6 stratégia az értelmes célok elérésére ADHD esetén

Fontos céljaid vannak. Vannak álmaid. Akadémiai vagy szakmai törekvései vannak. Van egy bizonyos kép arra gondolva, hogyan szeretné kinézni az életét. Talán értelmes karriert szeretne felépíteni. Talán meg akarja fejezni a doktori címet. Talán saját vállalkozást szeretne alapítani. Talán könyvet szeretnél írni, munkahelyet váltani, vagy maratont futni, vagy egyszerűen jobban érzed magad.

Ha ADHD-ja van, akkor a céljainak elérése extra kihívást jelenthet, mert a tünetek a folyamat minden lépését befolyásolják. Az ADHD a vezetői működés károsodásait foglalja magában, amelyek magukba foglalják a szervezést, a tervezést, az elsőbbséget, a figyelem kezelését és az idő kezelését.

Az ADHD-ban szenvedő felnőttek általában irreális elvárásokat támasztanak és bonyolultabbá teszik a dolgokat, ami irreális tervekhez vezet. Könnyen eltérítheti a céljától valami más, ami leköti a figyelmüket. Az ADHD-ben rejlő szervezetlenség szintén gátolja az átkövetést. Mint Rayburn mondta: "Nehéz maratont futni, ha nem találunk tiszta futó zoknit vagy cipőnket."

Az ADHD-ban szenvedő felnőttek általában válaszadók (kezdeményezők helyett) és kezdők (befejezők helyett) - mondta. „Egy most / most ma világban élünk, ahol csak az a fontos, ami előttünk van. Teljesen megfeledkezhetünk valamiről, amelyet tegnap vonzónak találtunk. ”

Gondolhat arra, hogy mindezen kihívások mellett jobb, ha elhagyja törekvéseit. Te nem. Mert megvalósíthatja legértelmesebb céljait. A legfontosabb az, hogy olyan stratégiákat fogadj el, amelyek kezelik a tüneteidet és az erősségeidet - és kitűzik magadhoz igaz célokat. Ezek a tippek segíthetnek.

Győződjön meg róla, hogy valami Ön akar.

"Az értelmes cél eléréséhez meg kell akarnia, és hajlandónak kell lennie érte dolgozni" - mondta Rayburn. Ezért fontos, hogy a célja ne az legyen, amit gondolsz kellene akarok - mondta. Például a Rayburn egyik ügyfele rocksztárrá akart válni. (Igen, egy rocksztár.) De nem a zenéjét gyakorolta. Kiderült, hogy csak azért szeretett volna rocksztár lenni, mert az emberek azt mondták neki, mennyire tehetséges, és ezt kellene tennie. "Megváltoztattuk az irányát, és most boldog és sikeres új karrierjével."

Rájön, hogy nincs szüksége hatalmas célok.

"Nem kell nagy, lédús célkitűzésed", vagy kristálytiszta célod - mondta Linda Anderson, MA, MCC, mester képesítéssel rendelkező edző, aki az ADHD-s felnőttekkel való üzleti együttműködésre szakosodott üzleti és szakmai környezetben. A változtatás, amelyet szeretne végrehajtani, suttogás lehet. Lehet, hogy több békét vagy kiteljesedést szeretne. Lehet, hogy többet vagy kevesebbet akarna valamiből - mondta.

Például Anderson ügyfele jobban akarta érezni magát. Néhány változtatás, amelyen dolgoztak, magában foglalta gondolatai felülvizsgálatát és határozottabbá válását a munkahelyén.

Ismerje az úti célt.

Anderson segített a fenti kliensnek képet készíteni arról, hogy hová akar eljutni. Olyan kérdéseket tártak fel, mint: Ha már nem gondolkodnál negatívan magadon, akkor ki lennél lenni otthon és a munkahelyen? Hogy éreznéd magad? Milyen lenne ez? Anderson azt javasolta az olvasóknak, fontolják meg: Ha a kívánt változás bekövetkezik, hogyan néz ki?

Válassz reális célokat.

"Néha az emberek a megfelelő célt akarják rossz időben" - mondta Rayburn, a könyv szerzője Szervezett életre! Végső lépésenkénti útmutató a szervezettséghez és a szervezettséghez. Ezt látja ADHD-s felnőtteknél, akiknek aktív gyermekeik vannak ADHD-vel. Szeretnének vállalkozást alapítani, de a gyerekeik sok időt és energiát elnyelnek - mondta. Más egyéneknek vannak olyan céljaik, amelyek nem feltétlenül szólnak az erősségeikről - például jógastúdió létrehozása, amikor túl ideges vagy egy osztály tanításához.

Honnan lehet tudni, hogy reális-e egy cél? Rayburn ezeknek a kérdéseknek a feltárását javasolta: A cél az erősségeire összpontosít? Valamire képes vagy? Tanulhat-e új készségeket, ha szükséges? Van-e hely az életedben, hogy elvégezd?

Az erősségeid azonosításához Anderson javasolta Martin Seligman online kérdőívének kitöltését. (Itt regisztrálhat, hogy átvegye.) Megpróbálhatja erősségeit is alkalmazni a célhoz. Például Anderson egyik erőssége a humor, amelyet aktívabbá tételéhez alkalmazott.

Tegye a dolgokat a lehető legkönnyebbé.

"Távolítson el annyi útlezárást, amennyit csak tud, és találjon módokat arra, hogy szórakoztatóbbá és érdekesebbé tegye céljának elérését" - mondta Rayburn. Ennek egyik módja az, hogy azokat a darabokat rendezze, amelyek a legkritikusabbak a célja szempontjából.

Például Rayburn legújabb célja, hogy megtanulja az ukulele ujjbegyűjtését. Tehát bármikor gyakorolhat, ukuleleit és zenéjét a nappali egyik sarkában tartja. Ő is csatlakozott egy heti ukulele csoporthoz. „[Mind] ugyanazon a célon dolgozunk, így nem maradok a magaménak.”

Egyik kliense maratonokat akar futni, ezért gondoskodnak arról, hogy mindig regisztrálják magukat és versenyre edzenek.

Vegye figyelembe a zavaró tényezőket.

"Az ADHD agya mindig valami érdekesebbet keres, mint amit most csinál" - mondta Rayburn. Amikor egy értelmes cél unalmassá válik - ami valószínűleg meg is lesz - az agyad találhat valami mást, amire összpontosíthat.

Rayburn azt javasolta, vegye észre, mi akadályozza meg a cél elérését, és nehezítse meg a figyelmét. Az egyetemen abbahagyta a regények olvasását, mert azok elvonják a figyelmét a házi feladatok elvégzéséről. Lehet, hogy törölje a közösségi média alkalmazásokat és játékokat a telefonjáról - mondta Rayburn.

Ha ADHD-val rendelkezik, az értelmes célok elérése kissé nehezebb lehet. De ha olyan stratégiákat fogad el, amelyek kifejezetten a tüneteihez és erősségeihez szólnak, abszolút felépítheti, amit csak akar.

Maradjon figyelemmel a második részre, amely további javaslatokat tartalmaz a legértelmesebb célok elérésére, amikor ADHD van.


Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!

!-- GDPR -->