Hogyan lehet értelmes állásfoglalásokat létrehozni párként
Az OK? Általában nem a szívünket vagy az értékeinket követjük.
Három párkapcsolati szakértőtől kértük javaslataikat az értelmes határozatok 2013-ra történő megadásával kapcsolatban. Az alábbiakban konkrét lépéseket találhat olyan célok létrehozására, amelyek valóban segítenek ápolni a kapcsolatot és lendületet adni a kapcsolatának.
Összpontosítva páros identitására
Jeffrey Sumber, M. A., terapeuta, szerző és professzor azt javasolta, hogy a párok tegyék fel maguknak ezt a három kérdést állásfoglalásuk elkészítésekor:
- - Kik vagyunk párban?
- "Mit akarunk létrehozni a következő évben a kapcsolatunkban?"
- "Mi hajlandó hozzájárulni a folyamat előrehaladásához?"
Együtt növekszik
Meredith Hansen, a Psy.D klinikai pszichológus azt javasolta, hogy a párok először 2012-t tárgyalják meg, különös tekintettel a kapcsolatod pozitív aspektusaira.
Ezután fontolja meg, hogyan szeretné "növelni" kapcsolatát az új évben - mondta. "Pontosan meghatározza a kapcsolat azon aspektusait, amelyeket mind javítani szeretne, és közösen meghatározza azokat a lépéseket, amelyeket megtehet a változás elindításához" - mondta.
Például Hansen szerint, ha az a célja, hogy jobban tiszteljék egymást, akkor az egyik partner azt mondhatja: "Dolgozni fogok azon, hogy javítsam az interakcióink során használt szavakat és hangnemet." A másik partner azt mondhatja: "Dolgozom azon, hogy abbahagyjam, amit csinálok, hogy szemkontaktusba lépjek veled, amikor velem beszélsz."
Jegyezze fel állásfoglalásait, és minden hónapban vizsgálja felül őket - mondta Hansen. "Menj randira a hónap végén, sétálj, vagy találj egy csendes pillanatot egy hétvégén, hogy áttekinthesd a céljaidat."
SMART felbontások beállítása
A klinikai pszichológus, Silvina Irwin, Ph.D. hangsúlyozta a SMART célok kitűzésének fontosságát.
- Különleges. Ahelyett, hogy azt mondaná, hogy több időt szeretne együtt tölteni, jelölje ki a heti egy éjszakát randevúnak - mondta. Ezután határozza meg a megvalósításának részleteit, például egy bébiszitter biztosítását, kitalálhatja, mit fog csinálni, vagy színházi jegyeket vásárol most - mondta Irwin. Vagy ahelyett, hogy azt mondaná, hogy 2013-ban több pénzt fog megtakarítani, állítson be automatikus átutalást minden fizetés öt százalékához, hogy megtakarítási számlájára kerüljön - mondta.
- Jelentőségteljes. Az Ön számára igazán fontos megoldások kiválasztásához mindegyik partner találja ki, hogy mi dolgozni szeretne - mondta Irwin, aki workshopokat is vezet párok számára. Pozitív kifejezésekkel írja le prioritásait - mondta. Más szavakkal, ahelyett, hogy írna, „hagyja abba az ordibálást”, írja: „naponta legalább egyszer érintse meg egymást”. Ezután rangsorolja listáját 1-től 5-ig a fontosság alapján. Ezután hasonlítsa össze és állítsa össze a listáit - mondta. Végül válassza ki az első három célt, amelyet 2013-ban meg szeretne valósítani - mondta.
- Elérhető. Tegye céljait a lehető legkönnyebben megvalósíthatóvá. Ez magában foglalja annak egyértelmű megfogalmazását, hogy miként fogod elérni a határozataidat - mondta Irwin.
- Ide vonatkozó. Tekintse át listáját, és beszélje meg miért ezeket a célokat választod - mondta Irwin. A legjobb célok kapcsolódnak az értékeihez.
- Időérzékeny. "A nyílt végű célok gyorsan visszaégnek, és beárnyékolódnak az itt és most szükségletek közvetlensége által" - mondta Irwin. Javasolta konkrét időkeretek beállítását. Például, ha több időt szeretne együtt tölteni, jelölje meg a naptárban a dátum szerinti éjszakákat vagy a hétvégi kiruccanásokat - mondta. "Ellenkező esetben más események és elkötelezettségek töltik be ezt a drága időt, és mielőtt még tudná, a potenciális kiruccanási hétvégéit mind összeszedték."
Amikor párjaként feltérképezi céljait, kerülje a panaszkodást, a hibáztatást vagy a kritikát - mondta Hansen. "Ehelyett proaktív megközelítést alkalmaz, és arra összpontosítson, hogy mitől lesz kapcsolata erősebb, boldogabb, egészségesebb és kielégítőbb 2013-ban."
-approved-for-treatment-of-bipolar-disorder-schizophrenia.jpg)
