Hogyan lehet elhárítani a váratlan stresszt
Nem számít, milyen problémákkal küzdünk már, az élet folyamatosan megy. Esetenként váratlan és hirtelen stresszt okoz mindannyiunk számára. A stressz görbület az előre megtervezett megküzdési stratégiákat ki tudja dobni az egyensúlyból. Kevés idő van arra, hogy újratervezzük vagy akár alkalmazkodjunk a hírekhez és ahhoz, hogy mit kell tennie. Néha rendkívüli vészhelyzetek merülnek fel. Balesetek, sérülések, rossz hírek előzetes értesítés nélkül eltalálhatják, a következmények pedig súlyosak lehetnek, de a hó- és jégviharok, az utazás késése és a kevésbé súlyos körülmények hatással lehetnek rád vagy azokra is, akiket szeretsz. Remélem, hogy ez nem történik meg. Mindannyian csináljuk. De van egy módja annak, hogy legalább minimalizáljuk a „kékből” fakadó nehézségeket.
A stresszt úgy határozták meg, hogy mi történik bennünk, ha az elvárások nem teljesülnek, vagy amikor valami nem várható. A lehető legjobb tervek elkészítése jó kiindulópont az egyensúly megtalálásához minden helyzetben, de egy másik védelmi réteg segíthet a gondolatok, érzelmek és fizikai reakciók ellenőrzésében vagy elhárításában, amelyeket később megbánhat. A tudomány most azt mondja nekünk, hogy a harci vagy repülési válasznak van egy harmadik összetevője. Bizonyos helyzetekben az emberi test arra utasít bennünket, hogy fagyjunk meg. Az előre gondolkodás segíthet minimalizálni mindezek káros hatásait.
Anyám másképp fogalmazott. Számíts a legjobbra, de készülj fel a legrosszabbra is. Rendeljen B és C tervet. Ha jól mennek a dolgok, pihenhet és követheti az A tervet. Ha nem, akkor legalább van elképzelése arról, hogy mit tehet stressz alatt, és nem vakít el annyira. Ne számíts arra, hogy mindent lefed. Sorolja fel az alapokat, és összpontosítson arra, hogyan tudja kezelni bármilyen stresszt, amikor ez felmerül.
Utazás az ünnepek alatt? Gondoljon a lehetőségekre arra az esetre, ha késik a járata. Idő előtt nézze meg légitársaságának szabályait a késésekről, a lemondásokról és az esetlegesen elérhető dolgokról, például a szállodai utalványokról. Győződjön meg arról, hogy a telefonja fel van töltve (ne felejtse el a töltőt), és rendelkezik minden olyan számmal, amelyre szüksége lehet a család, a barátok, a biztosítótársaságok, a bérelt autók és így tovább. Fontosak a csecsemők vagy kisgyermekek gyógyszerei vagy kellékei. Ha háziállata (i) ba száll, kérdezze meg, hogyan kezelheti a vészhelyzeteket vagy a hosszabb tartózkodást. Talán egy barátja felveheti kedvencét, és gondozhatja otthonában a további napokon. Korán érkezzen a repülőtérre, mivel a tömegek meghosszabbíthatják a vonalakat. Segít tudni, hogy túlélheti, bármi is következik.
Ha autóval utazik, helyezzen a csomagtartójába egy vészhelyzeti készletet, amely tartalmazza az elsősegélynyújtáshoz szükséges általános kellékeket, takarókat, extra vizet és bármilyen kapcsolódó felszerelést, amely kiáshatja Önt a hóból vagy a sárból (macskaalom, kis lapát, szélvédő kaparó, térképek, autós mobiltelefon-töltő és plusz csizma). Ne feledje, hogy még a helyén is megbirkózik. Ellenőrizze az időjárás-előrejelzéseket, hogy megismerje az ottani időjárást. Ha szükséges, a tervek megváltoztatásával elmenekülhet.
Mentálisan a stresszes helyzettel való találkozás kihívást jelent, de ennek a ténynek a megértése segíthet a felkészülésben és a valós idejű helyzetekben. A gyorsabb pulzus, az élesebb mentális fókusz és a feszült izmok rövid stressz idején segíthetnek abban, hogy az autó leálljon, vagy eldöntse, mi a legjobb a vészhelyzet esetén. A krónikus stressz más, és megviselheti a testet és az elmét. Fontos megérteni mindkét típust, és meg kell találni a módszerek kezelését. A hosszú távú stressz negatív hatásai a memória, a testi egészség és az olyan kérdések, mint a depresszió és a szorongás. Kérjen szakmai segítséget ezekben.
Talán a terveit meg kell változtatni valami sokkal kisebbre. Ha csak egy nagy ételt főz, hogy több vendég lemondja vagy felismerhetetlenségig elégetheti a pulykát, az felkavaró lehet. Használjon naplót vagy jegyzetfüzetet arra, hogy megírja, hogyan romlhatnak el a dolgok, és mit tehet ezek ellen. Ne maradjon a negatívumnál, hanem adjon hozzá egy kis humort, és tegye a hűtőszekrényre kedvenc étterme menüjét. Tudva, hogy új hagyományt indíthat, ha akar, sok problémát elháríthat. Ha nyugodt marad, a környezetében mindenki kevésbé érezheti a stresszt.
Az idő és az étrend kezelése nagyban hozzájárulhat a stressz kezeléséhez. A kevesebb vállalása többet tehet. Az A tervnek nem kell megerőltetőnek lennie. Nem kell mindent megtenned, amit az emberek kérnek tőled. Írd le. Nem könnyű „nem” -et mondani, de fontos, hogy a saját jóléted legyen az első. Prioritás. Hozzon létre egy vagy két mondatos választ azokra az elutasító dolgokra, amelyek túl sokak az Ön számára. Valami egyszerű, de világos lehet: "Arra kell koncentrálnom, amire már megyek, így nem tudok elköteleződni semmi más mellett." Ha tudsz segíteni és akarsz, szerezd meg a helyes információkat, és világos, mit tehetsz és mit nem.
Jól tervezzen, és pihenjen sokat egy nagy esemény előtt. A testmozgás és a relaxációs technikák segíthetnek ebben, ha az idegek jelentenek problémát. Ha az izgalom miatt nem tud aludni (gyakran idegességnek tűnik), akkor tartson az Agymondó könyvet és tollat az ágya mellett. Írjon le minden gondolatot, amely zavar. A Worry Book biztonságban fogja alvás közben. Bármivel foglalkozhatsz, amikor felébredsz, felfrissülve és indulásra készen állsz.
Legfőképpen engedje meg magának, hogy élvezze a jó időket.
