Egészséges életmód = Egészséges memória
Egy új, Kaliforniai Egyetem, Los Angeles (UCLA) tanulmánya megállapítja, hogy az egészséges memória megőrzésére vonatkozó előírások megegyeznek az egészséges test megőrzésével: Helyesen étkezz, mozogj és aludj eleget.
"Az agyunk éppúgy öregszik, mint a testünk" - mondja Small, az UCLA Hosszúsági Központjának igazgatója az UCLA Jane és Terry Semel Idegtudományi és Emberi Magatartástudományi Intézetében.
"A kutatások azt mutatják, hogy minél több egészséges életmódot folytat valaki, annál kevésbé valószínű, hogy panaszkodik memóriájára."
Dr. Small csapata úgy találta, hogy viszonylag egyszerű stratégiák és technikák segítségével javítani lehet emlékeinken.
A „Megtekintés, bepattintás, összekapcsolás” például három lényeges lépést hív fel: Fókuszálja a figyelmet, készítsen mentális pillanatképet a később felidézni kívánt információkról, és a pillanatfelvételeket vizuális összekapcsolásával tegye értelmessé.
Bár az Alzheimer-kórra nincs gyógyszer, Dr. Small szerint az egészséges szokások fenntartása segíthet elhárítani a tüneteket.
"Programjaink segítenek az embereknek életmódot kialakítani az agy egészségének megerősítése érdekében" - mondja. "Azt is megtanítják nekik, hogyan lehet kompenzálni az öregedéssel természetesen előforduló csökkent funkciót."
Íme néhány kulcsfontosságú tényező:
- Mentális stimuláció: A kutatások azt mutatják, hogy az egész életen át tartó tanulás alacsonyabb kockázattal jár az Alzheimer-kórban, de az ok-okozati összefüggés nem bizonyított. "Keresztrejtvényeket csinálva jobban megismerheti ezeket a rejtvényeket, de lehet, hogy ez nem fog áttérni a mindennapjaira" - mondja Dr. Small.
- Táplálkozás: A túlsúly megduplázza az Alzheimer-kór kockázatát, akárcsak a cukorbetegség. Az elhízás megnégyszerezi a kockázatot. Dr. Small szerint egyes kutatások kimutatták, hogy napi öt-hét adag gyümölcs és zöldség elfogyasztása biztosítja az antioxidánsokat, amelyek visszatarthatják az agy DNS károsodását.
- Gyakorlat: Bár az aerob testmozgás és az erőnléti edzés előnyös, néhány tanulmány szerint akár csak a napi 15 perces gyors séta is csökkentheti az Alzheimer-kór kockázatát. "Nem kell triatlonistává válnod" - mondja Dr. Small. - De amikor a szíved felpumpál, több tápanyagot és oxigént kap az agysejtjeihez. "
- Társadalmi szerepvállalás: A társas interakciók egyaránt csökkenthetik a stresszt és stimulálhatják az elmét. Tanulmányok azt mutatják, hogy a 10 perces stimuláló beszélgetés jobb a kognitív egészség szempontjából, mint egy tévéműsor nézése.
"Az Alzheimer-kór háromszoros fenyegetése egy barátjával sétálni megy" - mondja Dr. Small.
„Megkapja a szív- és érrendszeri kondicionálást. Az empatikus emberrel való együttlét csökkenti a stresszt. A beszélgetés pedig megoldja az agysejtjeit.
Forrás: UCLA
