7 tipp az időben történő lefekvéshez
Ez egy nagyon fontos kérdés. Amióta elkezdtem a Boldogság projektet, egyre inkább meggyőződtem arról, hogy az alvás az létfontosságú boldogságra és energiára. (Itt van tizennégy tipp a több alváshoz.)
Ha többet szeretne aludni, de nehezen tudja rávenni magát, hogy kialudjon, próbálja ki ezeket a stratégiákat ...
1. Először az első dolgokat: adjon meg magának egy meghatározott lefekvési időt.
A legtöbb felnőttnek 7-9 óra alvásra van szüksége minden este, ezért nézze meg az ébredési idejét, és végezze el a matematikát. Még akkor is, ha nem szokott lefeküdni lefekvéskor, a „Nos, éjfél van, tehát két órával túlléptem az alvásidőmet” tudása segíthet lefeküdni.
2. Ne várja meg, amíg álmosnak érzi magát, amikor azt gondolja, hogy „Hé, talán ideje lefeküdni”.
Túl könnyű, ha éberen és elfoglaltan tartod magad az idő alatt, amikor aludnod kell. Ha ragaszkodsz ahhoz, hogy hajnali 1 órakor elég ébren vagy, teszteld magad: ülj egy félhomályos helyiségben háttal a fejed, öt percig. Milyen érzés? Még mindig éber vagy? E vonalak mentén…
3. Lefekvés előtt maradjon távol az internettől legalább egy órát.
A televízió is, de szerintem az internet még alkalmasabb arra, hogy mesterségesen ébren érezzem magam. Megpróbáltam még utoljára lefekvés előtt átnézni az e-mailjeimet, hogy ugrást nyerjek reggel, de rájöttem, hogy ez a stimuláló tevékenység sokkal nehezebbé teszi az alvást.
4. Ne igyon koffeint lefekvés előtt több órán keresztül ..
5. Emlékeztesd magadra, milyen nagyszerű érzés természetes módon felébredni, mielőtt a riasztás megszólal, anélkül, hogy ez a beteges ébrenléti lökés lenne.
Ezután, amikor 11: 30-kor internetezel, kérdezd meg magadtól: "Jó kompromisszumot kötök?" Nemrég beszéltem egy orvostanhallgató csoporttal, és egy srác tiltakozott: "De ha 11: 00-kor lefekszem, nincs időm lefekvés előtt tévét nézni." Megkérdeztem: "Annyira szórakoztató a tévékészlet nézése, hogy ez meghaladja az elegendő alvás örömét?" (Nem tudom, mit döntött.)
6. Készülj fel lefekvés előtt jó idő előtt.
Rájöttem, hogy perverz módon gyakran halogattam az lefekvést, mert túl fáradt voltam ahhoz, hogy elővegyem a kapcsolataimat, megmossam a fogamat és átöltözzek. Most este előbb készülök. Mellékhatás: ha egyszer megteszem ezeket a dolgokat, kevésbé valószínű, hogy a konyhába megyek uzsonnára. Kapcsolódó megjegyzésben…
7. Készítsen lefekvési szertartást, és minden este ugyanabban az időben hajtsa végre.
Talán kijavítasz magadnak egy csésze gyógyteát, esetleg olvasol az ágyban, esetleg esti rendet teszel. Ha minden este ugyanazt cselekszed, akkor megemlíted magad, hogy elindulj lefeküdni.
Egy kis népi bölcsesség, amelyet nagyon kicsi gyermekeimkor hallottam, az volt, hogy „Az alvás szüli az alvást. Megállapítottam, hogy ez igaz a gyermekeimre és önmagamra is. Jobban alszom, ha jól kipihent vagyok, mint amikor túl fáradt vagyok.
Találtál valami hatékony stratégiát, amellyel időben ágyba varázsolhatod magad?
Nagyon sok fantasztikus anyag található a fitneszről, az egészségről és a boldogságról a Greatiston - „válassz jobbat, légy nagyszerű”.
