8 módszer a perfekcionizmus elérésére

Bár tökéletlen - vagy akár káros - következményekhez vezethet, sokan amúgy is a tökéletességre törekszünk.

Elég ironikus módon a halogatás az egyik ilyen sajnálatos következmény.

„Az elérhetetlen normákra való törekvésünkben végtelenül pörgetjük a kerekeket, nem pedig haladunk előre. Bizonyos esetekben soha nem is kezdjük. A tökéletességre való törekvés annyira megfélemlítő lehet, hogy a termelékenységünk megtorpan. ”- mondta Debbie Jordan Kravitz, a Mindent, amit a mellemtől tanultam a perfekcionizmusról, szakmai szervező és szerző. Néhány ember számára a perfekcionizmus mindent felemésztővé válhat, így „a tökéletesség elérése minden, amit láthatnak, érezhetnek, akarhatnak vagy akár szükségük is lehet” - mondta.

A kudarctól való félelem a perfekcionizmus része.

Ez megakadályoz bennünket abban, hogy kalandokat keressünk és új dolgokat fedezhessünk fel. "Azzal, hogy nem kockáztatunk, soha nem ismerjük meg igazán a valódi határainkat, mert a" fékeket "magunkra helyezzük és a látókörünk bővítésére irányuló erőfeszítéseinket" - mondta Jordan Kravitz. Ezt „életbénulásnak” nevezik, amint azt Brené Brown kutató írja A tökéletlenség ajándékai című könyvében: Engedje el azt, akiről azt gondolja, hogy állítólag létezik, és ölelje át azt, aki vagy.

Az életbénulás minden lehetőségre utal, amelyet elszalasztunk, mert túlságosan félünk mindent kitenni a világon, ami tökéletlen lehet. Mindezek az álmok is, amelyeket nem követünk el a kudarctól, a hibáktól és a mások csalódásától való mély félelmünk miatt.

A perfekcionizmus unalmassá tesz minket is - mondta Véronique Vienne, A tökéletlenség művészete: A béke egyszerű megkötésének módjai önmagával című könyv szerzője. Annyira igyekszünk hibátlanok lenni, hogy elveszítsük furcsaságainkat, éppen azokat a tulajdonságokat, amelyek miatt azok vagyunk, akik vagyunk.

Az önbizalomhiány - a perfekcionizmus második unokatestvére - arra késztet bennünket, hogy magunkba szívódjunk saját teljesítményünkkel kapcsolatban - mondta Jordan Kravitz. Ez mélyen befolyásolhatja kapcsolatainkat. Megakadályozza, hogy valóban részt vegyünk „beszélgetésekben, vagy akár hiteles kapcsolatokat alakítsunk ki másokkal”. Az interakciók és kapcsolatok felszínessé válnak.

Előre láthatólag a perfekcionizmusra való törekvés csalódások körforgásához vezet. "Soha nincs valódi kielégülésünk semmiben, amit csinálunk" - mondta Jordan Kravitz.

És ez csak a perfekcionizmus negatív következményeinek válogatása. Az alábbiakban néhány ötlet található a perfekcionizmus leküzdésére.

1. Próbálj ki új dolgokat. Amikor Jordan Kravitz megpróbálta legyőzni saját tökéletességét, új dolgokat kezdett el kipróbálni, annak ellenére, hogy félt a kudarctól. De kudarca végül hatékony oktatási eszköz volt. "Új tapasztalat volt megtanulni nevetni a hibáimon és továbblépni, de ez valóban segített abban, hogy félretegyem a tökéletességemet" - mondta.
2. Ismerje a különbséget a kiválóság és a tökéletesség között. Sokan azt gondoljuk, hogy ha elhagyjuk a perfekcionizmust, elhagyjuk törekvéseinket, ambícióinkat és vágyunkat nagy dolgok megvalósítására. De nagy különbség van abban, hogy szeretnénk valamiben kitűnni és a tökéletességre törekedni. "A kiválóságot elérhetjük, a tökéletesség egyszerűen nem létezik" - mondta Jordan Kravitz.

   „A perfekcionizmus nem az egészséges teljesítményről és a növekedésről szól, vagy arról, hogy„ arra törekszünk, hogy a legjobb legyünk ”, vagy hogy javítani akarj magadon - írja Brown könyvében. A perfekcionizmus lényege a jóváhagyás megkeresése és a szégyen minimalizálása.

   Más szavakkal, ahogy Brown írja: „Az egészséges törekvés önközpontú -„ Hogyan javíthatok? ”A perfekcionizmus más irányú -„ Mit gondolnak? ”

3. Legyen elég ________. Azt gondolhatja, hogy a szervezettség és a perfekcionizmus elválaszthatatlanok.De mint profi szervező, Jordan Kravitz segít ügyfeleinek „elég szervezetté válni”, és ez különböző dolgokat jelenthet a különböző ügyfelek számára, de soha nem jelent tökéletességet. Mivel a perfekcionizmus amúgy is bénító lehet, például az elég jóra való törekvés megvalósíthatóbb, mint elérhetetlen valami elérése.
4. Gondolja át prioritásainak „miértjét”. "Mielőtt megváltoztathatja viselkedését, meg kell határoznia, miért akarja ezt a változtatást végrehajtani, majd ennek megfelelően meg kell határoznia a céljait" - mondta Jordan Kravitz. Emlékeztesse folyamatosan azokat az okokat, amelyekre elég jóra törekszik, vagy a kiválóságra és nem a tökéletességre.
5. - Keresse az egyszerűséget - mondta Jordan Kravitz. Kifejtette, hogy a perfekcionisták ismertek arról, hogy bonyolítják a dolgokat, de „az egyszerűség keresése mindazokban, amelyeket csinál, segít könnyebb elvárásokat és célokat kitűzni magának”. Például, amikor ügyfeleivel dolgozik, a cél „a nyugalom és a rend megújult érzése, amelyet a saját saját igényeikhez igazítanak”, nem egy tökéletes, rendetlenség nélküli otthon.
6. Tűzz ki reális célokat, még akkor is, ha csökkentened kell a normáidat. "A kész jobb, mint a tökéletes" - mondta Jordan Kravitz. Például a szervezés folyamatos folyamat, „nem mindent vagy semmit jelentő helyzet”. Az emberek számára könnyű kialakítani a „miért zavarják a hozzáállást”, különösen akkor, ha eláraszt egy projekt. „A gondolkodás az, hogy ha a terület nem lehet„ tökéletes ”, akkor miért is próbálja meg? Óriási ördögi körré válik. ” Ez vonatkozik az élet bármely helyzetére vagy céljára. Amikor magas színvonalú követelményeket hoz létre magának, az általában semmit sem eredményez - és valószínűleg nagyon sok szívfájdalmat okoz.
7. "Gondoljon minden tökéletlenségére, mint olyan tulajdonságokra, amelyek emberibbé tesznek" - mondta Vienne. "Igyekszünk tökéletesek lenni annak érdekében, hogy másokat lenyűgözzünk, vagy elnyerjük szeretetüket, és nem vesszük észre, hogy ami szerethetővé tesz bennünket, az a mi kis, sajátos hibáink" - mondta. Ezek a sajátosságok tesznek egyedivé.
8. "Hallgassa meg azokat a" hangokat ", amelyek arra késztetnek, hogy a kiválóságra törekedjen, de vegye át az irányítást felettük, és helyezze őket a helyükre, mielőtt a perfekcionizmus érvényesülne" - mondta Jordan Kravitz. Amikor bekúszik a perfekcionizmusa, azt mondja magának: „Már NEM vagyok perfekcionista. A legjobb erőfeszítéseim elég jók.

A tökéletességre való törekvés nem a napokban következik be, "de legyen türelemmel önmagad iránt, légy kedves önmagad ellen, és vedd körbe magad olyan emberekkel, akik szeretnek téged olyannak, amilyen vagy, a tökéletlenségeket és mindezt" - mondta Jordan Kravitz. Vienne idézte ezeket a dalszövegeket Leonard Cohentől, hogy emlékeztessen bennünket a tökéletlenség elfogadásának előnyeire: „Mindenben van egy repedés. Így jut be a fény. ”

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!