „házi feladatot”, amelyet a munkamenetek között elvégezhet, hogy segítsen a terápiában tanult készségek gyakorlásában és megerősítésében. Ha elfelejtette elvégezni a feladatokat, készítsen emlékeztetőket. Írja fel például a tervezőjébe, és állítson be több riasztást a mobiltelefonján és a számítógépén. Néha nem arról van szó, hogy elfelejtette volna megtenni a házi feladatát; az az, hogy eleve nem értetted meg. Feltétlenül tegye fel a felmerülő kérdéseket, így tisztában van a feladatokkal.
Sok mindent megtehet annak érdekében, hogy nagy hasznát vegye a terápiának. Tuckman azt is hangsúlyozza, hogy fontos önmagad lenni. Azt írja: „A cél az, hogy a terapeuta valóban megismerjen téged. Nemcsak az az udvarias, aki ismeri az összes társadalmi szabályt, hanem a magánember is, akit megpróbál nem túl gyakran megmutatni. "
