Mi okozzuk a kérelmet és hogyan lehet csökkenteni a ciklust

Amikor valamiről rágcsálunk, akkor nagyon megszállottak vagyunk. Túlgondoljuk. Felrobbantjuk a fejünkben. Újra és újra áttekintünk egy helyzetet. És vége.

Melody Wilding, az LMSW terapeuta a kérődző elménket egy megdöntött rekordhoz hasonlította. Általában a múltról beszélünk, beleértve az észlelt hibákat és az elszalasztott lehetőségeket is - mondta.

A kérődzést „elsöprő önkritika és negatív önbeszéd jellemzi kudarcairól és hiányosságairól”. Úgy gondoljuk, hogy ha csak valami jobbat tettünk volna, vagy jobbak lettünk volna, akkor az eredmény pozitívabb lett volna - mondta.

A kérődzőt szintén fekete-fehér, mindent vagy semmit katasztrofális gondolkodás jellemzi - mondta. Mikor kérődzünk, olyan dolgokra gondolunk, mint a „Miért pont én?”; „Miért történik ez mindig?”; vagy "Miért mondta ezt?" azt mondta.

Lehet, hogy mindenféle “mi lenne, ha” -ról lenne szó. Ahogy Joyce Marter, az LCPC terapeuta mondta: „Mi lenne, ha nem mondanám meg neki, hogy érzem magam? Nem szakított volna velem?

Mi lenne, ha elmennék a buliba? Mi lenne, ha elvállalnám ezt a munkát? Mi lenne, ha nem követtem volna el ezt a hibát a szakdolgozatomban? Mi lenne, ha nem ordítoztam volna? Mi lenne, ha sikerülne működtetni?

Nem meglepő, hogy a kérődzés káros. Ez „” tartja az embereket abban, hogy a helyzet felkavaró tényezőiben és észlelt jellemhibáikban tartózkodjanak és felerősítsék azokat. Olyan, mintha újra és újra zsákutcába futnánk - mondta Wilding. Megállít minket a problémamegoldástól és az életünk fontos tanulságainak megtanulásától. Röviden, ez bennünket ragad és megbénít.

Emellett „kiszabadít minket a hiteles énünkkel való összehangolásból” - mondta Marter, aki a „The siker pszichológiája” blogot írja. Például, amikor megszállottan aggódunk mások véleménye miatt a döntéseinkről - akár egy bizonyos munkát vállalunk, akár házat vásárolunk -, akkor már nem vagyunk hűek önmagunkhoz - mondta.

Ráadásul a kérődzés teljes időpazarlás, mivel ez semmit sem változtat - mondta Marter. - Olyan, amilyen.

Annak ellenére, hogy a kérődzés csak nekünk árt, sok oka van annak, hogy ezt tesszük. És lehet, hogy észre sem vesszük!

Az alábbiakban Wilding és Marter osztotta ezeket a gyakori okokat.

• Az emberi természet kérődzik. Agyunk, amely évmilliók alatt alakult ki, hogy odafigyeljen a veszélyre, hajlamos a negatív gondolkodásra a túlélés érdekében - mondta Wilding. "Akkor, ha nem sikerült kimutatnunk a fenyegetéseket, például egy ragadozót, egy természetes veszélyt vagy valamilyen másfajta agressziót, az életünkbe és a génjeink továbbadásának esélyébe kerülhet." Mint ilyen, agyunk - gondolataink és meggyőződéseink - a pozitív helyett a negatív tapasztalatok észlelésére és figyelembevételére szolgálnak, mondta. Például emlékszünk negatív eseményekre - például fájdalmas beavatkozáshoz a fogorvoshoz - boldogabb pillanatokra, például a gyermekünkkel való játék örömére - mondta. Alábecsüljük vagy teljesen elutasítjuk az elért eredményeinket, és inkább felnagyítjuk az elkövetett hibáinkat.
• Az egyéneket felemésztheti az, amit mások gondolnak. "Ez az emberi állapot része" - mondta Marter, az Urban Balance alapítója és vezérigazgatója. Például azt mondta, gondolhatnánk: "Az elmúlt években meghívást kaptam a szilveszteri bulijukra, de idén nem kaptam meghívót ... Már nem szeretem őket?"
• Az egyének alacsony önértékkel bírhatnak. Például ahelyett, hogy rádöbbenne, hogy Önnek és az exének volt bizonyos kapcsolati különbségei, amelyek elváltozásához vezettek (például különböző értékek), ezt partnerként való alkalmatlanságának bizonyítékának tekinti - mondta Wilding, aki segít a nőknek legyőzni a siker. Tehát „magadat kommentálod és univerzalizálod a helyzetet [önmagad] kommentárjaként”. Gondolhat olyan kijelentéseket, mint például: "Miért nem szerethet senki engem?" vagy "Miért bukom folyamatosan a férfiakkal?" ahelyett, hogy produktív megoldásokat keresne a kapcsolati kérdésekre, mondta.
• Az egyének depresszióban vagy szorongásban szenvedhetnek. "A depressziós és szorongó emberek hajlamosak gyakrabban megmutatni ezt a gondolkodásmódot" - mondta Wilding. Például a kutatások összefüggést mutattak a kérődzés és a depresszió között. "A kérődzés csillapítja a problémamegoldást és depressziós állapotban tartja az embereket." A kérődző emberek nem nagyon bíznak a megoldásaikban, ezért nem kezdeményezik fájdalmuk enyhítését - mondta. Ráadásul a kérődzés gyakran elűzi az embereket, és tovább táplálja a depressziót - tette hozzá.

Szerencsére számos módja van a kérődzés csökkentésének. Wilding javasolta az „aggódási idő” elkülönítését. Akár reggel, akár este, írjon naplót az elméjét foglalkoztató kérdésekről - mondta. Állítson be egy időzítőt 15-30 percre, hogy átgondolja problémáit. Amint az időzítő dallamozik, álljon meg.

Fontolja meg a leckét is. Wilding azt javasolta, hogy tegye fel magának ezeket a kérdéseket: „Mit tanulhatok ebből?”; „Mi itt a tanulság?”; - Mit tanít nekem?

Megosztotta ezt a példát: Ahelyett, hogy azt mondaná, hogy a főnöke kiabál téged egy jelentés hibája miatt, inkább a lecke vagy a megoldás kitalálására összpontosít. Dönthet úgy, hogy lassít, amikor lektorálja a munkáját, kiküszöböli a zavaró tényezőket az íróasztalánál, vagy otthon szembesül egy problémával, így tisztán gondolkodhat a munkahelyén.

Marter szerint mivel a kérődzés egy olyan elmében fordul elő, amelyet az ego irányít, fontos, hogy a szíveddel és a beleddel jelentkezz be olyan gyakorlatok révén, amelyek elősegítik a nagyobb tudatosságot. Ez magában foglalhatja a meditációt, az imát és a jógát - mondta.

"Az egótól való elszakadás és a lényeggel való kapcsolat - hiteles éned, lelked, szellemed - sokkal nagyobb iránytűnek bizonyul a vágyott élet elérésében." Mert a kérődzés megbénít minket, és csak a kerekeinket forgatja.