Az ünnepek átélésének 6 módja

Bűnösnek érzem magam, amikor ezt írtam: „átélem az ünnepeket”. Kiváló munkát végeztem ebben az évben olyan események ütemezésében, amelyek arra kényszerítik az agyamat, hogy értékelje az ünnepi varázslatot: valójában részt vettem egy süticserében, holott a cukor öngyilkos lett; A múlt héten időt szántam arra, hogy részt vegyek egy barátom ünnepi koncertjén és utána ünnepeljek; és még a Diótörő balettre is jártam a lányommal múlt hétvégén.

Azonban most, hogy a gyerekek két hétig otthon vannak, és hógolyós sütik (tudod, a golyók a cukorral borítottak) hevernek, tudom, hogy a veszélyzónában vagyok. Az előttem álló 14 nap kritikus mentálhigiénés napok, ahol minden fegyelemhez el kell érnem, ami bennem rejlik.

Itt van a tervem:

1. Kerülje a cukrot és a fehér lisztet.

Hogy elkerüljem a cukrot és a fehér lisztet az ünnepi hangok alatt, tudom, például januárban kerülni a havazást. De nem kell elolvasnom a kutatást arról, hogy a kiegyensúlyozatlan vércukorszint hogyan befolyásolja a hangulatát, vagy hogy az egyszerű szénhidrátok hogyan használják fel a hangulatot fokozó B-vitaminokat, vagy hogy a cukorfogyasztás kiváltja-e a krónikus gyulladást, vagy hogyan gátolja a cukor egy kulcsfontosságú növekedési hormon aktivitását az agy nevű BDNF. Nem kell elolvasnom Malcolm Peet brit pszichiátriai kutató absztraktját, aki provokatív, kultúrák közötti elemzést végzett az étrend és a mentális betegségek kapcsolatáról, és megállapította, hogy szoros összefüggés van a magas cukorfogyasztás és mindkét depresszió kockázata között. és skizofrénia.

Nem kell elolvasnom a tanulmányokat, mert tudom, hogy valahányszor cukorral vagy fehér liszttel készített valamit teszek a számba, meg akarok halni. Halál gondolatait élem át. Nem engedhetem meg magamnak, hogy karácsonykor harcoljak azokkal, ezért távol maradok a sütitálcától és a pitéktől.

2. testmozgás.

Amikor akár egyetlen napot is kihagyok az aerob edzésből, szembe kell néznem a halálgondolatok elleni küzdelem kellemetlen következményeivel. Tehát azt tervezem, hogy karácsony reggel a gyerekek előtt kelek fel, és álló kerékpárral járok, és a pulzusomat legalább 60 percig percenként 135 ütemre növelem. Ez a kvóta, amelyet találtam, a gondolatok elhallgattatására szolgál.

A kutatások mennyisége rámutat a testmozgás kedvező hatásaira, például Dr. James A. Blumenthal, a Duke Egyetem orvoslélektan professzora által vezetett tanulmány. Felfedezte, hogy a 202 depressziós ember közül, akiket véletlenszerűen különféle kezelésekre osztottak be, három erőteljes aerob testmozgás megközelítőleg ugyanolyan hatékony volt a depresszió kezelésében, mint a Zoloft napi adagja, amikor a kezelési hatásokat négy hónap után mérték.

3. Imádkozz.

Volt olyan időszak az év elején, amikor naponta 15 vagy 20 percet meditáltam. Nem most. Az agyam túl zavaros és pánikba esik. De imádkozom. Folyamatosan imádkozom.

Szent Ferenc imájával kezdem: „Tégy engem békéd eszközévé!” Néha csak újra és újra imádkozom. Vagy imádkozom a rózsafüzért. Vagy ha szavak nélkül vagyok, csak tartom. Vagy ismételje meg a két mantrát: „Minden elmúlik”, „jól vagyok” vagy „béke legyen velem”.

4. Kérjen támogatást.

Talán kevésbé izgulom az idei ünnepi szezont, mint a múltkoriak, amikor van egy online támogató csoportom, a Group Beyond Blue, amely ott van, amikor én. A kutatások azt mutatják, hogy a támogató csoportok segítik a depresszióval küzdő személy gyógyulását és csökkentik a visszaesés esélyét.

A New England Journal of Medicine 2001 decemberében publikált egy tanulmányt, amelyben 158 áttétes emlőrákban szenvedő nőt osztottak be támogató-expresszív terápiába. Ezek a nők nagyobb mértékben javultak a pszichológiai tünetekben, és kevesebb fájdalmat jelentettek, mint azok az emlőrákos nők, akiket támogató terápia nélkül a kontroll csoportba soroltak.

Gondolkodjon el barátjával a további támogatás megszerzésének módjairól. Kutasson és ossza meg barátaival különféle csoportokat (online vagy a városban), amelyek hasznosak lehetnek.

5. Készítsen tervet

Ha azon gondolkodik, hogy egy-két rokonával töltheti a karácsonyi vacsorát, aki úgy tűnik, ismeri a ravaszt gombját, és szereti eltalálni, valahányszor kuncogás és rúgás miatt látja, akkor a vacsora előtt végezzen néhány megelőző tervet. Bölcs dolog lenne elkezdenie stratégiázni, mielőtt a csengő megszólal, hogy hol fog ülni, milyen beszélgetéseket folytat, hogyan reagál az érzékeny kérdésekre, és milyen unalmas kérdéseket tehet fel a kényelmetlen ürességek kitöltésére. Kitalálhat öt vagy több konzerv retort, amelyeket indokolatlan kihallgatáskor használhat, vagy összeállíthatja a szükséges kilépési tervek listáját, ha eléri a „nagy-elveszítenie a nagyban” pontot. A vizualizációk is segíthetnek. Például képzelje el magát egy buborék belsejében, egy láthatatlan réteggel, amely megvédi a külső mérgező anyagokat.

6. Ismételje: Ez nem rólam szól

Azt hiszed, rólad van szó, amikor a bátyád „önzőnek, lustának, valaminek a fiának” hív, de valójában nem az. Lehet, hogy rád mutat, és azt mondja: „Te. Rólad beszélek. ” De valójában nem az. Valamit lát, aminek semmi köze ahhoz, aki vagy. Don Miguel Ruiz ezt mondja a „Négy megállapodás” című klasszikus könyvében: „Amit mondanak, mit csinálnak, és a vélemények a saját fejükben megkötött megállapodásoknak megfelelően szólnak… A dolgok személyre szabása megkönnyíti a zsákmányt ezek a ragadozók, a fekete mágusok ... De ha nem veszed személyesen, akkor immunis vagy a pokol közepén. ” Ez jó hír mindannyiunk számára, akik szokásunk szerint mindent személyesen veszünk. Felszabadít bennünket, hogy önmagunk legyünk, még akkor is, ha állítólagos bizonyítékokkal alátámasztott karakterhibával vádolunk.

Eredetileg a Sanity Break at Everyday Health oldalon jelent meg.

Csatlakozzon a Project Beyond Blue, a depressziós emberek új közösségének beszélgetéséhez.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!