Stratégiák az ADHD-s nőket sújtó gyakori problémákra

A figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD) súlyos károkat okozhat a nők életében. A látszólag perctől kezdve (például az időben történő megérkezésig) egészen a nagyon jelentősig (a gyerekek felneveléséig) minden kihívást jelent. Ehhez hozzáteszi az egyidejűleg előforduló rendellenességet, például a depressziót vagy a szorongást, és a nap túlélése teljesen kimerítő.

De bár az ADHD-nak számos akadálya van, ugyanannyi megoldás létezik a tünetek kezelésében és a kielégítő életvitelben.

Terry Matlen, az ACSW pszichoterapeuta és a könyv szerzője Túlélési tippek ADHD-s nők számára.

Matlen ADHD-val is rendelkezik. Az alábbiakban a leggyakoribb problémákat tárgyalja, a kipróbálandó stratégiákkal együtt.

Idő beosztás

Matlen szerint az ADHD-ban szenvedő nők általában rendszeresen késnek, veszítenek az időből, és nehezen tudják kitalálni, hogy mennyi ideig tartanak a feladatok. Ezek az időgazdálkodási gondok súlyos következményekhez vezethetnek, befolyásolhatják a munkahelyeket, sőt tönkretehetik a kapcsolatokat.

- A nők folyamatosan velem fordulnak, attól tartva, hogy elveszítik az állásukat, mert úgy tűnik, nem tudnak időben dolgozni. Partnereik dühösek rájuk, mert nem tudnak felkészülni a napra vagy egy kirándulásra, az öltözés helyett a fürdőszobában töltött időről álmodoznak. A barátok elejtik őket, mert elfelejtik találkozni ebédidőben vagy rosszabb esetben, elfelejtik felhívni egyáltalán, hagyva, hogy a barátság elsorvadjon és meghaljon.

Stratégiák: Matlen arra ösztönözte a nőket, hogy használjanak vizuális emlékeztetőket, például a tükrökön vagy a falakon található Post-it jegyzeteket. Akár kreatív is lehetsz a felületeiddel, mint egy nő, akivel beszélt: "Szappankrétával emlékeztetőket írt a kocsi szélvédőjének külsejére!"

• Ahelyett, hogy arra összpontosítana, hogy mikor kell egy megbeszélésen tartózkodnia, inkább arra koncentráljon, hogy el kell hagynia a házat - mondta. - Akkor onnan haladjon hátra.
• Tartsa az órákat mindenütt, beleértve a zuhanyt is. Állítson be több riasztást, és helyezze el őket különböző helyeken, „hogy fel kell kelnie és mindet kikapcsolnia”.
• Használja ki a technológia előnyeit úgy, hogy emlékeztetőket állít be a számítógépére, e-mailt küld magának, és hangpostát hagy magának - mondta Matlen. - Ha folyamatosan azt tapasztalja, hogy bizonyos feladatokat vagy projekteket nem végez el időben, kezdjen el folyóiratot, és jegyezze fel, mennyi időbe telik a dolgok elvégzése, hogy a jövőben megadhassa magának a megadott időt és ne maradjon le. ” Ha szeretné tartani a kapcsolatot a barátaival, ütemezze a tervezőben meghatározott időpontokat, hogy felhívja őket.

Nevelés

„Gyakran az ADD-ben szenvedő nők ütköznek a falra, amikor gyermekek jönnek az életükbe. Némileg képesek voltak összetartani a dolgokat, de ha anyává válnak, a felelősség, a munka és a stressz teljesen eluralkodik. ”- mondta Matlen.

Stratégiák: Béreljen bébiszittert akkor is, ha otthon van. Kérjen segítséget szeretteitől, beleértve partnerét, barátait és családját. Matlen megjegyezte, hogy ez segít a nagyon szükséges pihenésben és az érdeklődési kör felfedezésében. „Bár ez egy teljesen személyes döntés, hasznos lehet elgondolkodni a gyermekek közötti életkoron. Ha ketten vagy hárman pelenkáznak, sokkal több munkát jelent az anya. "

Egyidejűleg előforduló rendellenességek

A nők nagy százaléka együtt járó rendellenességekkel is küzd, például depresszióval és szorongással - mondta Matlen. Például Ari Tuckman, az ADHD szakértője, a Psy.D könyvében Több figyelem, kevesebb hiány: Sikerstratégiák ADHD-s felnőttek számára, „Az ADHD sok aggodalomra adhat okot… A napi stressz állandó csiszolódása is az, ha abból adódik, hogy nem használjuk fel hatékonyan az időt a zavaró képesség, az elkerülés és a halogatás miatt. Az élet folyamatosan mozog, így a feladatok halmozódnak, és a stressz addig növekszik, amíg végre felrobban egy őrült cselekedet közben. ”

Stratégiák: "Fontos megosztani ezeket a problémákat vagy tüneteket az egészségügyi szolgáltatóval, hogy megfelelő kezelést tudjunk ajánlani" - mondta Matlen. Ez egy másik gyógyszer, például antidepresszáns szedését jelentheti. A pszichoterápia, például a kognitív-viselkedési terápia, rendkívül hasznos a depresszió és a szorongás kezelésében.

(Az ADHD-ról és a szorongásról itt talál további információt; itt pedig az ADHD-ról és a depresszióról.)

Hormonok

Az ADHD tünetei súlyosbodhatnak azoknál a nőknél, akik perimenopauzában vagy menopauzában vannak, amikor az ösztrogén csökken. Az ösztrogén befolyásolja a dopamin és a szerotonin felszabadulását. A dopamin hiánya megnehezíti a koncentrációt és az összpontosítást, miközben a szerotonin zsugorodása csillapítja a hangulatot.

Stratégiák: Dolgozzon együtt nőgyógyászával és más orvosokkal, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbb kezelést. Lehet, hogy módosítania kell a gyógyszerét, vagy orvosa hormonterápiát javasolhat - mondta Matlen.

(Ez a cikk négy javaslatot tárgyal a menopauza vagy a perimenopauza hormonális ingadozásainak kezelésére.)

Szociális interakciók

Az ADHD-ban szenvedő nőknek is nehéz dolga lehet másokkal kapcsolatba lépni. Tuckman könyvében elmondta, hogy az ADHD-s emberek „… tudják, hogyan kell olvasni a társadalmi jelzéseket, de nem járnak jól, ha elterelik a figyelmüket vagy elkapják, amit gondolnak vagy mondanak. Lehet, hogy annyira belemerülnek a következő megjegyzésükbe, hogy alig tudják visszatartani, amíg a másik végleg abbahagyja a beszélgetést. Ha mégis kibontják, akkor önközpontúnak vagy irányítónak tekinthetik őket, mert nem adnak egyenlő esélyt a másiknak a beszélgetésre. "

Stratégiák: Ahhoz, hogy jobban figyeljünk az interakciók során, koncentráljunk a beszélő szájára - mondta Matlen. "Próbáld meg szemmel tartani az ember száját, mintha társaddal táncolnál, és szükséged lenne a jelekre, mikor kell beszélgetni, mikor kell csendben maradni."

Ha továbbra is nehezen tud összpontosítani - a környezet zavaró tényezői vagy a belső párbeszéd miatt - tegyen fel kérdéseket az illetőnek önmagáról, vagy találjon egy csendes teret a beszélgetésre - tette hozzá.

A társadalmi készségek fejlesztésének másik nagy forrása a könyvek. Matlen Michele Novotni könyvét ajánlotta Mit tud mindenki, hogy én nem.

Minden ADHD-s ember más és más, ezért a fenti stratégiák működhetnek az Ön számára. A legfontosabb az, hogy kísérletezzen, támogatást kérjen és megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő szakmai bánásmódban részesül-e.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!