Tudatos légzés

Terapeutaként a legkülönfélébb dolgok elvégzésével tudom a legjobb ellátást nyújtani. Sok különböző embert látok az irodámban pszichoterápiára. Amikor a szülés utáni depressziótól kezdve az akut pánikbetegségig vagy akár a skizofréniaig dolgozzon, sokféle eszközzel kell rendelkeznie a terápiás táskájában.

Amint tovább építem a terápiás eszköztáramat, és lehetőségeim vannak különböző típusú egyénekkel dolgozni, van egy gyakorlat, amelyhez folyamatosan visszatérek. Valójában szinte az összes ügyfelemnek adom valamikor.

„Figyelmes légzésnek” hívják, és egyszerre a legegyszerűbb és legnehezebb gyakorlat. Könnyű, mert nincs mód a kudarcra. Nehéz, mert az agyad megmondja, hogy rosszul csinálod.

Könnyűségtől függetlenül klinikai tapasztalataim szerint ez az egyszerű gyakorlat segíthet abban, hogy a lehető legnagyobb durranást érje el. Így csinálod:

• Lélegzik.
• Figyelje meg a légzését. Egyáltalán nem kell változtatnia rajta. Ne gyakoroljon nyomást arra, hogy bármilyen módon lélegezzen. Úgy érezheti, mintha mélyen lélegeznie kellene. Rendben van. Mélyen lélegezhet, ha szeretné, de biztosan nem kell. A lélegzetének egyedülálló ritmusa van, amely csak Öné. Használja ki az alkalmat, hogy egy pillanatra észrevegye.
• Koncentráljon egy olyan helyre a testében, ahol érezheti a lélegzetét. Talán ez a mellkas kitágulása és összehúzódása, vagy a gyomor felemelkedése és leesése. Ez lehet az az érzés is, hogy hűvös levegő jut be az orrodba, és melegebb levegő jön ki a szádból. Válassza ki azt, ami természetesnek érzi magát, és koncentráljon erre a fizikai érzésre.
• Pár pillanat múlva újabb gondolata vagy érzése támad, amely beleütközik a tudatosságába, és elvonja a figyelmét arról az érzésről, amelyre összpontosított. Ez teljesen rendben van. Ne próbálja meg harcolni ellene. Ehelyett ismerje el a gondolatot.
• Engedje át. Mint a felhők az égen, a gondolatok is a tudatunkba sodródnak. Ha felismerjük, hogy ezek csak gondolatok és semmi más, akkor továbbra is elmúlhatnak tudatunkból.
• Miután nyugtázta a gondolatot, finoman irányítsa vissza tudatosságát a lélegzetének érzésére. Nem számít, mennyi ideig zavarták el, vagy hányszor fordul elő ez. Minden alkalommal, amikor elterelődik a figyelmed, ez újabb lehetőséget kínál számodra, hogy gyakorolhasd gondolataid elismerését, majd átirányítsd a tapasztalatra.

Lődd le, ha ezt heti háromszor gyakorolod, egyszerre két-10 percig. Szeretem reggel úgy csinálni, hogy a jobb lábamon kezdjek el.

Az az oka, hogy szerintem ezzel a gyakorlattal rengeteg durranás érhető el, az az, hogy néhány igazán értékes képességet gyakorol. Először is, az éberség gyakorlása segít teljesebben jelen lenni a jelen pillanatban. A mentális egészség egyik átfogó nehézsége az, hogy hajlamosak vagyunk testünk egy helyre, elménk pedig egy másik helyre. Ez segít gyakorolni, hogy száz százalékig jelen legyen az elme és a teste ugyanazon a helyen.

Véleményem szerint a legfontosabb az, hogy ezt a figyelmes elmozdulást gyakorold vissza a jelenbe. Nem csak arról van szó, hogy letaposod magad és lökdösöd magad, hogy ne legyenek zavaró tényezők. Arról van szó, hogy hatékonyabban észreveszi a zavaró tényezőket, „szia” -t mond nekik, majd gyorsan visszairányítja a feladatot.

Kicsit nehéz teljesen megmagyarázni, miért olyan fontos ez a készség, de bízz bennem, amikor azt mondom, hogy az. Olyan ez, mint egy metafora, amelyet életének minden területére kiterjeszt, akár autópályán vezet, akár beszédet mond.