Alvás és józan eszünk

Mindent figyelembe véve, ami manapság zajlik a recessziós gondoktól a járványos rémhírekig, nem meglepő, hogy sokan jelentenek alvási problémákat. Az alvás elengedhetetlen egészségi állapotunk szempontjából, különösképpen a józan eszünk szempontjából. A kihallgatók tudják, hogy ha le akarsz bontani valakit, akkor fosztd meg az alvástól. Nem értékeltem, hogy mennyire fontos az alvás, amíg kb. Hat évvel ezelőtt alváshiányos lettem. Az álmatlanságomat tápláló szorongás, amely a szorongásomat táplálta, megőrjített és szó szerint az orvosom irodájába terelt. Bizonyára valami nagyon nem stimmelt a pajzsmirigyemben, esetleg agydaganatom volt.

Két napig tartó teljes munka és sok kis kémcső után találkoztam az orvos szakorvosommal, egy endrocrinológussal. Felejthetetlen kedvességgel kérdezte, mi folyik az életemben. Amikor bejelöltem körülbelül öt elég nagy stressz eseményt, láthattam, hová tart ezzel, és ez nem tetszett. Azt mondta: "Nos, ez megtenné helyettem!" Tehát a jó hír az volt, hogy az agyam és a pajzsmirigyem rendben volt, a nem túl jó hír ... mindez a fejemben volt.

Nem, nem lehet! Istenemért voltam pszichológus! Nem tudnám, ha a stressz miatt beteg vagyok? Kiderült, hogy ha túlterhelt vagy, még akkor is, ha képzett mentálhigiénés szakember vagy, gyakran utoljára tudod. Alázatos lecke; az öreg béka volt a fazék szindrómában.

MINDENKÉNT ... Pár hétig alvásgyógyszereket szedtem, hogy az alvás helyreálljon. Aztán átestem egy alváshigiénés tanfolyamon, megtanultam, hogyan kell lélegezni, hogy lecsillapítsam szorongásomat, és komolyan megnéztem, mit változtathatnék az életemben, hogy jobb egyensúlyt biztosítsak. Ezek olyan tanulságok, amelyeket újra és újra megtanulok, és most átadom az ügyfeleimnek. Igazán súlyos alvási problémák esetén kognitív viselkedésterápiát használok, amely az álmatlanság legjobb nem gyógyszeres kezelése. Csodákat tesz.

Íme néhány gyors tipp az alvás minőségének javításához:

- Csak alváshoz, szexhez és nagyon könnyű dolgok olvasásához használja az ágyát; nincs tévé!
- Hozzon létre egy nyugtató hálószobát, amely bevonja mind az öt érzéket.
- Miután a nap lemegy, a lámpák alacsonyan tartják a tábortüzet utánozva.
- Tartson lefekvés előtti rituálét, például mosakodjon, pizsamát vegyen fel, nyújtózkodjon, imádkozzon, olvasson könnyedén, világítson.
- Lefeküdni és felkelni minden nap ugyanabban az időben (fél órán belül).
- Tornázzon, de ne lefekvés előtt négy órán belül.
- Ne felejtsen el lélegezni!

Ajánlott olvasnivaló ... Jó éjszakát aludni, pár okos srác a Harvard Medical School-ban.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!