Hogyan kell használni a jóga terápiát szorongás esetén

A szorongás sokféleképpen akadályozhatja életünket. Legyen az legyengítő pánikroham, állandó aggodalom vagy mindent átható félelem, a szorongás gyakran nem kívánt társ, amely látszólag csak a legrosszabbat akarja nekünk. Megfelelő segítséggel, útmutatással és támogatással azonban számos technika segíthet. Természetesen fontos megjegyezni, hogy mindannyian mások vagyunk, és ami az egyik ember számára beválik, lehet, hogy nem lesz olyan hatékony a másiknál, de személyes tapasztalatok alapján a gyógyuláshoz vezető saját utam vezetett szerencsére a jógaterápiához.

Évek óta tartó depresszióval és szorongással küzdve Délkelet-Ázsiába költöztem, és három évig tartó intenzív meditatív gyakorlatba kezdtem, jógatanárként tanultam, és mélyen érdekelt lettem az elme-test terápiák iránt. Saját személyes utam során megtudtam, hogy az egyik kihívás, amellyel olyan sok szorongással élő ember szembesül, a fenyegetésre adott, gyakran rendkívüli élettani válasz; függetlenül attól, hogy ez a fenyegetés valós-e vagy egyszerűen észlelhető-e.

Racionálisan megérthetjük, hogy egy adott helyzetben nincs semmi eredendően veszélyes, és hogy pánikunk és gördülő félelmünk csak az agyunk „repülni vagy harcolni” válasza hibásan hat, mondván nekünk, hogy közvetlen veszélyben vagyunk - de ezen ismeretek egyike sem teszi kevésbé reális félelem. A pánikroham közepette bármilyen racionalitás alkalmazása szinte lehetetlen, és félelmünkre adott válaszunk hihetetlenül erős és támogatás nélkül nehéz legyőzni.

Noha a saját gyógyulásom jógaterápiához vezetett, korántsem gyógyír. Irreális lenne azt várni, hogy állandóan boldognak érezzük magunkat, de mind a tudomány, mind az egyének hitelt adtak a jóga hatékonyságának, mint a szorongás csökkentésének és kezelésének módszerének, és megfelelő irányítás mellett a jógaterápia olyan eszköz, amelyet mindannyian használhatunk a szorongásunk leküzdésére irányuló szélesebb stratégia részeként. Ugyanakkor, mint az élet legtöbb dolgában, egy kis kutatás nagyban hozzájárulhat, és néhány területet figyelembe kell venni, mielőtt tovább vizsgálnánk a jógaterápiát.

Jóga terapeuta kiválasztása

A jóga önmagában is terápiás gyakorlat. Ha azonban szorongást szenved, hasznos lehet a jógaterapeuta által kínált speciális tanácsok és tanítások. A jógaterapeutákat különféle szakterületeken képzik ki, keverik a jóga és a buddhista hagyományok bölcsességét részletes orvosi ismeretekkel, idegtudománnyal és pszichológiával.

Ez az alap és a multidiszciplináris megközelítés alkalmazható a jógaterápia alapelveinek sikeres alkalmazására a szorongásra, de az is fontos, hogy olyan jógaterapeutát válasszon, akivel jól érzi magát. Általában a jógaterapeuta megvitatja Önnel egyedi körülményeit, és fontos, hogy affinitást érezzen velük. Az együttérzés és az empátia két nagyon fontos szempont, és akárcsak a beszélgetési terápiához, akár néhány jógaterapeutához is fel kell fordulnia, mielőtt találna valakit, aki úgy érzi, hogy a legjobban képes segíteni.

A kezdeti megbeszélésen ne féljen érvényesíteni a határait, és magyarázza el szorongásának teljes mértékét. Sokan úgy érezhetjük, hogy nyilvános arcot kell öltenünk, még a tüneteinket is kicsinyítve az orvosok és az egészségügyi szakemberek számára - de a jógaterápia lényege, hogy körülötted van kialakítva. Mindannyian gyönyörűen összetettek és egyediek vagyunk, és a nyitott és őszinte viselkedés a saját kihívásaival szemben gyakran az első lépés a sikeres eredmény felé.

A jóga használata egyéb kezelések mellett

A kiegészítő és az alternatív orvoslás nem új keletű, és a világ egyes részein, például Kínában és Indiában évszázadok óta alkalmazzák a gyakorlatban. A kezelés ingyenes formájaként a jógaterápiát nem elszigetelten kell alkalmazni - sőt, számos más kezeléssel együtt jól működik. Például a gyógyszeres kezelés és a gyógyszerek értékes kezelési utak bizonyos körülmények között, és különösen hasznosak lehetnek extrém helyzetekben.

A közelmúltban Ön is hallhatta az „integratív orvoslás” kifejezést, amelyet számos kormányzati és oktatási szervezet nemrégiben fogadott el, és amelynek célja a többféle terápiás és kezelési megközelítés használatának hangsúlyozása annak érdekében, hogy a lehető legjobb eredményt érje el a tudat a test jólétét. Nagyon leegyszerűsítve ez a keleti és a nyugati orvosi gyakorlat kombinációjának tekinthető, és mindkettőt szükség esetén tandemben lehet használni, és vitathatatlanul alkalmazni is kell.

Kinek alkalmas a jógaterápia?

Leegyszerűsítve: a jógaterápia mindenki számára megfelelő. A jógaterápia terápiás jellegű, és ami fontos, egyedileg tervezett az adott egyén számára. Például az alsó hátfájás esetén nagyon specifikus jógapozíciók és testhelyzetek vannak a hát megerősítésére és támogatására. Hasonlóképpen, a poszttraumás stressz zavarban (PTSD) az idegrendszer szabályozásának szelíd, speciális módszerei vannak, az autizmus spektrum rendellenességeiben pedig specifikus jóga testtartások alkalmazhatók a fokozott érzékszervi izgatás csökkentésére és az érzelmi szabályozás elősegítésére.

A szorongástól szenvedők számára ez egy fontos pont. A jógaterápia soha nem arról szól, hogy ki a legerősebb vagy a legrugalmasabb, hanem mi a legjobb az Ön számára. Ha ez magában foglalja a széken ülést egyszerű jóga testtartásokkal, akkor ezzel semmi baj nincs. Mindent támogató és terápiás környezetben kell lebonyolítani, ahol az együttérzés és a megértés lesz a bérlő.

Bármilyen korú, testalkatú vagy fittségi szinttől függően, a jóga terápiát alkalmazhatja saját öngondoskodási rutinjában, az elme, a test és a lélek megszólításával, hogy segítsen kezelni és kezelni a szorongás tüneteit. A szorongásból való kilábalás nem könnyű feladat, és gyakran tapasztalunk kudarcokat, de a jóga terápia beépítése a mindennapi életünkbe megadhatja azokat az eszközöket, amelyekre szorongásunk kezelésére van szükségünk - és talán egy napon legyőzhetjük azt.