OCD: Az ellenőrzés, az átkockázás és a matus elvégzése
Nem, azoknak a kiadós lelkeknek, akik rögeszmés-kényszeres betegséggel küzdenek, a „csekk” valami másra utal, mint az étterem fülének felvétele. Az OCD-s betegek számára az ellenőrzés azt jelentheti, hogy ritualizálják a gyalogosokat, akiket elütöttek, a WC-hez sprintelt kezek súrolásához, vagy egy vacsora elől menekülve ellenőrizzék, hogy a garázsajtó be van-e zárva.
Az OCD, közismert nevén kételkedő rendellenesség, 40-ből 1 amerikait érint. Átlagosan kilenc évbe telik, amíg az átlagos OCD-beteg megkapja a helyes diagnózist. A gyógyszeres kezelés szerencsés kevesen enyhíti a tüneteket. Az expozíció és válaszmegelőzés (ERP) segít egyeseknek. Mások számára az elfogadáshoz vezető út folytatódik.
Amikor értetlenséggel, félelemmel és kissé megdöbbenéssel tekintünk az elménkre, íme néhány tipp a kezelhetetlen kezelésére.
Átkeretezés
Az elméd a szokásos varázslatos trükköket játssza rajtad? Sajnálja a legújabb és legnagyobb OCD gondolatot? Megértem, de ahogy Robin Williams a „Jó akarat vadászatában” parancsolta: „Nem a te hibád.” Több vagy, mint az értelmetlen gondolatok; partner, testvér és barát vagy.
Amint az elméd tolakodó, értelmetlen gondolatokkal taszít, az átkockázás hasznos kognitív eszköz. Az átkockázással megkérdőjelezheti a bejáratott kognitív válaszokat. Amikor egy ismétlődő gondolat ösztönöz rád, elméd ösztönös válasza szigorítja az OCD satu szorítását. Vizsgáljuk meg válaszát.
A „Valami nincs rendben az elmémmel” akaratlan gondolat gúnyolódik. A tipikus válasz az, hogy belemerül a lekicsinylő kijelentések és önsajnálat medencéjébe. Ehelyett alakítsa át a tolakodó gondolatot semlegesebb kijelentéssé. Íme egy modellválasz: „Kihívó időszakot élek át, és vannak képességeim és kitartásom a kitartáshoz.”
Baseball Box
Az OCD-s emberek ritualizálódnak. Számomra felveszek egy árokköpenyt, és a legjobb törvényszéki akták benyomását teszem, valahányszor tolakodó, ismétlődő gondolatom támad. - Talán igaz. Mit mond rólam ez a gondolat? Ez azt jelenti, hogy szörnyű ember vagyok - ismételgeti végtelenül az elmém. Az egyetlen rituálé, amiben részt veszek, az az, amikor a legjobb Slammin Sammy Sosa benyomást teszem softball közben.
Elme az anyag fölött
Néhány nap izzadó, pezsegő rendetlenség vagyok. Az elme kacsint és ördögien rám mosolyog. - Szemben a nappal - recseg, vagy ordít.
Lassan megtanulom elfogadni a hamis üzeneteket. Lehet, hogy az OCD rádió be van kapcsolva, de még mindig tudok e-maileket és esszéket írni. A gondolatok, az érzések és az a mélyedéses gödör a gyomromban agyi trükkök. Hozd tovább; A gyötrő gondolatok és érzések ellenére boldogulni fogok.
A csend (nem) arany
A haverrendszert nem a túlterhelt nyári tábori tanácsadók számára tartják fenn. Keressen OCD-barátot. Vegyen részt egy OCD támogató csoportban. Csatlakozzon egy mentálhigiénés érdekképviseleti szervezethez. Mint mentális egészséget fogyasztó ember csábító azt hinni, hogy csak mi viseljük el ezeket a borzalmas gondolatokat. Nem vagyunk. Vannak bizalmasok és tanácsadók, akik szimpatizálnak az OCD-gondolatok elleni napi huzavona miatt.
Az OCD az önbizalomhiányt éri el. Miközben megnyugvást és tökéletességet keresünk, az önbizalom elfojtja az élet örömét. Íme egy tipp: az elemzés bénulás. És még egy: a csúcsra összpontosítson, ne a csekkre. 20 százalékot nem lehet túlanalizálni.
