A túl sok szellőzés valójában súlyosbíthatja a stresszt

Itt van miért.

A dolgok levétele a mellkasáról pozitív dolog, nem? Jó érzés, ha a stresszel vagy a problémákkal törődik a gondoskodó barátok előtt, vagy gondjait közzéteszi a közösségi médiában, és ez egy stratégia arra, hogy hogyan érezheti magát jobban. Ez felszabadulást, támogatást nyújt, érvényesíti az érzéseit, és közben meghallja mindenki más rémtörténeteit - amelyek közül némelyik kicsinek tűnik.

A problémájáról való beszélgetés gyakran az első dolog, amit akkor teszünk, amikor valamivel küzdünk, ami stresszt és aggodalmat okoz számunkra. És bár határozottan egészségesebb szellőzni, mint eldugni az érzelmeinket, a túl nagy bajokról való beszéd valóban ellenkező hatást eredményezhet.

Miért? Mivel a róla való beszélgetés arra kényszerít, hogy továbbra is ragaszkodva éljen a problémában (az érzelmek mérgező örvényével együtt), méghozzá jóval a lejárati idő után - olyan, mint egy régi étel a hűtőben egy idő után büdössé válik.

Akár csalódottnak érzi magát egy munkahelyi beszélgetés során, megbomlott egy szakítás után, akár egy erőszakos támadás pusztítja el, van egy módja annak, hogy rendezze érzelmeit, és jobban kezdje érezni magát, anélkül, hogy hagyná, hogy a probléma domináns gondolattá váljon és egész életét felemésztse .

Ahogy Walter Mischel pszichológus mondja: "Finom határvonal van az élmény feldolgozása, hogy kezelhetővé tegye, és újra átélve, és újra traumatizálva."

Tehát, ha segítségre van szüksége valami zavaró dolog feldolgozásához, íme öt hasznos és egészséges módja annak, hogy jobban érezze magát - ahelyett, hogy felhívná a barátait:

1. Írja le érzéseit.

Szellőztesse ki érzéseit papíron, mielőtt megosztaná a Facebookon vagy a Twitteren. "Szomorú vagyok, mert __________ történt, és azt akartam, hogy __________ történjen", vagy "megbántottak, mert gondoltam __________, és most elárultnak és dühösnek érzem magam." Írd le, mi történt, mit érzel iránt és miért érzel így. Mit vártál, hogy nem történik meg?

Kezdhet látni egy mintát. Ha igen, ez egy nyom arra, hogy mi zajlik alatta (tudatalatti elme), ami újból és újból hasonló helyzetekhez vezethet. Minél jobban ismered magad, annál nagyobb az irányítás az életedben.

9 lépés a túlgondolkodás leállításához, ha elméd az irányításon kívül forog

2. Szálljon le a pályáról és álljon az állványokba.

Nézd meg a problémát úgy, mintha egy sporteseményen a lelátón lennél, és a problémád a pályán lenne - kicsi, távol és elkülönülten. Figyelje meg, mennyivel tisztábban néz ki ebből a szempontból, és hogyan láthatja a nagyobb képet, ha éppen nem a káosz közepén van. Jobban érzi magát, igaz? Néha, ami elsöprőnek tűnt, kezelhetőbbnek tűnik innen a lelátóról.

3. Csak azt vegye birtokba, amelyet meg akar tartani.

Gyakorolja, hogy az „én” szót lecseréli az „a” szóra, ha olyan dologról beszél, amelyet nem szeretne az életében. „A probléma” a „problémám” helyett. „A nemi erőszak” a „nemi erőszak” helyett. „A mérgező munkatárs” a „mérgező munkatársam” helyett. Figyelje meg, hogy egy olyan egyszerű dolog, mint a szóváltás, hogyan tudja elválasztani a problémától, hogy világosságot és több nyugalmat nyújtson neked?

Valódi életpélda: Egy nő menedékhelye egyszer felvett, hogy tanítsam az önvédelmet, és a lakók folyamatosan azt mondták, hogy „támadóm” és „nemi erőszakom”. A tudatalatti elméd elfogadja (mint igazságot) bármit, amit mondasz neki, és identitásodat létrehozza körülötte. Ha egy nő azt mondja magának, hogy erőszakoskodik, akkor is, ha 10 évvel ezelőtt történt, identitása, gondolkodásmódja és energiája az áldozaté lesz, ami sajnos több támadót vonz.

4. Döntse el, mit szeretne a probléma helyén.

Koncentráljon arra, amire vágyik a probléma helyett. Például nézze meg magának, hogy megértette, hogy az a személy, aki kritizált téged, rosszul érezte magát, és megbotránkozott - ez soha nem rólad szólt.

Képzelje el magát magabiztosan, emelt fővel járva, ahelyett, hogy el lenne temetve a telefonjában, és a kúszás tökéletes áldozataként jelenik meg, aki áramellátást akar.

Képzelje el magát az új autóban, amelyet a baleset-elszámolásból szerez, vagy azzal a barátjával, aki tisztelettel és csodálattal bánik veled. Érezd át magad abban az érzésben, hogy máris megvan, amit fel akarsz gyorsítani, és magadhoz vonzod.

Rövid útmutató a súlyos szorongással küzdő személy támogatásához

5. Időzítse előre a barátokkal töltött időt.

Az energia fertőző. Ha megosztjuk a problémákat, negatív energiát adunk más emberek életéhez, még akkor is, ha segíteni akarnak nekünk. Mielőtt egy barátodhoz merészkedne, ütemezzen egy találkozót, azaz „Szellőznöm kell, és nagyon szeretném a hozzászólását. Most jó vagy később jobb? Ez időt és teret ad neki a durva tapasz kezelésére a saját napjaiban, mielőtt hallana a tiédről.

Nem akarod másra dobni a cuccaidat, hogy jobban érezd magad, de őket rosszabbul érzi magát, igaz? Néha csak megtörténik, de ha előzetesen elkapja magát, ez nagyszerű módja a barátság ápolásának, miközben barátja támogatást nyújt Önnek. Barátságomban kölcsönösen megállapodunk abban, hogy engedélyt kérünk első a szellőzés előtt, és amikor tiszteletben tartjuk ezt a paktumot, mindig értékeljük.

Ez a vendégcikk eredetileg a YourTango.com oldalon jelent meg: Miért valójában a barátai szellőztetése súlyosbítja a stresszt (ráadásul 5 egészséges módszer a jobb érzésre).