Podcast: Tanulj meg szorongással, stresszel és aggodalommal élni

Ma csatlakozik hozzánk Dr. Russell Morfitt, a LearntoLive.com társalapítója. Dr. Morfitt elmagyarázza a stressz, az aggodalom, a szorongás, a szociális szorongás és a pánik közötti különbségeket, és elmondja nekünk, hogyan változtathatja meg az élet a kognitív viselkedésterápia (CBT) technikáinak használata. A Learn to Live program célja, hogy online tanítsa a CBT-ismereteket a szorongásban szenvedőknek, a depresszióban szenvedőknek, sőt az álmatlanságnak is! Hallgassa meg, hogy megtudja, hogyan kezdheti el megszabadítani magát a szorongás terheitől.

FELIRATKOZÁS ÉS ÁTTEKINTÉS

Vendéginformációk a „Szorongás, stressz és aggodalom” Podcast epizódról

Dr. Russell Morfitt, pszichológiai vezető, Tanulj meg élni. Dr. Russ a Tanulj meg élni társalapítója és klinikai vezetője. Több mint 20 éve segíti az embereket abban, hogy jobb életet éljenek, és ezt a tapasztalatot felhasználja arra, hogy természetes együttérzésével és kognitív viselkedésterápiás kutatásaival beolvassa az egyes programokat. Ő vezeti a Learn to Live szolgáltatásait tervező és az eredményeket mérő klinikai és adatcsoportokat. Russ számára a Tanulj meg élni azt jelenti, hogy mindenki számára elérhetővé válik a CBT életváltoztató előnyei.

Számítógéppel készített átirat a „szorongás, stressz és aggodalom” részhez

Szerkesztő megjegyzése: Kérjük, vegye figyelembe, hogy ezt az átírást számítógéppel generálták, ezért pontatlanságokat és nyelvtani hibákat tartalmazhat. Köszönöm.

Bemondó: Üdvözöljük a Psych Central Podcast-ban, ahol minden epizódban vendégszakértők vesznek részt a pszichológiáról és a mentális egészségről minden nap egyszerű nyelven. Itt van a házigazdád, Gabe Howard.

Gabe Howard: Üdvözlök mindenkit, és üdvözöljük a The Psych Central Show Podcast e heti epizódjában. A nevem Gabe Howard, és én leszek a házigazdád a műsor további részében. És ma nagyszerű vendégünk van. Van velünk Dr. Russell Morfitt, aki egy nagyon jó programot indított a szorongásban szenvedő emberek számára, a Tanulj meg élni elnevezésű, és hagyom, hogy jobban elmagyarázza, mert valószínűleg már megbuktattam, de, Dr. Morfitt, üdvözlöm a bemutatóra.

Dr. Russell Morfitt: Nagyszerű itt lenni Gabe.

Gabe Howard: Örülünk, hogy itt vagytok, így először, ha meg tudja magyarázni, mi is az a Tanulj meg élni, és csak adsz nekünk erről egy kis hátteret. Kinek segít? Mire való? És tudod, vigyél végig minket.

Dr. Russell Morfitt: Örülök annak. Tudod, hogy megtanultuk, hogy négyből három ember, akik olyan problémákkal küzdenek, mint a szorongás vagy a depresszióval kapcsolatos nehézségek, soha nem fog bármilyen okból meglátogatni egy hozzám hasonló pszichológust az irodában, akár akadálymentessége, akár költségei miatt, vagy hogy valójában csak nem Nem tudom, hol kezdjem. Így különben is létrehoztuk a Tanulj élni című programot, amely olyan programokat kínál, amelyek segítik az embereket a kutatás által leginkább hasznos megoldások alkalmazásában. Négy programunk van. Egy programunk van a stresszre, a szorongásra és az aggodalomra. Van egy másik a depresszióra. Van egy a szociális szorongáshoz és egy az álmatlansághoz. Tehát ez négy CBT alapú, azaz kognitív viselkedésterápiás program. Ez nem olyan, mint Skyping egy terapeutával, ez nem tele-pszichológia. Valójában a webhelyünkre megy, és hozzáfér az elkészített programokhoz. Mind önállóak. A kutatás kimutatta, hogy egy ilyen programon keresztülmenni ugyanolyan hatékony lehet, mint szemtől szemben látni engem az irodában, hogy az emberek hozzáférhessenek programjainkhoz, mert munkáltatójuk biztosítja nekik, vagy egészségügyi tervük biztosítja nekik vagy egyetemüknek, és akkor befejezhetik az értékelésünket, és megismerhetik önmagukat, és ha ezt tapasztalják, akkor gondolom, szociálisan szorongok, akkor használhatják az egyik programunkat.

Gabe Howard: Valahogy felkeltette az érdeklődésemet, amikor álmatlanságot mondott. Az álmatlanság valami, ami reagál a terápiára?

Dr. Russell Morfitt: Valóban, és ez az egyik legjobban őrzött titok a terápiában, érintheti azokat a kérdéseket, amelyeket történelmileg elsősorban orvosi kérdéseknek tekintettek. De abszolút van egy szilárd kutatási tétel, amely azt mutatja, hogy amikor a kognitív viselkedésterápiát alkalmazzák az álmatlanságra, ez valójában a legerőteljesebb kezelés, amelyet a kutatás során azonosítottak, tudja, hogy a legtöbb gyógyszer létezik, amely rövid távon fantasztikus lehet az emberek számára, de valójában nem álmatlanság kezelésére tervezték hosszú távon. De ha az álmatlanságra egy nagyon meghatározott mennyiségű CBT eszközt alkalmaznak, az óriási különbséget jelenthet az emberek alvásminőségében és abban, hogy mennyit képesek aludni, és gyorsabban tudnak elaludni.

Gabe Howard: Vegyünk egyfajta beszélgetéssé egy kicsit a szorongásról, mert azt gondolom, hogy hallgatóink leginkább a szorongást értik, ez egyfajta ez a dolog köt bennünket, mert úgy tűnik, hogy ebben a korban minden aggasztóvá tesz bennünket. Ésszerű?

Dr. Russell Morfitt: Úgy tűnik, hogy a szorongás növekszik, főleg a kultúrákban és azokban az országokban, ahol valóban magasabb a jövedelem. Azokban az országokban, ahol vannak, alacsonyabb a jövedelem. Azt gondolná, hogy azok az emberek valóban jobban küzdenek. Biztosabbak a szorongásaik, de most inkább a nyugati és a tehetősebb országokban látjuk. Számos olyan hatás van, amely a kultúránkban történik, csodálatos, hogy több információhoz jutunk. És tudod, hogy 24 órás hírciklusunk van, amely mindig érdekes híreket tár elénk. És mint kiderült, a veszély különösen érdekes hír, és a veszély sokkal érdekesebb, mint mondani a biztonságról vagy a kiszámíthatóságról, és az igazság az, hogy ha ilyen típusú hozzáféréssel rendelkezünk, aggodalomra adhat okot és aggódhat, hogy mi következhet számunkra.

Gabe Howard: Ugyanebben az irányban tudja, hogy megemlítette a 24 órás hírciklust, és azt gondolom, hogy az emberek ehhez teljesen kapcsolódhatnak. De hogy van a technológiai lábnyom az életünkben, ismeri a mobilokat, a telefonokat, a számítógépeket, a közösségi médiát, a Facebookot, az Instagram-ot, a hordható eszközöket, az alkalmazásokat. Úgy értem mindezeket a dolgokat, amelyek az arcunk előtt is tartják a dolgokat. Befolyásolja ez a szorongásunkat? Ez növeli a szorongásunkat?

Dr. Russell Morfitt: Valószínűleg vegyes táska játék. Tudjuk, hogy valóban meggyőző inputokat kapunk az Ön által említett médiumok mindegyikétől. És ez érdekes számunkra. És mindannyiunknak tetszik, hogy körülbelül száz évvel vissza kell fordítanunk a naptárunkat azokra a napokra, amikor az emberek lefeküdtek, amikor besötétedett, vagy híreket kaptak, amikor jól olvasták az újságot. De.

Gabe Howard: Rendben.

Dr. Russell Morfitt: De most megvan a lehetőségünk arra, hogy örök és folyamatos közreműködést tapasztalhassunk meg, és ez hajlamos örökre fenntartani a szorongást néhány ember számára. Tehát néhány ember számára mindezek a hírek félelmet keltenek, a technológia néha megkönnyíti az elkerülését. Tehát, ha hajlamos vagyok bármilyen módon elkerülni a dolgokat, mert hajlamos vagyok szorongani, akkor nagyobb valószínűséggel fogom megtenni, ha nekem könnyűvé válik. Tehát ha képes vagyok beszélgetni anélkül, hogy szemtől szembe látnám az embereket, akkor csak akkor tehetném ezt, ha én lennék, ha szorongás adna rám. Tudja, hogy megemlítette a közösségi médiát, és minden bizonnyal a társadalmi összehasonlítás nagy szerepet játszik sok ember szorongásában, különösen a szociális szorongásban. Tehát ha mindenkit boldognak látok az Instagramon vagy a Facebookon, ami csodálatos lehet a társadalmi életünkben, de nagyon nehéz lehet a társadalmi életünkben, elkezdem ezt a társadalmi összehasonlítást elvégezni, és elkezdtem jól gondolkodni, hát a boldogságnak kell lennie a természetes beállítási pontnak mert élni és mindig boldog lenni az, aminek lenni kellene, nem vagyok. Tehát most azt kérdezem, hogyan élem meg az életet. Talán valamilyen társadalmi óvintézkedést folytatok, és ennek eredményeként teszem közzé az igazán pozitív dolgokat magamról. Kevésbé vagyok hiteles, és akkor talán maradok vagy félek attól, hogy nyilvánosságra hozzam, ki is vagyok valójában. Társadalmi szorongásom állandóan fennáll, így bizonyos szempontból negatívan érinthet minket, bár valóban jó lehetőségeket nyújt a kapcsolatfelvételre is, ha akarjuk.

Gabe Howard: Tehát függetlenül attól, hogy jobb szó negatív vagy pozitív információ hiányában keresed-e, úgy, hogy ezeket az információkat internalizálod, eldöntheted, hogy ezt hogyan nézed? Tényleg csak valamiféle programozás van bennünk, vagy néhányunk úgy van beprogramozva, hogy csak szorongjunk? És ezt meg kell tanulnunk, hogy ne tegyük?

Dr. Russell Morfitt: Társadalmi tanulásunk révén beprogramozunk, és akkor saját genetikai hajlamunk is van, és a kérdésre adott válasz igen, hajlamosak vagyunk előre beprogramozni az adatok bizonyos módon történő megtapasztalását. És azok számára, akik olyan orientációval indulnak, ahol általában kognitív készletünk van, ahol feltételezzük, hogy mások valószínűleg kritikusak lesznek velünk szemben, hogy valamilyen szempontból hibásak vagyunk, nem mérünk fel. Ha csak felszínes pillantást vetünk arra, ami elérhető a közösségi médiában, azt látni fogjuk: „Na igen. Nézd meg a YouTube megjegyzéseket. Az emberek valóban kritikusak. És lehet, hogy megállok itt, aztán megnézem a közösségi médiát, és úgy nézek ki, hogy mások boldogabbak és boldogabbak, mint én, és jobban alkalmazkodnak nálam, és több barátom van, mint én. Ó igen. Tényleg hibás vagyok, és ezek a meggyőződések megmaradhatnak, hacsak nem szándékosan választjuk a kérdezősködés megkezdését, és körülnézni kezdünk, és tudod, hogy a CBT-eszközök közül néhány valóban hasznos erre, például az adatgyűjtés ez egyfajta viselkedési kísérlet, ahol egyszerűen kényszerítjük magunkat hogy elkezdjen körülnézni. És bár feltételezhetjük például azt a feltevést, hogy igen mindenki szuper ítélkezõ és kritizálni fognak engem, ha lehetõség adódik arra az alkalomra, amikor szünetet tartunk, és körülnézünk a körülöttünk lévõ embereken, gyakran tapasztaljuk, hogy várjon egy pillanatra, nem mindenki az út. És amikor elkezdjük nézegetni a saját életünket, és elkezdjük kérdőjelezni, hogy valóban azokra a standardokra kell-e vonatkozniuk, amelyek tökéletesek és mindig boldogok, rájuk kell-e vonatkozniuk, és valóban mindenkire vonatkoznak-e, gyakran tapasztaljuk, hogy várjunk egy másodpercet, ami nem igaz. A világ nem így működik.

Gabe Howard: Lépni fogunk, hogy meghallgassuk szponzorunkat. Mindjárt visszajövünk.

Bemondó: Ezt az epizódot a BetterHelp.com szponzorálja. Biztonságos, kényelmes és megfizethető online tanácsadás. Tanácsadóink engedéllyel rendelkező, akkreditált szakemberek. Bármi, amit megoszt, bizalmas. Ütemezzen biztonságos video- vagy telefonos foglalkozásokat, valamint csevegjen és küldjön szöveges üzeneteket terapeutájával, amikor úgy érzi, hogy erre szükség van. Egy hónapos online terápia gyakran kevesebbe kerül, mint egyetlen hagyományos személyes találkozás. Látogasson el a BetterHelp.com/ oldalra, és tapasztaljon meg hét napos ingyenes terápiát, hogy lássa, megfelelő-e az online tanácsadás. BetterHelp.com/.

Gabe Howard: És visszatérünk a szorongásról Dr. Morfitt-tel. Minden kutatásában és mindenben, amit tett, és milyen tévhiteket talált a szorongással küzdő emberektől? Mi az, amit a társadalom valamilyen módon téved?

Dr. Russell Morfitt: Néhány dolog jut eszembe, Gabe. Az egyik az, hogy maga a szorongás problémás, és gyakran ez a kiindulópont azok számára, akik szorongásban szenvednek. Nyilván tudod, hogy nem szeretem. Tehát a feltételezés gyakran annyira szorong, ezért rossz, és mégis tudjuk, hogy a szorongás valóban hasznos célt szolgál, ha szerény szinten van. Neked, Gabe, a felkészülés erre a megbeszélésre egy kis szorongást igényelt, hogy megbökhess egy olyan sportolót, aki készül egy eseményre, aki edzéseket végez. Egy kis szorongás ösztönözheti őket arra, hogy jobban próbálkozzanak, és ezt megtanulták az évek során és a jó pszichológiai kutatások során. Tehát ez az egyik tévhit, miszerint a szorongás problematikus. Tudja, hogy a fordított oldal az lenne, hogy a szorongásnak önmagában krónikusnak kell lennie, és csupán megbirkóznia kell veled, tudod, hogy ehelyett sok ember képessé válik felismerni és normalizálni. Eszközöket tanulnak, és valójában úgy alkalmazhatják kedvenc eszközüket, mint ahogy én a CBT eszközöket ismerem legjobban, hogy rájöjjenek, hogy tudod, ha expozíciót alkalmazok, félelemnek nevezzük a Tanulj meg élni, vagy én elfogadást alkalmazok katasztrófák. És ez egy kognitív eszköz, ha ezeket az eszközöket úgy alkalmazom, hogy a második szorongás már nem olyan erős erő az életemben. És megpróbáltam abbahagyni az irányítását. Hagytam, hogy jöjjön, elengedtem, és csak másképp reagálok a dolgokra. Kiderült tehát, hogy várjon egy percet, a szorongásnak nem csak nekem kell lennie az a beállított pont, amelyhez szükségszerűen ragaszkodnom kell. Azt hiszem, egy másik tévhit a szorongás kezelésére vonatkozik, és sokan feltételezik, hogy a CBT, amelyet tud, amely a legerősebb bizonyítékokkal rendelkezik a szorongásos problémák kezelésében. Feltételezik, hogy az a CBT a gondolataid megváltoztatásáról szól, ami ennek része. Ez a „C”, de a „B” viselkedési részt oly gyakran kihagyják, és ez magában foglalja a szorongásba való hajlást, ha olyan kitettségeket hajtok végre, mint amilyennek nevezzük, amellyel Ön szembesül, a „Tanulj meg élni” című műsorban ezt „hibának” nevezzük. szembesülni: ”szándékosan tökéletlen vagyok, mert a szorongást kiváltó perfekcionizmussal küzdök, vagy pedig marginális expozíciót tehetek ott, ahol történeteket képzelem el. Tehát jól aggódom a dolgok miatt, mi lenne, ha elképzelném, hogy ezek a történetek szándékosan valósulnak meg? Belehajolok a szorongásba, majd útközben lemondok az óvintézkedésekről, és elengedem azokat a dolgokat, amelyeket kísértésbe hozok, hogy megpróbáljam biztonságosan játszani. Tehát már nem fogom csak tovább nézni a telefonomat, hogy elkerüljem az interperszonális interakciót, vagy már nem fog tetszeni annyira elfoglaltnak lenni, hogy ne tapasztaljam meg ezeket a nyugtalanító gondolatokat, amelyek más munkában bántanának. Tehát ezek tévhitek jutnak eszembe, Gabe.

Gabe Howard: Nagyon tetszett, amit mondtál, hogy aggódtam valami fontos dolog miatt, amit használsz, például én készülök erre a podcastra, vagy a nagy játékra készülő sportolók, mert ezzel egyetértek. Gyakran a kulisszák mögött vagyok más hangszórókkal, mielőtt mindannyian továbbmennénk, tudod, hogy valahogy a zöld szobában tartanak bennünket, és mindig van ott egy fiatalabb hangszóró. Ez olyan: "Ó, annyira ideges vagyok, és fogadok, hogy nem idegeskedsz." Ezt mondják nekem, és én olyan vagyok, mint: „Nem. Viccelsz? Ez a legnagyobb szorongást kiváltó dolog, amit valaha is tettem. ” Inkább szorongok a színpad mögött, mint amikor sétálok rajta. De azt mondanám, hogy ez nagyszerű. Remélem, hogy ez soha nem múlik el, mert ettől komolyan veszem, hogy ez gyakorlásra késztet, ami felkészülté tesz. Ettől tudom, hogy hol található az összes fájl. Ez arra késztet, hogy megtanuljam helyesen kiejteni a nevét, Dr. Morfitt, mert nem akarok zavarban lenni vagy szégyenkezni, és folytatni. Tehát érdekes, hogy Ön azt is mondta, hogy a kutatási fajta azt mutatja, hogy bizonyos szorongások fantasztikusak. Tehát mikor megy át? Úgy értem, hogy nyilvánvalóan, ha a szorongás olyan súlyos volt, nem tudtam csatlakozni ehhez a podcasthoz, amely megakadályozta, hogy elvégezzem a munkám és megéljek. De egy kis szorongás, a felkészültség jó. Vannak jelölők? Mármint honnan tudja az ember?

Dr. Russell Morfitt: Kicsit szubjektív, de tudod, hogy néhány jelző számomra mennyire szorongó? Mennyire idegesítő ez a szorongás számomra? Mennyit szenvedek valójában? És ha szenvedésem valóban szubjektíven elég magas, akkor valószínűleg valami olyan dolog lesz, amellyel foglalkozni szeretnék, vagy ha ez engem károsít, mert nem vagyok képes azt az életet élni, amelyet szeretnék. Tudod, rájöttem, hogy korábban a Tanulj meg élni annyira elfoglaltá vált és egyre nőtt, a múltban sok időt töltöttem pszichológusként az irodában, és azt mondanám, hogy vannak három különböző ok, amiért az emberek szorongás miatt fordultak hozzám az irodában, és az egyik igen. Mivel annyira szorongtak és a szorongás valóban szorongatta őket. Az érzés olyan erős volt, hogy nagyon nehéz volt kezelni. Tehát a kényelmetlenség volt az egyik oka annak, hogy egy másik ok az volt, hogy azt tapasztalták, hogy a szorongás miatt sok mindent elkerülnek. El akarták kerülni a szorongást, és ennek következtében világuk egyre kisebb lett, és betegek voltak és fáradtak abból, hogy ennyi mindent el kellett kerülniük a kényelem érdekében.

Dr. Russell Morfitt: A harmadik ok az összes olyan óvintézkedés miatt következne be, amelyek úgy érezték, hogy részt kell venniük, de vagy nem szerették folytatni ezeket a dolgokat, vagy másokat az életükben zavartak, ezért mások életükben azt mondhatták, hogy tudod ezeket amilyen kényszeres dolgokat csinálsz, és valószínűleg az illetőnek rögeszmés kényszeres rendellenessége volt. Tehát ezek a kényszerek valóban problémásak számunkra vagy az illető számára, de előfordulhat, hogy az OCD-n kívüli óvintézkedések problematikusak voltak, hogy tudod, nehéz, hogy ezeket a bizonyos dolgokat mindig meg kell tennünk, hogy ne olyan szorongónak érzi magát, ezért az elkerülés miatti óvintézkedések miatti szorongás miatt valamit tenni akartak ellene. Tehát azt mondanám, hogy ha e három dolog bármelyike ​​nehézséget okoz valakinek az életében, akkor érdemes egy lépést tenni, hogy tegyen valamit a szorongás ellen.

Gabe Howard: Orvosi szempontból mi a különbség a mindennapi stressz, aggodalom, szorongás, majd a klinikai szintű szorongás között? És tudom, hogy beszéltél róla egy kicsit, de vannak-e más meghatározások erre a négy dologra?

Dr. Russell Morfitt: Megpróbálom nyomon követni azt a négyet, amiről most kérdeztél, Gabe, de ha esetleg még egyet felvennék, ami pánikba esne a listán, mert a pánik egy másik, amely időnként gyakran zavaros vagy a többi mellett tapasztalható említetted. Általánosságban úgy gondoljuk, hogy a stresszről azt gondoljuk, hogy ez a kényelmetlenség tapasztalata, ahol egy konkrét dologgal nézek szembe. Tehát van egy valódi kiváltó ok, amely nyilvánvaló, hogy azonosítani tudom. Tehát lehet, hogy ez egy határidő, vagy talán arra számítok, hogy beszélek valakivel, vagy esetleg van egy számla, amelyet fizetni kell. Tehát van egy konkrét dolog, amire rámutathatok, és mondhatom, hogy ez a fenyegetés fenyegetés, amelyet legalábbis fenyegetésként érzékelhetek, és ennek eredményeként sok kellemetlenséget tapasztalok. Így az izmaim gyakran feszültek, mert készenléti állapotban vagyok, és lehet, hogy a szívem dobog, vagy hogy valami mellkasi fájdalom van, lehet, hogy melegnek érzem magam. Tehát gyakran vannak fizikai markereim, amelyek együtt járnak a stresszel. Tudjuk, hogy a szorongás általában hasonló jellegű, mint a szorongás. Nincs feltétlenül nyilvánvaló stresszor. Néha nem tudok semmire mutatni, így a szorongás inkább egy szabadon lebegő tapasztalat, hogy ez a dolog zavar engem. Nem tudom pontosan, miért, de szorongok. Néha az emberek azt mondták, hogy jól tudom, néha szoronghatok. Időnként nem tudom azonosítani a kiváltó okokat.

Dr. Russell Morfitt: De ez általában az egyik különbség a szorongás és a stressz között, amelyek gyakrabban stresszelnek. Van ez az azonosítható kiváltó tényező, és akkor azt mondanánk, hogy a szorongás inkább klinikai szintű, ha teljesülnek azok a kritériumok, amelyeket az imént említettem egy pillanattal ezelőtt. És ez valóban befolyásolja az életemet, és nagyon kényelmetlen vagyok, hogy képtelenek elvégezni ezeket a dolgokat, amelyek érdekelnek, vagy elvonja a figyelmemet attól, hogy tegyem azt, ami érdekel. Említettem a pánikot is. Tehát ha rátérünk a pánik vizsgálatára, akkor néhány ember beszámol arról, hogy szorongást tapasztal, amikor a pánik és a pánik inkább rövid életű, kevésbé elhúzódó esemény, így a pánikroham általában egy perctől 20 percig tart. . Tehát nem tapasztalták hosszabb ideig, sokkal rövidebb és intenzívebb. És az intenzív pánikélmény során az ember szíve versenyezhet, ha más fizikai markereivel is rendelkezik, és szédülést érezhet, könnyes fejjel, a hideg hideghullám émelygését, bizsergését vagy csípését érezheti az ujjakban. Tehát ezek a fizikai jelzők nagyon erősek a pánikrohamok során, a menekülési vagy a biztonságra való törekvés mellett. Ezért néha az emberek pánikot tapasztalnak, de szorongásnak hívják. Például a CBT-kezelésen belül nagyon különböző módon kezeljük a kettőt, különösen a pánikrohamtól való legfőbb félelem, nem pedig pánikbetegség, mert félek mástól.

Gabe Howard: És hol fér bele az aggódás és mindez? Ezzel nekünk a negyedik vagy ötödik?

Dr. Russell Morfitt: Rendben.

Gabe Howard: A csoportosításból.

Dr. Russell Morfitt: Ack, nem mindegyiket kaptam. Igen. Tehát az aggodalom többnyire a szorongással és a stresszel kapcsolatos gondolatok. Tehát úgy gondolja, hogy az aggódás nem produktív, kérődző fajta, elgondolkodtató gondolkodásmód, amely nem egy problémát megoldó terméket hoz létre. Nem a hatékony problémamegoldásról van szó. Arról van szó, hogy újra és újra gondolok valamire oly módon, ami nem hasznos. Nem hoz megoldást. Ez aggaszt.

Gabe Howard: Nos, nagyra értékelem a válaszodat. Itt vagyunk a műsor végéhez közeledve, hogy még két kérdésem legyen az Ön számára. Az első az, hogy hol találják meg az emberek ezt az online programot? A Tanulj meg élni programot?

Dr. Russell Morfitt: Programjaink különféle módokon állnak az emberek rendelkezésére. Programjaink tehát elérhetőek azok számára, akiket a munkáltató biztosít nekik. Tanuljunk meg élni webhelyet és egy speciális kódot, amelyet felhasználhatnak szolgáltatásaink eléréséhez, esetleg egészségügyi tervük vagy egyetemük ezt megadta nekik. Más emberek egyszerűen ellátogathatnak a LearntoLive.com weboldalunkra. Néhány embernek egyszerűen fel akarja venni az értékelést. Nagyon örülök, hogy értékelést tudtunk elérhetővé tenni az emberek számára, így mindazok, akik azt mondják, nem tudom, hogy a szorongás-e számomra. Nem tudom, hogy depressziós vagyok-e? Elég rossz az álmatlanságom, hogy aggódnom kellene érte? Nos, ki tudják tölteni ezt az értékelést, és öt különböző területet értékelnek, amelyek ebben a gyors értékelésben öt percig tartanak, és az emberek képesek megismerni önmagukat, és akkor megtudhatják, hogy tudják-e, hogy a szorongás szintje valóban problémás számukra, hogy a stresszük valóban magas-e, és akkor mi fut e mögött. Aztán van egy algoritmus, amely javasolhatja valamelyik programunkat, ha az jól megfelelne nekik, és akkor választhatnak, hogy nem csinálnak semmit.

Dr. Russell Morfitt: Oké, az értékelésből megtudtam magamról. Beiratkozhatnak valamelyik programunkba. Azt, amelyet ajánlottak, vagy egy másikat, ha beiratkoznak. Azt fogják találni, hogy van egy üdvözlő videó a nyolc lecke mindegyikéhez, így ha mondjuk a szociális szorongási programon mennek keresztül, akkor más-más leckék lesznek, amelyeket egyenként átélnek, 30 és negyvenöt percig tartanak. Indíthatnak és leállíthatnak, amennyit csak akarnak, és rájönnek, hogy van egy üdvözlő videó, majd vannak olyan animációk, amelyeken keresztül megtanulhatják azokat az eszközöket, amelyek valóban elég hatástalanítanak, majd alkalmazhatják a készségeket közvetlenül az oldalon és az általunk biztosított eszközökön keresztül. Korán eldöntöttük, hogy szöveggé alakíthatnánk, ahol olyan, mint az olvasás és a vetélkedő olvasása és a vetélkedő, tudod, hogy tanulj, mint az iskolában olvasva és vetélkedőn. Úgy döntöttünk, hogy nem ezt tesszük, ezért sokkal inkább multimédiássá tettük. Ezt tapasztalnák az emberek, amikor a négy programunk bármelyikét megcsinálják.

Gabe Howard: Nagyon köszönöm, hogy ma itt voltál velünk, és köszönöm az összes információt. Az utolsó kérdésem, mielőtt folytatnánk és bezárnám, hogy hogyan kezeled személyesen a szorongásodat és a stresszt? A kérdező elmék tudni akarják.

Dr. Russell Morfitt: Hogyan alkalmazhatom magamra ezeket a dolgokat? Ez egy jó kérdés Gabe. Én, igazság szerint tudod, rengeteg in vivo expozíciót végzek, amely szembe néz a saját félelmeimmel. Tehát a társadalmi szorongás nekem természetes. Tehát azt tapasztalom, hogy a társadalmi helyzetekben lehetőségem van arra, hogy időnként szándékosan kényelmetlenné tegyem magam, és hasznomra válik, ha ezt néha tökéletlenül is csinálom. Nagyon sok kognitív munkát végzek önmagammal is, dekatasztrofizálva. Azt hiszem. Várjon egy percet, még akkor is, ha ez rosszul megy, a világ vége. Afféle dolog. Hogyan tudnám megbirkózni, ha ez a személy valóban megítél engem, vagy milyen szörnyű lenne, ha megtörténne ez az autóroncs, vagy ha későn érek el, néha progresszív izomlazítást végzek, ahol ellazítom a testemet, vagy néha légzőgyakorlatokat végzek alkalmazzon sok elfogadtatást ott, ahol a szorongás hullámait hajtom végre, vagy bármilyen módot okozhat frusztrációm a pillanat hevében. Igazából eléggé távollétű vagyok. Tehát elkövetek néhány hibát, majd amikor hibázok, könnyű lesz megverni magam. Tehát alternatívát alkalmazok a lakásra, mint eszközre. Ezt nevezzük annak a gyakorlatnak, hogy azt mondjuk: OK, folytatom ezt a gondolatot. Nem hasznos számomra, hogy rátérjek erre a hibára, amelyet most elkövettem. Már tényleg mindent megtanultam ebből. És ragaszkodni akar, és továbbmegyek, és néha ez magában foglal néhány kis mentális játékot, amelyek segítenek továbblépni, tudod, és általában nem kezelem tökéletesen a stresszt vagy a szorongást, de tovább dolgozom rajta, és hogy minden nap haladok.

Gabe Howard: Úgy gondolom, hogy ez egy nagyszerű üzenet, és nagyon köszönöm, hogy ezt mondtad, mert azt hiszem, néha az emberek úgy hiszik, ahogyan te a műsor korábban mondtad, hogy az emberek nem jöttek rá, hogy más emberek nem szoronganak, mert orvosok, és ők Csináltunk egy csomó kutatást a szorongásról, tovább és tovább. Szóval nagyon értékelem a szívességed és őszinte vagyok, hogy hé, minden nap egy kicsit jobb leszel, és a szorongás ugyanúgy hat rád, mint mindenkire. Kiváló. Nos, nagyon köszönöm, hogy itt vagy, nagyon értékeljük. És köszönöm mindenkinek a hangolást. Ne feledje, hogy a BetterHelp.com/ webhelyen bármikor és bármikor kaphat egy hét ingyenes, kényelmes, megfizethető, privát online tanácsadást. A jövő héten mindenkivel találkozunk.

Bemondó: Hallgattad a Psych Central Podcastot. Az előző epizódok megtalálhatók a .com/Show oldalon vagy a kedvenc podcast lejátszón. Ha többet szeretne megtudni vendéglátónkról, Gabe Howardról, látogasson el a weboldalára a GabeHoward.com címen. A .com az internet legrégebbi és legnagyobb független mentálhigiénés webhelye, amelyet a mentálhigiénés szakemberek működtetnek. Dr. John Grohol felügyelete alatt a .com megbízható forrásokat és vetélkedőket kínál, amelyek segítenek megválaszolni a mentális egészséggel, a személyiséggel, a pszichoterápiával és egyebekkel kapcsolatos kérdéseit. Kérjük, látogasson el még ma a .com oldalra. Ha visszajelzése van a műsorról, kérjük, küldjön e-mailt [email protected]. Köszönjük, hogy meghallgattál, és kérlek, oszd meg széles körben

A Psych Central Podcast Hostról

Gabe Howard díjnyertes író és előadó, bipoláris és szorongásos rendellenességekkel él. A népszerű műsor, az A Bipolar, a skizofrén és a Podcast egyik műsorvezetője is. Előadóként országosan utazik és elérhető, hogy kiemelje rendezvényét. Ha Gabe-nel akar együtt dolgozni, kérjük, látogasson el a weboldalára, a gab kuidagiard.com-ra.